08月19 7大“致胖因素”你占了幾個

“夏天夏天悄悄過去胖的只有你，你閨蜜、你閨蜜瘦得像林黛玉……”聽到這首歌，宅家少動卻沒少吃的你扎心了沒？再告訴你個更扎心的消息，除了帶來“三高”、慢病外，國外有研究者提出，肥胖甚至是新冠肺炎病情加重的危險因素之一。別人不胖就你胖是怎么回事？今天北京市疾控中心慢性病防治所和健康教育所的專家，就來幫你找找原因。

肥胖可能讓新冠肺炎病情加重

北京市疾控中心慢性病防治所專家介紹，肥胖常常和血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠心病、糖耐量異常或糖尿病等疾病同時發(fā)生，還可伴隨或并發(fā)睡眠中阻塞性呼吸暫停、膽囊疾病、高尿酸血癥和痛風、骨關(guān)節(jié)病、靜脈血栓、生育功能受損以及某些癌癥等疾病。肥胖可能是這些健康問題的誘因和危險因素，也可能與這些疾病有共同的發(fā)病基礎(chǔ)。

而國外有研究者提出，肥胖甚至是新冠肺炎病情加重的危險因素之一，特別在年輕患者中更是如此。美國和法國的數(shù)據(jù)顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關(guān)。

別人不胖就你胖？原因在這里

北京市健康教育所的專家介紹，其實人類的肥胖有70%要歸結(jié)于遺傳因素，不過只有在精神、飲食、環(huán)境等因素的共同促進下，肥胖才會悄然發(fā)生。為啥別人不胖就你胖？看看下面7個“致胖因素”，你占了幾個。

遺傳因素

父母雙方如果體重正常的話，子女發(fā)生肥胖的概率只是8%～10%；雙親中一方肥胖，子女肥胖的概率是50%；而雙親都肥胖的話，子女發(fā)生肥胖的概率就到了80%。

精神因素

人體下丘腦內(nèi)有兩個分別管饑餓和飽食的中樞。研究發(fā)現(xiàn)，過度的精神刺激或是神經(jīng)興奮、疾病等因素，都可以讓這兩個中樞的功能紊亂，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

內(nèi)分泌因素

很多因素會促進胰島素的作用不足或分泌過多，導(dǎo)致脂肪合成增加，導(dǎo)致肥胖。

飲食因素

首先，過食性肥胖是肥胖的主要類型，攝入的能量超過需求后就轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，從而導(dǎo)致肥胖；第二是喜歡吃甜食。研究人員發(fā)現(xiàn)，隨著食糖量的增加，體重超標的人的比例和糖尿病患者的比例會逐步上升；第三是進餐次數(shù)。研究發(fā)現(xiàn)，吃兩次飯比吃三次飯的人發(fā)生肥胖、糖代謝異常、脂代謝異常、患心血管疾病的概率明顯增加。適當?shù)叵拗浦魇?，將水果放到加餐里，這樣會有利于能量的平衡，有利于胰島素起效和代謝的進行。

運動不足

由于城市化進程的推進、以車代步，導(dǎo)致越來越多的人活動少。比如，宅在家里，坐在椅子上，沒有參加有效的戶外運動，這無疑使能量消耗減少，促進了胰島素抵抗、受體抵抗的形成，導(dǎo)致能量代謝障礙。

缺覺和生物鐘紊亂

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時的孩子肥胖率會明顯增加。此外，晝夜節(jié)律也會影響人體的能量代謝和糖代謝。

不良生活習慣

盡管吸煙對體重的影響不大，但是吸煙會導(dǎo)致嚴重的胰島素抵抗，促使如糖尿病、高血壓和心腦血管疾病的發(fā)生。而飲酒，特別是在飲酒的同時吃大量的高脂類食物，也會導(dǎo)致肥胖。

別求快 每周甩肉一斤為宜

慢性病防治所專家介紹，肥胖開始于脂肪積聚，而脂肪積聚的原因是攝入的能量超過了消耗的能量。這也給了我們對抗肥胖的兩個途徑：減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說，就是“少吃多動”。

來自世界衛(wèi)生組織的“甩肉”建議是：限制來自脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；定期進行身體活動（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）。

此外，減重，不可急于求成。減重的速度不宜過快，減重目標不宜定得過高。在低能量膳食和適量增加運動的情況下，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度，一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%會對健康有益。而且，要避免為追求“骨感美”而“減肥”，應(yīng)將體重指數(shù)維持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）。

早餐前 晨起空腹測體重比較好

吃完飯過秤、喝杯水過秤，甚至上完廁所也要馬上稱下自己“瘦”幾兩，說的是不是你？其實，測量體重并非越頻繁越好，每周測量一次體重是比較理想的。慢性病防治所的專家介紹，體重在一周內(nèi)有所波動，這屬于正?，F(xiàn)象。適當將測量體重的頻率維持在每周一次，綜合評估一個小周期的減重成果是相對準確的。

此外，測量體重應(yīng)選擇固定的時段。每次測量體重應(yīng)選擇在同一時段，身著相同的衣服，在相同的環(huán)境，并且身體健康狀況沒有很大差異時進行。如清晨起床后，早餐前空腹時是一個比較好的測量時段，這時受進食的影響較小，并且身體經(jīng)過一夜的休整狀況相對穩(wěn)定。