10月16 秋季養(yǎng)生重在一個(gè)“收”字

秋天天氣轉(zhuǎn)涼，自然界進(jìn)入“陽消陰長”的過渡階段。相應(yīng)地，人體臟腑也隨自然變化——陽氣內(nèi)收，此時(shí)不應(yīng)讓身體有太多消耗。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科副主任醫(yī)師戴幸平說，秋季養(yǎng)生重在一個(gè)“收”字。

飲食：收斂肺氣。飲食宜“收”是指少吃辛辣發(fā)散之品，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等;同時(shí)，忌食煎炸燒烤等肥甘厚膩之品，否則易生濕熱，損傷脾胃，助“燥”為虐，加重秋燥。秋宜少辛多酸，可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤之品。老年人往往易氣陰虧虛，應(yīng)忌食大熱大補(bǔ)之品，可適當(dāng)服用六味地黃丸，亦可選擇麥冬、百合、沙參等養(yǎng)陰潤肺之品;痰濕較重者應(yīng)清淡飲食，勿食油膩;有呼吸系統(tǒng)慢性病、皮膚病的人，應(yīng)忌食魚蝦、螃蟹等;胃部偏寒的人應(yīng)忌食生冷，注意胃部保暖。

運(yùn)動(dòng)：收斂強(qiáng)度。秋季的早晚涼意很明顯，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就會(huì)受涼感冒。這個(gè)季節(jié)，人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以舒緩柔和為佳，防止出汗過多，陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜“收”，最好選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如健步走、瑜伽、打太極拳、做八段錦等。

心情：收斂情緒。中醫(yī)認(rèn)為，秋在五臟對(duì)應(yīng)于肺，肺在志為悲，所以秋季要盡量“收”好心情，做到內(nèi)心平靜、神志安寧、情緒舒暢，切忌悲憂傷感，否則容易損傷肺氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”之說，經(jīng)常笑一笑，能擴(kuò)張胸廓，有助宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)情緒。

作息：收斂睡眠。從立秋開始，應(yīng)該改變作息習(xí)慣，盡量早睡，尤其是高血壓患者，屬于中醫(yī)所說的“陽有余而陰不足”，所以一定要早睡覺，這樣可借助自然規(guī)律平衡血壓。睡眠姿勢(shì)可選擇側(cè)臥為主，盡量不要張口呼吸，以助秋季養(yǎng)收之道。中醫(yī)認(rèn)為，一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上7~9點(diǎn)，早起的朋友們可以選擇慢跑、打太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺臟功能。