氣血失調與心臟功能衰退
中醫(yī)認為，心臟為“君主之官”，主宰全身氣血循環(huán)。氣血不足會直接影響心臟供血能力，導致功能急劇衰退。例如，長期精神壓力、飲食不規(guī)律、作息紊亂等因素會導致脾胃虛弱，氣血生化不足，心臟得不到足夠支持，從而引發(fā)急性心臟問題。臨床案例顯示，猝死患者常伴隨體力透支、疲乏無力、氣短等癥狀，這些均與氣血虧虛直接相關。
陰陽失衡與肝火亢盛
陰陽平衡是中醫(yī)理論的核心。春季肝氣升發(fā)，若肝臟疏泄功能不暢，肝火旺盛會導致血壓升高、心臟負擔加重?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，情緒壓抑、肝氣郁結是猝死的誘因之一。例如，某青年因長期工作壓力導致肝火上升，突發(fā)劇烈胸痛，經(jīng)中醫(yī)診斷為“肝郁化火、心脈痹阻”，最終因搶救無效死亡。這一案例印證了中醫(yī)“七情過激傷臟腑”的理論。
腎精虧損與陰虛內熱
腎藏精，主水，精氣充盈則身體健康。過度勞累、熬夜等不良習慣會消耗腎精，導致腎虛。腎虛進一步引發(fā)陰虛內熱，臟腑功能失調，增加猝死風險。例如，某程序員長期熬夜加班，出現(xiàn)腰膝酸軟、失眠等癥狀，中醫(yī)診斷為“腎精虧虛、心腎不交”，最終因突發(fā)心源性猝死離世。
中醫(yī)古籍中的猝死分類
中醫(yī)將猝死稱為“暴死”“卒中”，并根據(jù)病因分為五類：縊死、壓死、溺死、魘死、產暈死。此外，《內經(jīng)》記載的“尸厥”“卒客忤死”等也屬于猝死范疇。例如，《內經(jīng)》中提到“邪客于手足少陰、太陰、足陽明之絡，而致身脈皆動，而形無知，其狀若尸”，描述了尸厥的病理機制。
中醫(yī)急救法的核心原則
經(jīng)典急救案例
中醫(yī)強調“治未病”，注重整體調理和預防；西醫(yī)則側重于急性期搶救和器質性病變治療。兩者結合可實現(xiàn)優(yōu)勢互補：
猝死雖突如其來，但從中醫(yī)視角看，其背后是氣血不足、臟腑失調、陰陽失衡等長期累積的結果。通過合理的飲食調理、情緒管理、適當運動和規(guī)律作息，結合中醫(yī)的辨證施治，可有效降低猝死風險。中醫(yī)“治未病”的理念提醒我們，預防重于治療，關注自身健康，做到早預防、早調理，方能遠離猝死危險，擁抱健康生活。
]]>在中醫(yī)古籍中，猝死被稱為“五絕暴脫”等。中醫(yī)學對猝死的認識歷史悠久，早在公元200年左右，我國外科學鼻祖華佗在《華佗神方》的急救奇病方中就有應用人工復蘇術的記載，這是迄今見到的有關復蘇術的最早記錄。中醫(yī)認為，猝死的原因主要可歸納為以下幾點：一是飲食不當，恣食肥甘厚味、經(jīng)常飽餐過度、吸煙飲酒等，日久會損傷脾胃，使心失榮養(yǎng)，從而導致猝死；二是勞逸失度，氣血運行不暢，引發(fā)心痛病進而導致猝死；三是郁怒傷肝，肝郁氣滯，上犯心胸引發(fā)猝死；四是寒邪內侵，陽氣虛損，胸陽不足而導致猝死2。
當代社會存在嚴重的健康認知誤區(qū)，很多人將體檢報告等同于健康通行證，卻不知心電圖正常不代表氣血充盈，血脂達標不等于經(jīng)絡暢通。臨床數(shù)據(jù)顯示，35歲以下猝死案例中，72%無明確病史，這與中醫(yī)“未病先防”理論高度契合。在數(shù)字化辦公環(huán)境中，久坐、熬夜、速食、冷飲構成新型四重奏，疊加高強度腦力勞動帶來的持續(xù)壓力，導致當代青年普遍陷入氣血暗耗危機。長期熬夜會耗損腎精，情緒壓抑會阻滯肝氣，這些亞健康狀態(tài)不會立即顯現(xiàn)為病理指標，卻在悄然改變生命根基，就像過度澆灌致花木爛根一樣14。
面對西醫(yī)檢測手段的局限性，中醫(yī)體質辨識展現(xiàn)出獨特的預警價值。研究顯示，痰濕體質者頸動脈斑塊發(fā)生率是平和體質者的2.3倍，氣郁體質人群更易因情緒應激誘發(fā)惡性心律失常。通過望聞問切，中醫(yī)能捕捉面色晦暗、舌下絡脈迂曲等細微征兆，為干預贏得黃金窗口期。西醫(yī)CT能看清血管形態(tài)，而中醫(yī)脈診可感知氣血流動，現(xiàn)代醫(yī)學的精準性與中醫(yī)的整體觀正在形成戰(zhàn)略互補，國家衛(wèi)健委《健康中國行動2023》提出的中國特色疾病預防體系，正需要這種“1 + 1＞2”的融合創(chuàng)新134。
青少年長期飲食高糖高脂易導致脾胃功能失調，可利用藥食同源的方法進行調攝。中藥里有很多藥物本身就是食物，如山藥、山楂、豆制品有益氣健脾、寬中益氣和脾胃的功效，蜂蜜、紅棗、小麥可補心安神。應盡量不吃高糖、高脂、高鹽類食物，如高糖飲料、油炸食品等，在營養(yǎng)較均衡的前提下，有選擇地多吃符合自身體質的食物，對身體健康大有裨益2。
青少年沉迷游戲缺乏運動，會導致氣血運行不暢、心脈痹阻。歷代養(yǎng)生家都十分重視運動養(yǎng)生，運用傳統(tǒng)的體育運動方式進行鍛煉，如太極拳、八段錦、五禽戲等。平時適當運動能保持機體代謝正常，使各器官充滿活力，從而健康延年益壽2。
青少年起居失常易導致寒邪內侵、陽氣虛損、經(jīng)絡不暢，針灸、推拿可通過因時制宜、因地制宜、因人制宜以辨治循經(jīng)選穴的治法來調理人體機能，增強人體的抗病能力，達到防治疾病的目的2。
中醫(yī)認為人有七情，怒、喜、思、悲、恐五種情緒與五臟密切相關，有怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點。青少年易情緒過激導致心神錯亂，需要關注其情緒變化，避免過于激動或喜怒憂思無度，保持心情平穩(wěn)，解除緊張情緒。家長和老師應避免給青少年過多精神壓力，注意疏導2。
如今，越來越多中醫(yī)專家呼吁構建全民防猝死“中國模式”。建議企業(yè)建立中醫(yī)體質檔案，以便更好地了解員工的身體狀況，進行針對性的健康管理；學校開設氣血養(yǎng)生課程，讓青少年從小樹立正確的健康觀念；社區(qū)推廣八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生術，提高居民的健康水平。同時，現(xiàn)代人應建立“中醫(yī)式健康觀”，晨起觀舌象、日常察氣色、定期調體質，將健康管理融入生活細節(jié)。
