08月20 保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣是防癌的“金鑰匙”

關(guān)于如何防癌，一個是經(jīng)常被熱議的焦點話題?？茖W(xué)研究一直致力于探索防癌的有效方法，尋找一種適用于大多數(shù)人的“秘訣”。一項為期10年納入5萬國人的研究發(fā)現(xiàn)，一個簡單的習(xí)慣成為防癌的“金鑰匙”——保持規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。

5萬國人研究發(fā)現(xiàn)：保持運(yùn)動習(xí)慣的人，不容易得癌

每日 身體 活動量 ， 與常見癌癥發(fā)病率之間 有什么關(guān)聯(lián)嗎？ 2022年 《國際行為營養(yǎng)與體育活動雜志》 刊發(fā)的一項研究 發(fā)現(xiàn)，較高的體力活動水平與總體癌癥、肺癌、結(jié)直腸癌風(fēng)險的降低相關(guān)。

《中國成年人體力活動與癌癥風(fēng)險的關(guān)系：一項為期10年的前瞻性研究》。這項納入了我國5萬余名 30-79 歲的參與者，研究不僅統(tǒng)計了大家的身體活動情況，而且也對飲食、飲酒、吸煙、體重等生活方式和癌癥家族信息做了統(tǒng)計。

統(tǒng)計結(jié)果顯示，25.1%有癌癥家族史。在刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)多進(jìn)行身體活動與參與者癌癥風(fēng)險降低有關(guān)。

與身體活動量最少的1/4參與者相比，身體活動量最多的1/4參與者：

整體患癌風(fēng)險降低11%；

肺癌患病風(fēng)險降低25%；

結(jié)直腸癌患病風(fēng)險降低26%；

其他類型癌癥風(fēng)險也略有降低，但并不明顯。

可見，動起來對于預(yù)防癌癥的重要性。除了運(yùn)動習(xí)慣外，癌細(xì)胞還怕你有這些習(xí)慣——

除了規(guī)律運(yùn)動，

癌細(xì)胞最怕你有這6個習(xí)慣

1、癌細(xì)胞怕你好好睡覺

2023年《癌癥》刊發(fā)的一項1.4萬余人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間短與癌癥風(fēng)險升高有關(guān)。和夜間睡眠時間為6-8小時的參與者相比，夜間睡眠時間小于6小時的人患癌風(fēng)險升高41%。

具有睡眠障礙的人群患所有癌癥的風(fēng)險，要明顯高于沒有睡眠障礙的人群。中國抗癌協(xié)會編寫的《中國腫瘤防治核心科普知識（2024）》介紹，一項調(diào)查結(jié)果顯示，在癌癥診斷前至少兩年內(nèi)，所有患者都被證實患有——睡眠障礙。

2、癌細(xì)胞怕你及早戒煙

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科原主任袁鳳曾在健康時報刊文指出，煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險更大。

及時戒煙，可以降低患癌風(fēng)險。您可千萬別說：我家隔壁的“二大爺”吸了一輩子煙了照樣活到80歲，這只是個例，也是自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。

3、癌細(xì)胞怕你心態(tài)良好

海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師宋少軍2019年在健康時報刊文介紹，心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過度壓抑自己情緒有關(guān)。

有一種愛生悶氣的性格，在心理學(xué)上被稱作C型性格。河南鄭州人民醫(yī)院臨床心理科醫(yī)師李艷艷2018年在接受鄭州晚報采訪時介紹，C型性格者內(nèi)分泌容易紊亂，器官功能活動易失調(diào)，隨著機(jī)體免疫功能的下降，免疫系統(tǒng)識別和消滅癌細(xì)胞的監(jiān)視功能會大打折扣，因此容易患上癌癥。有研究表明，C型性格者腫瘤發(fā)病率比一般人高不少。

每種性格都有好有壞，關(guān)鍵是揚(yáng)長避短，保持良好的心態(tài)、遠(yuǎn)離負(fù)面心理情緒。

4、癌細(xì)胞怕你口味清淡

“重口味”確實和癌癥有著千絲萬縷的聯(lián)系。比如，吃得太咸，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，會給胃癌發(fā)生創(chuàng)造條件。再比如，吃得太甜，復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科凌軼群和吳焱2021年在健康時報刊文談到，長期高糖攝入會導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗，造成內(nèi)氧化應(yīng)激、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙，從而導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生風(fēng)險增加。

中國工程院院士郝希山曾在醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊《健康必讀》雜志刊文介紹，防癌飲食應(yīng)遵循“粗、淡、雜、少、素”。

“粗”指粗糧、粗纖維類食物要適量食用；

“淡”指少食高脂肪、動物蛋白類，以天然清淡果蔬為宜，控制鹽的攝入（每人每日不超過5克）；

“雜”指日常飲食中，食物類型豐富；

“少”指食物攝入的總量及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量應(yīng)節(jié)制；

“素”指新鮮蔬菜、水果，富含各種維生素的食物。

5、癌細(xì)胞怕你吃八分飽

控制飲食吃到八成飽，有助減少熱量攝入，幫助控制體重。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康研究所在全國8個省市進(jìn)行的一項觀察研究發(fā)現(xiàn)，每人每天多攝入45千卡能量（相當(dāng)于多吃一口），一年后體重可增加1公斤。而多年后，一個體重正常的人可能面臨著超重、肥胖。

肥胖不但拉低顏值，還會帶來很多健康問題，比如增加患癌風(fēng)險。袁鳳蘭醫(yī)生介紹，英國研究人員曾對524萬人進(jìn)行了長達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)(BMI)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。

6、癌細(xì)胞怕你定期體檢

“我身體很好，上次查過沒什么問題，不用定期查”……很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視體檢。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科副主任張凱2018年接受健康時報采訪時表示，防癌體檢不是保證大家終生不得癌癥，但是可以最大限度讓大家不得中晚期癌癥，而癌癥早期大多都是可以治愈的。

防癌體檢對于高危人群還是很有必要的。當(dāng)然，高危人群也不用提心吊膽地天天往醫(yī)院跑，不同的癌癥體檢間隔期是不同的。