08月06 立秋時節(jié)話養(yǎng)生

立秋表示夏季的結束，秋季的開始。立秋時視太陽位置到達黃經(jīng)135度，時值公歷每年的8月7日或8日?！扒铩边@個字很有意思，由“禾”與“火”兩個字組成，意即禾谷成熟。立秋即是禾谷開始成熟的意思。從這一天起開始進入秋天，氣溫由最高逐漸下降，降水逐漸減少，空氣濕度逐漸減小，因而天氣變得秋高氣爽，尤其是華北的秋天，藍天、白云、麗日，涼爽宜人。

立秋養(yǎng)生之飲食篇

秋季養(yǎng)生，一要養(yǎng)收、二要養(yǎng)肺?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨。立秋的氣候是由熱轉涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。秋季氣候與自然界變化的主要特點是秋燥，其次是自然界由“生長”轉向“收藏”。因此秋季養(yǎng)生，起居調(diào)養(yǎng)、運動鍛煉以“養(yǎng)收”為原則，飲食調(diào)養(yǎng)以“養(yǎng)肺”為目標。

立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補筋，以養(yǎng)脾胃，多吃健脾祛濕的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時節(jié)，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

立秋養(yǎng)生之起居篇

另外，貼秋膘也是立秋養(yǎng)生重要的一條?！八自捳f“夏天過后無病三分虛”，人在伏天胃口差，再加上大量流汗，往往會變瘦，即所謂的“苦夏”。秋天是夏季和冬季相銜接的季節(jié)，人們選擇在此時開始進補，以將身體養(yǎng)好，應對即將到來的嚴冬。中醫(yī)理論中也有“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的說法，秋季適當進補是恢復和調(diào)節(jié)人體各臟器機能的最佳時機。“貼秋膘”的風俗便應運而生了，人們在這一天往往會選擇吃味道厚重的大魚大肉。

立秋養(yǎng)生之鍛煉篇

起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，既順應陽氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會再起床，避免臥睡貪冷。此外，立秋過后可逐漸增大運動量，但不適宜高強度的運動，應避免過度出汗，同時還可選擇“鳴天鼓”等保健運動。另外上文說的的“秋凍”不僅局限于未寒不忙添衣上，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免導致出汗。尤其是冷水浴，是符合“秋凍”的養(yǎng)生法則，應長期堅持。

立秋之后，是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項目。立秋過后可逐漸增大運動量，可選擇慢跑、散步、球類運動等，但仍應避免過度出汗，同時還可多做“鳴天鼓”等保健運動。