總之，從中醫(yī)角度科學看待猝死，能讓我們更全面地認識這一問題。我們應充分發(fā)揮中醫(yī)的優(yōu)勢，結合現(xiàn)代醫(yī)學的精準性，構建雙重健康防線，共同為預防猝死、提高全民健康水平而努力。
]]>心弱易流汗。當心氣不足或心陽虧虛、不能固攝汗液時，就會導致自汗（動輒就出汗），活動后更加明顯；心陰不足，虛熱內生，迫津外泄，則會出現(xiàn)盜汗（即入睡后汗出，醒來汗止）。建議有以上情況的人，適當進行一些舒緩的運動，如打太極拳、練八段錦等，有助于增強心肺功能，但注意不要過量。與此同時，保持心情舒暢，避免大喜大悲、大憂大怒。飲食上，可多食用養(yǎng)心安神、益氣斂汗的食物，如蓮子、百合等。出汗癥狀嚴重時，可在醫(yī)師指導下服用益氣養(yǎng)陰、固表止汗的藥物，如生脈飲、牡蠣散等。
肺弱易流涕。肺開竅于鼻，肺氣充足，宣發(fā)肅降功能正常，則鼻竅通利，涕液分泌正常，能潤澤鼻腔，抵御外邪；若感受風邪，加之肺氣虛弱，肺的宣發(fā)功能失常，不能正常布散津液，就會導致涕液分泌異常，表現(xiàn)為容易流涕。建議肺弱的人注意保暖，避免受寒，尤其是季節(jié)交替時，應及時增減衣物。此外，要保持室內空氣清新，適當進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，以增強心肺功能。還可練習深呼吸，以增強呼吸功能。如果是風寒導致的流涕，可以取適量生姜和茶葉沏茶或熬湯飲用，加入紅糖效果更佳。也可以喝點姜汁蘿卜湯，姜絲、白蘿卜切片，加水煮15分鐘左右，加入適量紅糖即可。如果是風熱所致的流涕，可以煮金銀花粥，也可泡菊花茶。經(jīng)常流鼻涕者，可在醫(yī)生指導下服用玉屏風顆粒。
肝弱易流淚。肝血充足，淚液分泌正常，起著濡潤和保護眼睛的作用。若肝血不足或肝經(jīng)風熱，則可能導致淚液分泌異常，出現(xiàn)容易流淚、迎風流淚的情況。養(yǎng)肝要注意早睡，每晚盡量在11點前入睡；避免長時間盯著電腦屏幕、睡前看手機等；平時可用枸杞、菊花、炒決明子泡茶喝，多食用一些養(yǎng)肝血的食物，如豬肝、雞肝、菠菜等。如果癥狀持續(xù)不緩解，可在醫(yī)生指導下服用滋肝補腎、清肝明目的藥物，如杞菊地黃丸、明目地黃丸等。
脾弱易垂涎?？谇粌鹊囊后w分為涎、唾兩種，清者為涎，稠者為唾。涎液由脾化生，當脾運化功能正常時，涎液能正常分泌并起到潤澤口腔、幫助消化等作用；若脾氣虛弱，無法正常布散津液，就會導致涎液分泌過多，出現(xiàn)不自覺流口水的現(xiàn)象，或者涎液不能正常收攝，即口水不受控制地溢出。想要改善這些狀況，除了飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，少吃生冷油膩、不易消化的食物，還可在飯后摩腹，圍繞肚臍順時針按摩10~15分鐘，可增強脾胃的運化功能。此外，可多吃一些健脾食物，如山藥、薏仁、芡實等。若垂涎癥狀持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)排查器質性病變，或在醫(yī)生指導下服參苓白術散、人參健脾丸等益氣健脾藥物。
腎弱易吐唾。唾為腎精所化，能潤澤口腔、滋養(yǎng)腎精。備受養(yǎng)生學家推崇的“飲玉漿”法，就是舌抵上腭，待唾液充滿口腔后緩緩咽下，以此來養(yǎng)腎精。當腎精虧虛或腎氣不固時，腎的封藏功能失常，就可能導致唾液分泌異常，表現(xiàn)為頻繁吐唾或唾多清稀。出現(xiàn)這種情況時，要避免過度勞累，注意腰部和足部的保暖，節(jié)制房事，以養(yǎng)護腎精。此外，適當進行一些補腎的運動，如踮腳尖、深蹲等，可刺激腎經(jīng)。平時要多吃具有補腎作用的食物，如黑芝麻、黑豆、桑葚等。若癥狀不緩解，可在醫(yī)生指導下服用金匱腎氣丸、六味地黃丸等。
]]>日前，國家中醫(yī)藥管理局舉行新聞發(fā)布會，介紹中醫(yī)藥在護佑女性健康方面有哪些良方。在會上，國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長歐陽波說：“從《金匱要略》到《傅青主女科》，從扁鵲到張仲景再到傅山，中醫(yī)藥在婦女醫(yī)療保健方面具有深厚的理論基礎和實踐運用，在治療女性疾病和維護女性健康方面具有明顯的特色優(yōu)勢，深受廣大女性朋友的喜愛?！?/p>
體質
中醫(yī)強調個體化診療，對不同體質的女性來說，在治療和調養(yǎng)方面是有區(qū)別的。
“比如氣虛的體質，常感疲憊、面色蒼白無華、肌肉皮膚松弛，容易多汗，調理就應該健脾補氣，用一些性味平和的健脾益氣的藥物、食物，如牛肉、大棗、山藥等，不宜吃比較生冷、寒涼的食物，辛辣食物也盡量避免吃。在運動方面，適合低強度運動，避免劇烈活動。”中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師馬堃表示。
陽虛體質的人，表現(xiàn)為畏寒、易出冷汗，應該用補腎溫陽的方法，宜選用一些性味甘溫、健脾、溫腎的食物和藥物?！氨热纭督饏T要略》的當歸生姜羊肉湯，還有韭菜、核桃這類的食物，少進食一些生冷、油膩的食物，比如螃蟹、柿子等。即使是在盛夏期間，也不要過食寒涼食品?！瘪R堃說，陰虛體質的人，容易偏瘦，五官和皮膚都會干燥，容易上火，尤其是晚上容易出現(xiàn)盜汗、失眠的癥狀，宜選一些性味甘涼、滋陰的食物，比如鴨肉、黑芝麻、百合這類的藥食同源之品，少吃溫燥、辛辣、香濃的食物，比如羊肉、辣椒、咖啡等。
至于濕熱體質的人，容易多油，面部發(fā)油光，容易長痤瘡，口干、口苦、口臭，出汗偏黏膩，有異味。“可以常食用一些寒涼苦寒，包括清熱利濕的食物，比如赤小豆、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，還可以適量飲用一些茶品，比如綠茶、菊花茶、荷葉茶。少吃羊肉、辣椒、花椒這類辛溫的助陽助熱的食品。運動方面稍微加大一點運動量，中長跑、快走、游泳、各種球類運動，都是比較好的?！瘪R堃說。
