1、脂肪和肌肉不會(huì)相互轉(zhuǎn)化

經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)減肥就是把脂肪練成肌肉，其實(shí)脂肪和肌肉根本不是一回事：脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者根本不可能相互轉(zhuǎn)化。

很多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后變胖了，并不是因?yàn)榧∪庾兂闪酥荆且驗(yàn)檫\(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少（消耗少了），食欲不減反而有所增加，熱量攝入超過(guò)熱量消耗引起的脂肪堆積。

2、想瘦肚子，與其瘋狂卷腹，不如多做有氧

很多人想瘦肚子，就瘋狂做卷腹或仰臥起坐，這根本就是一個(gè)無(wú)效的行為。

因?yàn)橄窬砀?、仰臥起坐這樣的動(dòng)作，刺激鍛煉的是腹部肌肉（燃脂效果非常有限），在脂肪率很高的情況下，這只會(huì)讓肚子越練越大。

與其如此，還不如多做做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)有助于減全身脂肪，當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，腹部脂肪也會(huì)減少，可以達(dá)到瘦肚子的效果。

3、即使體重正常，可能也需要減肚子

是不是需要減肥，不能光看體重。有些體重正常的人，如果肚子特別突出，這可能是內(nèi)臟脂肪多的表現(xiàn)，對(duì)身體的危害更大。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)，即使是體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍內(nèi)的人，仍然有14%的人屬于腹型肥胖。腹型肥胖不僅讓脂肪堆積在肚皮下面，還會(huì)連累臟器，讓“大家”一起胖，形成內(nèi)臟脂肪。

鑒于這是一種比較隱蔽的肥胖，我們有必要測(cè)量腰圍。如果男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就算邁入肥胖界了。

4、節(jié)食不能瘦肚子

減肥雖然要控制飲食，但控制飲食不等于節(jié)食：因?yàn)楣?jié)食減肥，身體首先流失的并不是脂肪，而是肌肉和水分。而且，長(zhǎng)時(shí)間低能量攝入，會(huì)導(dǎo)致身體通過(guò)降低代謝進(jìn)入“省電模式”，熱量消耗減少，更不利于佳減肥。一旦恢復(fù)飲食，很容易反彈。

因此，關(guān)于控制飲食的精髓，節(jié)食肯定是無(wú)效之舉了。建議保證每天沒(méi)有明顯饑餓感的情況下，改變飲食習(xí)慣：平時(shí)少吃油炸食品、糕點(diǎn)，主食粗細(xì)糧搭配，然后多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。

吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，具體到食物烹飪方式選擇，務(wù)必保持清淡飲食。