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最坑老人的健康誤區(qū)

最坑老人的健康誤區(qū)

進(jìn)入老年后,身體和心理都會有所變化和退化,病痛和不適常伴左右,因此,老年人是最關(guān)注健康的人群。但我國調(diào)查發(fā)現(xiàn),老年人健康素養(yǎng)水平明顯低于其他人群,這就意味著老人們?nèi)菀妆灰恍┲{言或誤區(qū)蒙蔽。專家提醒,以下最坑老人的10個誤區(qū)亟需澄清。

受訪專家:

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院介入神經(jīng)病學(xué)科主任 繆中榮

北京市老年醫(yī)學(xué)研究所原所長 高芳堃

誤區(qū)1:人老不服老

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院介入神經(jīng)病學(xué)科主任繆中榮告訴記者,不服老主要有兩個表現(xiàn):一是有些老人覺得自己老當(dāng)益壯,還在進(jìn)行高強度的爬山、游泳、跑步等體育鍛煉,造成肌肉損傷、骨折等;二是退而不休,拼命工作,甚至因工作疲累造成心肌勞損。繆中榮表示,隨著年齡的增長,人體會發(fā)生諸多退行性變化,肌肉和骨骼功能都在減弱。老年人要理性認(rèn)識這點,鍛煉要量力而行,并選擇適合自己的運動方式,比如散步、太極拳等。退休之后發(fā)揮余熱本是好事,但若患有慢性病,還是建議徹底退休,安心享受幸福的晚年生活。

誤區(qū)2:木耳芹菜能降壓

如何降血壓是很多老年人關(guān)心的問題,但一些說法不太靠譜??娭袠s說,最常聽到的是“木耳芹菜能降壓”。木耳、芹菜都是很好的蔬菜,但說它倆降壓,就有點夸大了。就怕老人輕信這類謠言,而不好好吃降壓藥,導(dǎo)致血壓反復(fù)波動,損害大腦、心臟和腎臟。老年朋友一定要牢記,食物不等于藥物,得了病必須找專科醫(yī)生積極治療,很多慢性病通過服藥均能有效控制。老年高血壓患者要有長期服藥的心理準(zhǔn)備,并堅持良好的生活習(xí)慣,飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營養(yǎng)有助于增強體質(zhì),改善便秘、失眠等問題。

誤區(qū)3:頭疼腦熱不得了

生活中,很多老年人對疾病過于敏感,出門擔(dān)心風(fēng)太大,將自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實實,頭疼腦熱就擔(dān)心自己得了大病??娭袠s表示,很多時候,老年人并沒患病,而是因為過于擔(dān)心,才感覺不舒服。比如,老人們聚在一起聊天時,喜歡分享自己的生活經(jīng)驗,有的老人聽聞他人的犯病癥狀后,急于對號入座,覺得自己也病了。繆中榮強調(diào),老年人關(guān)注身體健康無可厚非,但不要過于敏感,疾病其實并不可怕,可怕的是害怕疾病的心理。人老了,難免頭疼腦熱、腰酸腿疼,不要因為出現(xiàn)這些癥狀就嚇自己。即使就醫(yī)后確診為疾病,也要以積極、樂觀的心態(tài)面對,心態(tài)好才有利于康復(fù)。

誤區(qū)4:勤儉節(jié)約太會過

節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德,很多老年人經(jīng)歷過艱苦歲月,養(yǎng)成了節(jié)儉的習(xí)慣,但若節(jié)儉過度就會有損健康。比如,一些老人舍不得扔剩飯剩菜,只要不發(fā)餿就繼續(xù)吃。殊不知,剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌,吃壞肚子;有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽,可能致癌。每年到了夏天,急診中常見老人因為吃了剩飯剩菜而上吐下瀉,最后住進(jìn)醫(yī)院,真是得不償失??娭袠s建議,剩飯最好在一天內(nèi)吃完,剩菜則要在5~6個小時內(nèi)吃完,涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完;吃剩飯剩菜前,一定要高溫加熱殺菌。

誤區(qū)5:輸液預(yù)防腦卒中

初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節(jié),為了預(yù)防,不少老年人選擇在這兩個時候輸液??娭袠s表示,短期輸液并不能預(yù)防腦卒中,只是給老年人一個心理安慰。老年人多患有一些基礎(chǔ)疾病,輸液可能導(dǎo)致藥物不良反應(yīng),甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。預(yù)防腦卒中是個長期過程,必須針對病因進(jìn)行干預(yù),還要保持良好心態(tài),做到均衡飲食,堅持作息規(guī)律,適當(dāng)進(jìn)行運動,控制好高血壓、糖尿病等危險因素,切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群,應(yīng)定期做血管檢查。

誤區(qū)6:老了補牙是浪費

由于不重視保護(hù)牙齒,很多老年人的牙齒早早地脫落了,但卻不當(dāng)回事,認(rèn)為“掉牙就像秋天的葉落”,沒什么大不了的,甚至覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢??娭袠s表示,牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降,增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān),不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。不注意清潔口腔,還會導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題,間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。專家建議,老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙;如有缺牙的情況,應(yīng)及時修補,維護(hù)咀嚼功能。

誤區(qū)7:油鹽不進(jìn)降壓降脂

研究發(fā)現(xiàn),長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風(fēng)險;食用油吃得過量,容易造成血脂升高,加速血栓的形成。出于對這兩點的擔(dān)心,一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了,想要徹底杜絕風(fēng)險??娭袠s表示,鹽和油并不是健康的敵人,適當(dāng)食用不會有損健康,因噎廢食反倒有害。過度限鹽會造成鈉攝入不足,使機體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡,促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),誘發(fā)腦水腫,輕者出現(xiàn)意識障礙,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。因此,老年朋友要學(xué)會正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議,每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克,食用油用量在25克~30克之間。老年朋友千萬牢記一點,任何食物吃得過多或過少都不健康。

誤區(qū)8:晨練越早越好

凌晨四五點鐘,大街上就能看到很多老人晨練的身影,但在專家看來,這并不是好事??娭袠s指出,早晨6點前空氣質(zhì)量不好,綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用,空氣中積存了大量二氧化碳。另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)也比較興奮,容易突發(fā)心血管疾病。專家建議,老年人最好在6點后晨練,出門前喝些水、吃好早餐,以免出現(xiàn)低血糖,地點以公園或視野開闊的廣場為宜,不要在車流較多的馬路旁鍛煉。霧天空氣中含很多有害物,不適合晨練。

誤區(qū)9:鈣補得越多越好

補鈣的觀念在我國可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大把大把地吃鈣片。北京市老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授表示,60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣,過量補鈣,不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運動、不喝碳酸飲料,減少骨量流失。

誤區(qū)10:多吃補藥能長壽

隨著生活水平的提高,人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進(jìn)了尋常百姓家,一些老人將它們視為延年益壽的法寶,大量食用。高芳堃表示,人到老年,生理功能逐漸減弱,適當(dāng)進(jìn)補可減緩生理功能下降,推遲衰老進(jìn)程。但進(jìn)補要視身體情況而定,缺什么補什么,不分體質(zhì)和癥狀的亂補,可能導(dǎo)致其他疾病,適得其反。一般來說,平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求,不需額外進(jìn)補。即使進(jìn)補,首選山藥等藥食同源的食物,或征求醫(yī)生建議。

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