馬堃表示，血瘀體質的人，面色晦暗，口唇包括舌都有瘀斑、瘀點，皮膚色素也容易沉著，比如黃褐斑、黑眼圈較重，四肢一碰就容易出現(xiàn)瘀血、紫青癥狀。吃的食物比如黑木耳、燕麥、山楂都非常好。少用一些酸澀、寒涼的食物，比如烏梅、苦瓜以及高脂肪、高膽固醇這類食物，建議做一些節(jié)奏輕快的舞蹈，可以練習中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，比如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等，可以促進氣血運行。
“氣郁體質的人，往往消瘦，面色憂郁、情緒低落，需理氣解郁，適當服用紫蘇、薄荷這類的食物，少吃一些酸澀的食物，比如烏梅、酸棗仁等?！瘪R堃說，“痰濕體質的人，也是皮膚容易分泌油脂，形體比較肥胖，特點是向心性肥胖，腹部脂肪沉積較多，出汗也較多，黏膩，可以選擇一些健脾利濕的食物，比如赤小豆、冬瓜等。忌飲食不節(jié)，比如暴飲暴食。肥甘油膩的食物要少吃?！?/p>
減肥
女性多關注身形、體重。今年多部門將繼續(xù)推進體重管理年。對此，馬堃表示，從中醫(yī)角度來看，減肥并非單純追求體重減輕，而是通過調和臟腑、氣血功能，達到形神兼養(yǎng)的健康狀態(tài)。
“中醫(yī)減肥的本質是‘糾偏’，通過平衡人體陰陽實現(xiàn)健康狀態(tài)。”馬堃說，減肥不是單單減體重，過度的節(jié)食減肥，會導致很多問題出現(xiàn)。
一是氣血虧損，乏力、頭暈，女性月經(jīng)量少、閉經(jīng)或不孕等。二是脾胃虛弱、消化不良、食欲不振、腹脹、便秘或便溏。脾胃虛弱，氣血不足還會導致面色蒼白、皮膚干燥、頭發(fā)枯萎暗黃、缺乏彈性，還容易感冒疲勞，抵抗力下降。三是沖任失調，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，比如減肥引起的卵巢功能低下，導致月經(jīng)量少、閉經(jīng)、不孕等疾病。四是耗傷腎精，導致腎氣不足，影響生殖和內分泌功能，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒、性欲減退、脫發(fā)等一系列癥狀。五是過度減肥還會影響情緒，出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠、煩躁等情況。
馬堃表示，中醫(yī)建議的減肥方法有以下幾種：一是合理飲食，避免過度節(jié)食，選擇營養(yǎng)均衡的食物，保護脾胃；二是選擇適當?shù)倪\動方式，比如太極拳、八段錦等促進氣血運行；三是調節(jié)情緒，保持身心愉悅，避免肝氣郁結；四是在醫(yī)師指導下，辨證論治，個體化減肥，這樣既可以促進健康，也可以控制體重。
“比如痰濕體質的人，要以化痰祛濕為主；脾胃虛弱的人，可以使用健脾益氣化濕的方法，適當食用生薏仁、赤小豆、茯苓、木瓜等藥食同源之品。黃芪可以補氣、升陽，增強體質；當歸、陳皮可以養(yǎng)血，調整氣血功能、疏肝，改善血液循環(huán)?！瘪R堃說，“同時還要養(yǎng)成良好的生活習慣——早睡以養(yǎng)肝血，適度曬太陽以助陽氣升發(fā)，避免熬夜……要用科學可持續(xù)的方法減肥，最終達到形瘦神健、氣暢人和的效果?！?/p>
痛經(jīng)
痛經(jīng)是困擾女性的常見問題。
馬堃表示，造成痛經(jīng)的原因，除了寒邪以外還有以下幾個因素。首先，情志因素，情緒的波動、緊張、焦慮，會導致肝郁氣滯、氣滯血瘀，出現(xiàn)小腹脹滿疼痛、拒按，脅肋疼痛，經(jīng)血有塊等。二是體質虛弱、氣血不足，經(jīng)行的時候血瀉，胞宮胞脈失養(yǎng)導致的痛經(jīng)，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，經(jīng)血量少，月經(jīng)質地稀薄、量少，頭暈乏力。三是肝腎虧虛，久病虛弱、作息不規(guī)律、長期熬夜、過度節(jié)食這些不良習慣導致肝腎精血不足，表現(xiàn)為小腹隱隱作痛，腰膝酸軟，頭暈耳鳴。
總之，有實邪引起的不通則痛，也有因虛邪引起的不榮則痛。針對痛經(jīng)的這些病因，馬堃介紹了如下幾種防治方法。
一是針灸，就是穴位按摩。比如三陰交穴，在雙足的內踝尖上的四指，也就是踝尖上3寸，在脛骨內側，可以采用兩個穴位交替用拇指按摩的方法，每次3分鐘左右，調和氣血。還有合谷穴，在手掌背部的第二掌指中間，虎口部的中間部位，用指腹輕揉按摩，按摩至酸麻就可以幫助緩解疼痛，也可以調節(jié)情緒。還有子宮穴，在肚臍的神闕穴以下4寸，旁開3寸，在兩側小腹部位，把手掌心摩擦暖和了以后，順著這兩個穴位進行畫圈式按揉就可以。
其次是熱敷法，可在神闕穴暖水袋或暖寶寶來熱敷?！拔覀兣R床也有藥物，比如寒痛樂，可以放在肚臍部位，具有溫宮止痛的作用，但主要適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)?！彼f，還可以用艾草的鹽包，加熱以后放在神闕穴部位，也可以溫經(jīng)散寒止痛。
在飲食方面，痛經(jīng)女性忌食生冷。月經(jīng)前3天左右，可以服用姜棗紅糖茶，生姜切三到五片，紅棗用三到五顆，紅糖水適量，這樣可以暖宮散寒，緩解緊張情緒，進而減緩疼痛。要是脅肋脹滿疼痛，可以飲用菊花茶等這些溫經(jīng)舒緩止疼的茶飲。
馬堃提醒，不管是青春期的痛經(jīng)還是生育期的痛經(jīng)，在緊張勞累時期，比如考試、工作等特別緊張的時候，一定要注意勞逸結合，減少熬夜。經(jīng)期的時候，要適當做一些舒緩的運動，避免久坐，比如八段錦等。
更年期
