07月31 現(xiàn)代人添了不少“心病”，壓力大是根源

心理學家說，每個人或多或少都會有些“心病”，高壓、忙碌的現(xiàn)代生活正是主要根源，尤其一些有別于傳統(tǒng)心理疾病的新型“心病”，正大肆在人群中蔓延。

拖延癥。明明知道自己要做某事卻死活不想干，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動手……你是否也是個“拖延癥”患者，每次下定決心要改卻屢屢失敗？

美國心理學家弗拉里博士提出，拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優(yōu)柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴重時帶來的內(nèi)疚感、自卑感和生活的無序感，會讓人異常焦慮。

北京安定醫(yī)院心理危機干預與壓力管理中心主任西英俊建議，一是可以把任務分成具體且較易實施的小目標，每完成一個小目標，就獎勵自己一點時間放松；二是要學會消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關閉手機網(wǎng)絡、找個安靜的房間等。

選擇恐懼癥。計劃經(jīng)濟時代，可供我們選擇的東西很少，而現(xiàn)在，每樣東西都有好多不同的品牌，每個人都可以選擇不同的生活方式。美國一項調查顯示，人每天要做70個選擇，不少人在選擇面前瞻前顧后，糾結不已。

武警總醫(yī)院心理科主任許建陽解釋說，選擇困難癥的背后，可能是種不自信或逃避責任的心理。事實上，正如國外諺語所說：“有選擇權的人是最富有的人”。許建陽建議，在面對選擇時，應了解自己的真實需求，通過對比優(yōu)劣幫助下決心。

另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。

強迫癥。“明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義，卻無論如何也停不下來，而且越想抵制便越緊張、痛苦?！碧K州榮格心理咨詢中心督導王國榮說，這就是典型的強迫癥，嚴重時會影響正常的工作、生活。

學會減弱強迫思維至關重要。美國精神病學會給出了一個“15分鐘法則”：當出現(xiàn)強迫想法后，努力將強迫行為的發(fā)生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當你又想洗手時，不妨先問自己：“且慢，我真的需要洗手嗎”，過5分鐘后，再告訴自己“我沒有立刻去洗手，好像手也沒那么臟”，再過5分鐘后，告訴自己“這是強迫癥在作祟”，最后5分鐘可以試著轉移注意力。

手機依賴癥。很多人手機不離身，沒帶就會有各種不適；聚會時總會下意識地不停翻看手機……手機逐漸“綁架”了我們的生活。有研究發(fā)現(xiàn)，美國人每天使用智能手機的時間平均在5小時以上。《中國青年報》社會調查中心則發(fā)現(xiàn)，71.8%的受訪者認為手機依賴現(xiàn)象很普遍。

西英俊表示，嚴重的依賴可能轉化成強迫癥、焦慮癥。對此，日本有關專家介紹了3個遠離手機依賴癥的小訣竅：一是減少使用手機的時間，如外出別帶手機充電器；二是關掉手機信息通知功能；三是設置復雜密碼，能讓人感覺解鎖麻煩。

網(wǎng)購成癮癥。網(wǎng)絡購物省時省力，但也導致一些人一網(wǎng)購，就埋沒在無數(shù)個相關產(chǎn)品鏈接中。王國榮認為，網(wǎng)絡購物之所以會上癮，主要與網(wǎng)絡購物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神“托養(yǎng)所”；購物能帶來極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關。

要想戒這種“癮”，首先要充實現(xiàn)實中的生活，多創(chuàng)造一些不一樣的經(jīng)歷；其次，可以利用一些節(jié)點，如喝水、上廁所、打電話等，強迫自己關掉網(wǎng)購網(wǎng)頁，離開電腦；再次，看到讓你動心的東西時，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。

晚睡癥。“越夜越興奮。對于早睡覺這件事情我實在是無能為力?！边@句話代表了晚睡族的心聲。

西英俊說，“晚睡癥”不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學習。從心理學角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應學會循序漸進調整生活狀態(tài)。把每天的工作生活仔細規(guī)劃逐樣完成，然后在睡前“清空”大腦，爭取每周提前半小時上床，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力；其次，增加與外界的交流，給壓力一個恰當?shù)男钩隹凇?/p>

焦慮癥。一項調查顯示，34.0%的受訪者經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來沒有焦慮過。分析說，焦慮是人的正常心理反應，會積累也會消退，是人們面臨困難、挑戰(zhàn)甚至危險等不確定因素時，內(nèi)心產(chǎn)生的一種莫名不安、緊張的感覺。

異常焦慮時，我們不妨學會分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己“一切都會過去的”。此外，美國《赫芬頓郵報》最新載文，建議多吃肥魚、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種“最緩解焦慮的食物”。

初老癥。年紀輕輕就對新鮮事物失去興趣，心態(tài)消極，不想奮斗， 這種心理年齡遠大于實際年齡的現(xiàn)象，被稱為“初老癥”。

在王國榮看來，“初老癥”的形成與社會壓力太大，年輕人心理承受能力變?nèi)?，想要逃避的心里有關。事實上，人活著，就必然要承擔責任，要克服困難，才能實現(xiàn)自我價值。