11月01 腸壽才能長壽，八個“腸”識讓腸道變年輕

你是否經(jīng)常便秘、腹瀉、腹痛、痔瘡?是否體味加重，口氣難聞?起床是否覺得身體沉甸甸，什么都不想做?氣色不佳、皮膚缺乏光澤彈性，看起來憔悴?這很可能是你的腸道在抗議，你的“腸道年齡”已提前老化!

“腸道還有年齡?”沒錯，最近，醫(yī)學專家提出人除了心理年齡、生理年齡外，還有“第三年齡”——腸道年齡。數(shù)據(jù)顯示，我國有70%以上的人腸道年齡比實際年齡大10歲，有的甚至大30歲。那什么是腸道年齡?如何測定?

你的“腸齡”多大呢?

首先讓我們自測一下。下面的情況里，你符合幾條?

1.吃飯時間不定

2.蔬果攝取量少

3.飲食精細，很少吃粗糧

4.喜歡吃肉類

5.常吃夜宵

6.不用力就很難排便

7.總覺得排便不凈

8.大便很硬很難排出

9.大便形狀是一顆顆的

10.有時排便很軟或腹瀉

11.排便的顏色變化

12.排便時間不定

13.常抽煙

14.臉色常不佳，看著蒼老

15.肌膚粗糙或長痘等

16.覺得運動量不足

17.不易入睡

18.經(jīng)常感到壓力

19.早上經(jīng)常慌張匆忙

20.常熬夜、睡眠不足

一個也不符合，說明腸道年齡比實際年齡年輕，是理想的狀態(tài)。

符合1～4項，腸道年齡=實際年齡+5歲，要開始注意腸道健康。

符合5～10項，腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道已有老化情況。

符合11～15項，腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道已老化并走下坡路。

符合16項或者更多，腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道健康狀況非常糟糕。

“腸道年齡”評判關鍵：有益菌的占比

所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內(nèi)各種細菌的平衡程度，并以此來預測腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率，其判斷標準，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，腸道年齡就越年輕。腸道是人體內(nèi)最大的儲菌庫，有超過100萬億個細菌在此“定居”，種類有數(shù)千種，總數(shù)比人體自身細胞還多10倍，重達1.5公斤，它們牽起手來能繞地球兩圈半，這些菌群的生態(tài)穩(wěn)定十分重要。

在胎兒時期，腸道無菌，嬰兒時期，雙歧桿菌為主的有益菌比例高達98%;青少年時期保持在40%左右;到中年時期則下降至大約10%;老年期有益菌進一步減少，從而有害菌增多，菌群失調(diào)，產(chǎn)生的毒氣可加速腸道老化，導致長期便秘、大便異味和腸脹氣。

研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和醫(yī)學專家認為，腸道年齡與人體健康狀態(tài)密切相關。腸道中有益菌的占比，直接決定著腸道年齡，擁有相對年輕的腸道可以大大延緩衰老。

腸道菌群：操控人的心情和睡眠

美國哥倫比亞大學神經(jīng)學家邁克·格爾松教授的研究成果表明，在人體胃腸道組織的皺褶中有一個組織機構，即“神經(jīng)細胞綜合體”，其實就是腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，該綜合體能獨立于大腦進行感知、接收信號，并作出反應，使人產(chǎn)生愉快或不適感覺，甚至還能像大腦一樣參加學習等智力活動。

因此，腸道又被稱為人體的“第二大腦”。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究顯示，腸道中的細菌能通過腸道自主神經(jīng)系統(tǒng)直接與大腦進行交流，影響人的心情好壞，同時，如果腸內(nèi)菌群失調(diào)，還會影響人的睡眠質(zhì)量。

做到八點為腸道“減齡”

一些不良的生活方式，如抽煙、壓力、情緒抑郁、酗酒等會讓腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，導致腸道老化。要想讓腸道充滿年輕活力，你需要這份腸道減齡計劃表。

1.定期讓腸道休息。

每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽。

2.定點吃飯，雷打不動。

無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，可適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘。

3.睡前絕不吃太多東西。

最多吃個水果或喝杯溫熱的牛奶，別給腸道制造太多負擔。

4.不偏食。

魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進肚，均衡營養(yǎng)。

5.不熬夜，保持精力。

晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水。

6.堅持運動。

每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等。

7.有便意不能憋。

做到定時排便，沒有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。蹲馬桶時，可在雙腳下墊個東西，促進排便。

8.增殖體內(nèi)有益菌。

要想腸道充滿“活力”，首先要保證腸道內(nèi)部有足夠數(shù)量和活力的益生菌，從而幫助消化吸收、增強腸道動力。

如何讓有益菌活起來多起來?

很多人習慣喝酸奶等，效果真的明顯嗎?活性究竟有多少?首先，益生菌離開培養(yǎng)環(huán)境2-4小時，活菌數(shù)量和活性已大大降低，如酸奶，從制作好到送到消費者手中，要經(jīng)過生產(chǎn)、物流、銷售期間的溫度變化，益生菌活動再次遭到破壞;其次，很多益生菌沒有抵抗胃酸、膽汁及消化酶的能力，消費者服用后，被殺死大部分，到達小腸，活菌更是所剩無幾;再者，由于個人差異，體內(nèi)菌種和數(shù)量也不一樣，光靠喝酸奶等外源性有益菌來調(diào)理腸胃，收效甚微。直接補充益生菌是“治標”;而促進內(nèi)源性益生菌的增殖，保持益生菌的活性，才是“治本”。

腸壽才能長壽：腸道年輕，身體年輕

腸壽才能長壽”。維持腸道內(nèi)的菌群平衡，減少有害物質(zhì)的吸收，對腸道健康，至關重要。世界頂級期刊《Nature》(自然)公布的“腸腦軸”理論表明：調(diào)理腸道的同時，補充有助于改善睡眠的元素對腸道有促進作用。