女性在更年期時往往會有一些不適癥狀。對此，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師羅頌平分析，更年期是女性從育齡期過渡到老年期的重要過程，在45歲到55歲之間。“中醫(yī)認為腎主生殖，從40歲往后，腎氣漸衰，腎陰不足。50歲左右，大部分女性就會自然停經(jīng)。”她說，但是也有一部分女性會出現(xiàn)陰陽失衡，表現(xiàn)為陰虛陽亢，會出現(xiàn)潮熱、出汗。如果是腎陽不足，會怕冷，容易疲勞。更年期女性操心的事比較多，容易出現(xiàn)腎虛肝郁，出現(xiàn)情緒波動、焦慮、抑郁等。還有一部分人表現(xiàn)為心腎不交，出現(xiàn)心悸、失眠、煩躁等癥狀。
羅頌平從5個方面提出應對之策。首先，中藥調理。如常見的陰虛陽亢類，可選擇滋陰補腎藥物，比如六味地黃丸、知柏地黃丸；腎虛肝郁的女性，可以用逍遙丸；心腎不交的，可以選用天王補心丹、酸棗仁湯，對于改善失眠效果不錯。
第二是針灸，調節(jié)經(jīng)絡氣血，常用的穴位如養(yǎng)陰方面有三陰交、太溪、腎俞、肝俞等穴位。
第三，飲食調理，避免刺激性食物，咖啡、濃茶、酒要盡量避免?？梢猿宰剃幍氖澄?，銀耳、百合、枸杞、黑芝麻等。此外健脾食物也有幫助，如山藥、蓮子等。
第四，情志調節(jié)，要保持心情舒暢，可以通過聽音樂、打太極拳、做瑜伽來進行放松。
最后是生活方式的調整。避免熬夜，規(guī)律作息，保持充足睡眠，配合適當?shù)倪\動，像散步、五禽戲等。注意避免受寒。
“更年期延續(xù)時間長短不一，個體差異大，有些可能幾個月就過去了，有些可能會延續(xù)好幾年，應該在專業(yè)中醫(yī)婦科醫(yī)生的指導下用藥或者針灸，藥食并用，長期管理，不能急于求成?！绷_頌平說。（來源：人民網(wǎng)? ? 記者? ?熊建）
]]>今天，中醫(yī)就來推薦幾款有助于養(yǎng)肝護肝的食物和養(yǎng)生茶。
肝臟喜甜不喜酸
每一種食物都源自大自然，依據(jù)生長環(huán)境的不同，呈現(xiàn)出酸、苦、甘、辛、咸五種味道。而不同的味道恰恰可以調補人體的五臟。肝臟喜歡辛、甘之味，不喜酸味。唐代著名的醫(yī)藥學家孫思邈在他的書中就記載到：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。也就是說，春天時令人們要少吃點酸味的食品，多吃點甘甜的食品，以補益人體脾胃之氣。
因此，在日常生活中，大家可以減少醋等酸味食品的攝入，適度增加山藥、大棗等甘味食品的攝入，日?？梢詫⑸剿?、大棗、粳米熬粥服用。
雖然甘味食品可以提升脾氣，但是肝病患者卻不宜多吃糖。糖，藥食同源之品，其性甘溫，主緩主壅。肝病患者往往氣機不暢，有脹滿、痰濕阻滯等癥狀，過多吃糖會加重這些癥狀，飲食不香，口臭腹脹，噯腐泛酸等。
此外，要想養(yǎng)護好肝臟還需少飲酒。酒，也為藥食同源之品，性熱、烈。肝臟主要負責藏血，功能表現(xiàn)為疏泄、升發(fā)陽氣（體陰用陽），像一個將軍一樣多亢奮，再加上酒的升散，人體陽氣更加亢盛，這將消耗人體更多陰血，導致陰虛。而且肝病患者往往夾有濕熱，飲酒更易助濕、助熱，所以肝病人群應當少飲酒或者忌酒。
為自己挑杯養(yǎng)肝茶
蟲草銀杏葉茶 蟲草粉10克，銀杏葉15克。將銀杏葉洗凈，曬干或者烘干，研成粗粉，與蟲草粉充分混合，一分為二，裝入棉紙袋中，封口掛線，備用。每次取1袋，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可。頻頻飲服，一般每袋可連續(xù)沖泡3至5次。此茶可以益腎滋陰，化痰定喘，降脂養(yǎng)心。此茶適用于脂肪肝人群。
二子降脂茶 枸杞子30克，女貞子30克。將以上兩味藥洗凈，曬干，裝入紗布袋，扎口后放入大杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當日飲完。該方可以滋補肝腎，散瘀降脂。此茶適用于肝腎陰虛型脂肪肝人群。
山楂菊花茶 將山楂、白菊花、茶葉按照3：2：1比例進行調配。將山楂煎水后，用山楂水沖泡菊花、茶葉。代茶飲，當日飲完。此茶可以保肝降脂，適用于脂肪肝人群。
澤瀉烏龍茶 澤瀉15克，烏龍茶3克。將澤瀉加水煮沸20分鐘，取藥汁沖泡烏龍茶即成。一般可以沖泡3至5次，每日一劑，頻頻飲用。此茶可以護肝消脂，利濕減肥。適用于脂肪肝、肥胖人群。
山楂荷葉茶 山楂30克，荷葉10克，冰糖適量。將山楂、荷葉洗凈，與冰糖一起放入碗中，用開水浸泡，代茶飲，可連續(xù)沖泡3至5次，當日飲完。此茶可以消食化滯，適用于肝郁脾虛型肝硬化人群。
春日養(yǎng)生按摩安排上
胸脅脹悶 梳理脅肋 雙手五指略分開，從胸正中向兩脅肋側分別順肋骨方向梳理，要求雙手對稱，著力和緩。此法適用于肝氣郁結出現(xiàn)的胸脅脹痛，可以疏通經(jīng)絡，開胸順氣。
消化不良 按摩腹部 以一手或者雙手疊壓，以接觸腹部手的掌根、小魚際。從上腹部劍突下，循胃脘部，自右至左，推運至左脅下。按摩時手掌著力深沉，推動時均勻有力，速度和緩。
未病先防 按揉足底 肝膽的反射區(qū)在足底第四、第五跖關節(jié)肌束隆起的稍后方，一枚硬幣大小的范圍。坐位，以一手拇指按壓對側足底部反射區(qū)，用力按壓36下。然后左右交換。最后以手掌稍稍用力拍打左右足心36下。
(來源：北京青年報 謝占國? 北京市普仁醫(yī)院)
]]>這就涉及中醫(yī)的子午流注學說?！白游纭贝硎刂?，具有時辰、陰陽等含義。一天分為十二時辰，以子午來劃分晝夜：子時為陰盛之時，陰極生陽，是一陽初生的夜半，標志著陽氣開始萌動；午時為陽盛之時，陽極生陰，是一陰初生的日中，代表著陰氣開始生長?！傲髯ⅰ笔侵溉梭w氣血的運行，如同水流一般，在經(jīng)絡中循環(huán)不息、周而復始。子午流注學說的核心在于，一天之內，氣血會在不同時辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡，氣血應時而至為盛，氣血過時而去為衰，這使得不同經(jīng)絡在不同時辰“值班”當令。如果養(yǎng)生和治療能夠與人體氣血的運行規(guī)律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時間里的養(yǎng)生智慧。
子時
子時（23時至1時）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當于一年中的冬至日。在這個時刻，陰氣達到頂點，隨后開始衰退，陽氣逐漸萌生。陰主靜，陽主動，陽氣是生命之火。那么，如何保護初生的陽氣呢？睡眠是養(yǎng)陽的最佳方式。此時入睡最為順應天時，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒?；蛟S有些人在這個時候感覺特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽氣生發(fā)的體現(xiàn)。如果此時不入睡，陽氣無法順利生發(fā)，陰氣也無法妥善收藏，最終導致陰陽失調。因此，子時前入睡是對膽經(jīng)最好的呵護。
丑時寅時
丑時（1時至3時）和寅時（3時至5時）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時段。肝主藏血，同時具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話說“人臥則血歸于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時充分休息。丑時休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們在清晨醒來時才能面色紅潤、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會變得倦怠且容易煩躁。
此外，這一時段是陽氣開始萌動、人體氣血由靜到動的轉化階段。氣血不足或體質虛弱的人此時容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時發(fā)病。因此，不宜過早起床。要養(yǎng)肝護肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著”，更要“睡好”。同時，應避免熬夜、生悶氣和長時間用眼。
卯時
卯時（5時至7時）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內毒素和垃圾，為一天的工作做好準備。喝水也有講究，宜喝“陰陽水”，即用熱的白開水兌涼的白開水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進入大腸，刺激腸蠕動，促進排便。照顧好大腸經(jīng)，關鍵在于養(yǎng)成按時排便的習慣。對于排便困難者，還可按摩天樞穴。
辰時巳時
辰時（7時至9時）是氣血流注胃經(jīng)的時段；巳時（9時至11時）是工作的第一個黃金時期，此時脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負責接納和初步消化食物；脾則負責將食物轉化為人體所需的營養(yǎng)，是消化、吸收、排泄的總調度，也是人體血液的統(tǒng)領。因此，想要健康，首要任務就是養(yǎng)好脾胃。
經(jīng)過一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時進食能夠很好地配合胃的工作，起到養(yǎng)胃的效果。辰時體內的陽氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運化能力最強；到了9時，脾經(jīng)開始“值班”，將吸收的食物轉化為營養(yǎng)輸送到全身。此時如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時，胃沒有食物傳來，脾沒有東西運化，會導致氣血不足，人就會感到頭暈乏力，各臟腑也會因缺少供養(yǎng)而出問題。由此可見，不吃早餐的代價是很大的。
脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時到11時之間，脾經(jīng)當令時進行鍛煉，效果最佳。對于上班族來說，可利用工作間隙，將腿盤成“4”字形，然后沿著下肢內側脾經(jīng)的循行路線一路敲打下來，同樣可以起到健脾的效果。
午時
午時（11時至13時）是天地氣機的轉換點，陰氣漸長，陽氣漸消，此時心經(jīng)最為旺盛。心是不受補的，只能通過調養(yǎng)來養(yǎng)護。午睡便是最佳的養(yǎng)心方式。
午時心經(jīng)當令，也是養(yǎng)心養(yǎng)神的最佳時機，其效果遠超其他時段的睡眠，能夠為下午的工作和學習養(yǎng)精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實際上，“午覺”與“子覺”同等重要。子時和午時，正是天地陰陽轉換的關鍵節(jié)點，是“合陰”“合陽”、陰陽交會、水火相濟的時刻，人體也應重視在這些時間節(jié)點進行休息調養(yǎng)。因此，古人將睡“子午覺”稱為“盜天地之生機”，這是極高明且科學的養(yǎng)生智慧。
未時
未時（13時至15時），小腸經(jīng)當令，是保養(yǎng)小腸的最佳時段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱人體的“大內總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時，人體血液中的營養(yǎng)成分最為豐富，喝杯水有利于保護血管。俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來人們健康經(jīng)驗的總結，已成為許多人奉行的養(yǎng)生準則。午餐最好在未時的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時將營養(yǎng)物質充分吸收?！斑^午不食”這一說法，也有其一定的道理。
申時
申時（15時至17時）是工作中的第二個黃金時期，此時膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風寒的重要屏障，還承擔著輸布陽氣的重要功能，不應僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時，撞背是一種很好的放松方式?？稍诠ぷ鏖g隙，特別是在申時膀胱經(jīng)最旺盛時敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持這類鍛煉。
酉時
酉時（17時至19時）是一天中類似秋冬的時段，象征著收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時是氣血流注腎經(jīng)的時刻，也是貯藏精華、調養(yǎng)腎臟的最佳時機。無論是補腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時都是最佳的時機。申時膀胱經(jīng)排毒，酉時腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進出有序，健康才能常伴，生命才能無憂。
戌時
戌時（19時至21時）為經(jīng)絡氣血流注心包經(jīng)的時刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對于保護心臟至關重要。中醫(yī)認為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡單來說，主血脈是指心臟負責血液及其運行的管道；主神志則意味著人的意識、思維活動都在心的主導下進行。如果心主神志的功能不正常，就會出現(xiàn)我們通常所說的“喜怒無?！薄?/p>
現(xiàn)代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關。因此，通過敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預防這些疾病的有效策略。有一個非常簡便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應急治療。此外，持續(xù)刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。
亥時
亥時（21時至23時），三焦經(jīng)當令。三焦通百脈，是元氣運行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著水火交融、陰陽調和、身體健康。若三焦氣機不暢，元氣無法布散，容易導致手腳冰冷。疏理三焦其實很簡單，可以通過按壓三焦經(jīng)的原穴（陽池穴）來實現(xiàn)。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，靠近手背一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關鍵。只要做出“托天”的動作，手形自然是最方便尋找陽池穴的姿勢，這個動作可以擠壓刺激陽池穴。（來源：中國中醫(yī)藥報8版 作者：黃麗梅 廣東省中醫(yī)院）
]]>一、煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內侵
在現(xiàn)代社會，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過度煙酒卻對陽氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽氣。長期過度煙酒不僅會導致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內生，進一步損耗人體的正氣。
調養(yǎng)建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽氣不足的秋冬季節(jié)，更應盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進一步損傷陽氣。
食療保健：對于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤燥、養(yǎng)肝護陽，從而緩解煙酒對身體的損害。
二、久坐不動：氣血瘀滯，陽氣難達
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越多地依賴于電腦和手機，久坐不動成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長時間坐著會導致氣血運行不暢，陽氣無法通過經(jīng)絡輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢，更會損傷陽氣運行的通道——脊柱，進而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調養(yǎng)建議：
勞逸結合：每坐1小時，應起身活動10分鐘左右，進行簡單的拉伸或到窗邊遠眺，有助于體內氣血流通，恢復陽氣。
規(guī)律運動：中醫(yī)認為“動則生陽”，建議每周進行24次運動，每次持續(xù)3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運動有助于激發(fā)陽氣，促進全身氣血運行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂。然而，長期熬夜會導致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補充，晚上不睡則“陽不入陰”，時間長了陰陽失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問題。
調養(yǎng)建議：
規(guī)律作息：盡量在晚上11點前入睡，保證7~8小時的充足睡眠，有助于恢復和補充陽氣。
養(yǎng)陰護陽：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補陽氣、助眠安神。同時，勤曬太陽，特別是曬背，有溫陽通絡的作用。
四、過度勞累：陽氣消耗，體力不支
長期的體力或腦力過勞會使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過大時，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認為，“勞則耗氣”，過度勞累是導致陽氣虧虛的重要原因之一。
調養(yǎng)建議：
規(guī)劃時間：注意勞逸結合、動靜結合，合理安排工作和休息時間，避免超負荷工作。
藥膳保健：在醫(yī)生的指導下，適量食用黃芪、紅棗等補氣健脾的藥膳，有助于恢復元氣。
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會損傷脾胃陽氣，導致寒濕內生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調養(yǎng)建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進一步損傷陽氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升
中醫(yī)認為，肝主疏泄，調暢氣機。長期情緒壓抑會導致肝氣郁結，氣機不暢，影響陽氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調養(yǎng)建議：
怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動，培養(yǎng)多種興趣愛好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽氣。
七、縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧
腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質基礎。縱欲過度會耗損腎精，導致腎陽虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調養(yǎng)建議：
節(jié)制房事：注意房事有度，避免過度耗損腎精，從而保護陽氣。
艾灸補腎：艾灸腎俞、關元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽、行氣活血，有助于恢復腎陽。
綜上所述，陽氣在人體中起著至關重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時刻注意保護陽氣，避免過度損耗。通過戒煙限酒、適量運動、規(guī)律作息、合理飲食、調節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護陽氣，保持身體健康和精神飽滿。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽氣。
]]>| 類別 | 推薦食材 | 養(yǎng)生功效 | 經(jīng)典食譜舉例 |
|---|---|---|---|
| 健脾類 | 山藥、南瓜、小米 | 增強運化功能 | 山藥薏米粥 |
| 祛濕類 | 茯苓、赤小豆、鯽魚 | 化解體內濕滯 | 茯苓鯽魚湯 |
| 溫補類 | 紅棗、桂圓、韭菜 | 促進陽氣生發(fā) | 薺菜冬筍雞片 |
| 時令野菜 | 薺菜、香椿、春筍 | 補充維生素與膳食纖維 | 春筍炒肉 |
雨水節(jié)氣的養(yǎng)生智慧，本質上是對自然規(guī)律的深度順應。在這個”陽和啟蟄，品物皆春”的時節(jié)，通過飲食的巧妙搭配、作息的科學調整、運動的合理選擇以及情志的主動調節(jié)，我們不僅能有效抵御”倒春寒”的侵襲，更能為全年的健康奠定堅實基礎。正如《黃帝內經(jīng)》所言：”春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，把握住這個承前啟后的養(yǎng)生黃金期，方能讓生命如春雨后的草木般茁壯成長。
]]>其實，一年四季的天時變化，對于人體自我調節(jié)生理機能有著重大影響。人們過多進食辛辣、油膩，如熱氣騰騰的火鍋、大魚大肉等，或暖氣使室內環(huán)境比較干燥，都易發(fā)生“上火”。中醫(yī)認為，上火屬于熱證范疇，是人體陰陽失衡，內火旺盛，從而身體出現(xiàn)的熱性癥狀，例如口干口苦、咽喉痛、口腔潰瘍、小便黃等?？偟膩碚f，上火可分為“實火”“虛火”兩類，根據(jù)其臨床表現(xiàn)來進行辨證，常見為“肺火”“胃火”“心火”“肝火”。我們可以通過口服滋陰清熱、瀉火解毒的代茶飲或藥膳，也可用穴位按摩等方法，調整氣血陰陽和臟腑功能，從而達到“去火”的目的。
今天，中醫(yī)就根據(jù)人體“上火”的不同表現(xiàn)，推薦一些實用的“去火”代茶飲、藥膳及按摩穴位。
清肺火
肺火多因燥邪傷肺引起，常見表現(xiàn)為咳嗽，痰少而黏稠，不易咯出，咽干鼻燥，咽喉癢痛，舌尖紅，苔黃，脈浮數(shù)或細數(shù)。
代茶飲
桑葉6克，北沙參6克，浙貝母3克，淡豆豉6克，蘆根15克。該方可宣肺潤燥。
若口干明顯，可選方如下：青果3個，石斛9克，菊花6克，麥冬9克，蘆根15克，桑葉9克，竹茹6克。
若咽喉不適明顯，可選方如下：桑葉6克，麥冬6克，牛蒡子12克，玄參9克，薄荷（后下）6克，太子參9克，甘草3克。
藥膳
●五汁飲
食材：梨汁、荸薺汁、藕汁、麥冬汁、鮮葦根汁各適量。
制法：上五味攪勻，不拘時，涼飲。
●玉參燜鴨
食材：玉竹、沙參（各）50克，老鴨1只，調料適量。
制法：老鴨清理后放砂鍋內，放入沙參、玉竹后加水武火燒沸后，文火燜煮，放調料。
穴位按摩 手三里穴，定位時，曲肘成直角，在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線的中點處。具有疏風清熱的作用。正坐，屈肘成直角，前臂貼在腹部，另一手拇指指腹垂直按揉，以出現(xiàn)酸痛感為宜，每日早晚各1次，每次5分鐘。
清胃火
胃火多因腸胃食積引起，常見表現(xiàn)為口中酸臭，胃脹或腹脹，食欲不佳，大便不暢，排氣臭穢，舌苔厚膩，脈弦滑。
代茶飲 炒山楂9克，焦神曲9克，法半夏6克，茯苓9克，萊菔子6克。此方可消食導滯。
若口干、食欲不佳，可選方如下：北沙參9克，玉竹6克、生地黃12克，山楂9克，山藥15克，烏梅9克，白芍9克，甘草3克。
若胃痛煩躁，可選方如下：柴胡6克，當歸9克，郁金9克，丹參9克，烏藥9克，川楝子6克，黃芩9克，百合15克。
藥膳
●萊菔子粥
食材：萊菔子15克，粳米100克。
制法：炒萊菔子磨成粉，粳米洗凈，與萊菔子粉一同放入鍋中，加水武火燒沸后，文火熬粥，溫服。
●石斛甘蔗飲
食材：鮮石斛、北沙參（各）15克，玉竹、麥冬（各）12克，山藥10克，甘蔗汁250克。
制法：前五味水煎取汁，合甘蔗汁攪勻飲用。
穴位按摩 上巨虛穴，定位時，位于犢鼻下6寸，當足三里穴與下巨虛穴連線的中點處，距脛骨前緣1橫指（中指）。具有理脾和胃、疏經(jīng)調腸道氣機的作用。按摩時，食指和中指并攏伸直，中指指腹置于穴位上，食指指腹置于穴位旁邊，兩指同時用力按揉穴位，以出現(xiàn)酸脹痛感為宜，每日3次，每次5分鐘。
清心火
心火多因陰虛火旺引起，常見表現(xiàn)為心煩，急躁，口干口渴，潮熱盜汗，睡眠差，舌紅少津，苔少，脈細數(shù)。
代茶飲 生地黃9克，太子參6克，麥冬6克，五味子3克，酸棗仁6克。該方可滋陰清熱。
若多汗，可選方如下：桑葉6克，五味子3克，荷葉6克，生甘草3克，淡竹葉3 克，生牡蠣10克（先煎）。
若身熱心煩明顯，可選方如下：金銀花9克，連翹9克，薄荷（后下）6克，淡竹葉3克，麥冬6克，柏子仁15克，甘草3克。
藥膳
●梨渴粥
食材：梨3個，粳米50克。
制法：將梨切片，水煮去渣，加入粳米煮粥。
●銀耳蓮子羹
食材：銀耳20克，白蓮子50克，雞湯、料酒、蔥、姜各適量。
制法：將白蓮子洗凈，姜蔥洗凈切好。銀耳發(fā)透揉碎，裝入碗中，加雞湯后大火蒸2小時，放入蓮子、姜、蔥、鹽，再蒸40分鐘后取出。
穴位按摩 少府穴，定位時，位于橫平第5掌指關節(jié)近端，第4、5掌骨之間。具有清心火，行氣活血的作用。按摩時以拇指指甲垂直掐按穴位，以出現(xiàn)酸痛感為宜，每日早晚各1次，每次5分鐘。
清肝火
肝火多因肝氣郁結引起，常見表現(xiàn)為脅肋脹痛，口苦，胸悶，胃脹，心煩易怒，小便黃，大便干，舌紅苔黃膩，脈弦滑。
代茶飲 柴胡6克，白芍9g，梔子3克，玫瑰花6克，澤瀉6克。此方可以疏肝瀉熱。
若心煩氣躁明顯，可選方如下：梔子6克,當歸9克，白芍9克，牡丹皮12克，黃芩9克。
若生氣后胸悶脅脹明顯，可選方如下：牡丹皮9克，梔子6克，甘草3克，當歸12克，茯苓9克，白芍12克，白術9克，柴胡9克，薄荷6克（后下）。
藥膳
●芹菜粥
食材：芹菜100克，粳米250克。
制法：將芹菜洗凈切碎，與粳米一同放入砂鍋內，加水武火燒沸后，轉文火熬煮成粥。
●珍珠母粥
食材：珍珠母120克，粳米50克。
制法：將珍珠母洗凈，置鍋內，加水適量，煎煮30分鐘，去渣留汁待用。粳米淘洗干凈，放入珍珠母汁中，再加適量水，熬煮成粥。
穴位按摩 太沖穴，定位時，位于足背側，當?shù)谝?、二跖骨結合部前方凹陷處。具有疏肝瀉熱、清利頭目的作用。陽陵泉穴，定位時，位于小腿外側，當腓骨小頭前下方凹陷處。具有疏肝利膽、清熱利濕、舒筋活絡的作用。按摩時，用拇指指腹按揉穴位，以出現(xiàn)酸脹痛感為宜，每日3次，每次5分鐘。
小貼士
寒熱兩平衡 身體喜歡你這樣做
寒熱平衡是中醫(yī)養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。關鍵是要在諸多信息中梳理出適合自身的養(yǎng)生方法，正確地分清寒熱，調理寒熱，才可以為維持身體健康、防病治病提供幫助。日常生活中，需養(yǎng)成以下健康好習慣：
注重食物的多樣性 粗糧和細糧搭配，多吃水果蔬菜和薯類，能夠保持腸道正常功能，減少烹調用油量，吃清淡少鹽的膳食，避免攝入過多的肉類和油炸、煙熏、腌制食物。
合理且適量的運動 能夠改善脂質代謝，改善腸道菌群結構，幫助緩解焦慮、抑郁等負面情緒。
建立健康的睡眠習慣 作息規(guī)律、勞逸結合，營造易于入睡的居室環(huán)境，睡前放松心情，保證睡眠時間和睡眠質量，有助于維持正常的新陳代謝。
保持良好情緒 避免長期生活在抑郁、憂郁或恐懼狀態(tài)下，可以通過改變環(huán)境、感受自然、享受音樂等調整的方法與情緒達成和解。
]]>春季陽氣升發(fā)，宜早睡早起，順應肝氣的升發(fā)之性。避免熬夜、過度勞累，保證充足的睡眠，讓肝臟得到充分的休息和修復14。
飲食調養(yǎng)在春季養(yǎng)肝中至關重要：
中醫(yī)講“肝主情志”，情緒的好壞對肝臟有直接影響：
春季適合飲用一些具有疏肝解郁、調氣養(yǎng)肝的茶飲：
通過按摩相關穴位，可以有效幫助疏肝理氣：
春季氣溫變化大，乍暖還寒，陽氣雖然開始升發(fā)，但還不夠強。因此，做好春捂非常重要，避免過早減少衣物10。
春季養(yǎng)肝是順應自然、保持身體健康的重要一環(huán)。通過調整作息、飲食調養(yǎng)、調理情志、藥茶調養(yǎng)、穴位按摩以及合理穿衣等多種方式，可以有效地養(yǎng)護肝臟，為全年的健康打下堅實基礎。希望這些中醫(yī)智慧能幫助大家在春季里養(yǎng)好肝臟，保持身心健康。
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