08月21 隨著年齡增加，睡眠也會慢慢老化嗎？

睡眠是消除身體疲勞的主要方式，前蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫稱之為神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)靜劑”。但隨著年齡增加，睡眠時長和質(zhì)量會緩慢發(fā)生“老化”。

睡不好，身心受傷

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高醫(yī)生表示，睡眠老化主要體現(xiàn)在以下幾方面：夜間睡眠時間減少，據(jù)統(tǒng)計，60歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5小時；深度睡眠減少，研究顯示，大多數(shù)70~80歲的老年人，每晚深度睡眠時間只占全部睡眠時間的5%~7%，30歲左右的青年人則占20%~25%；睡眠質(zhì)量下降，容易失眠，半夜醒來后很難再睡著等。

白天睡不醒，晚上睡不著，好不容易睡著了，又睡不深、睡不長，甚至導(dǎo)致老人出現(xiàn)頭昏腦漲、食欲減退、情緒不穩(wěn)、體力下降等癥狀。此時，睡眠不是享受，反倒是種折磨。高醫(yī)生說，長此以往，老人更會心煩意亂、焦慮不安，甚至加速身心衰老，導(dǎo)致患上認(rèn)知障礙、抑郁癥。

三類老人更易受傷

高醫(yī)生說，不是每個老年人都會發(fā)生睡眠老化，即使發(fā)生了，每個人的程度也不同。老人睡眠老化的原因是多方面的，但一般來說，有3類老人是高發(fā)人群。

1.不愛活動的老人，性格內(nèi)向、不愛思考的老人。他們與人交流少，日常生活習(xí)慣不太好，比如不愛運動、長時間看電視等，還有些老人白天百無聊賴，整日躺著，這部分老年朋友只要改變生活規(guī)律，一般就能獲得一夜好眠。

2.容易激動、情緒波動大的老人。古語云，“無憂才是入睡方”。一些老人睡眠不好是心理因素引起的，比如生病了特別擔(dān)心，進(jìn)而緊張、焦慮，加重失眠。幫他們解開心結(jié)，平時多些關(guān)心，多向?qū)？漆t(yī)生咨詢請教等，都有助于提高睡眠質(zhì)量。

3.打鼾、夜尿多、患慢性病的老人等。這類老人常常入睡困難，甚至?xí)l頻起夜。只有控制好原發(fā)病癥，才能有效改善睡眠。

夜間睡眠少，午覺來補

一般情況下，75歲以后深睡眠幾乎消失。但是，老年人一天中的睡眠時間總量并未真正地減少，因為，盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時間比年輕時減少了，但會在白天打瞌睡中“補回來”。耳鼻喉科副主任醫(yī)師唐醫(yī)生表示：“有的老人在白天會睡上好幾個持續(xù)30分鐘左右的短覺，這是間歇性睡眠，并非異常，只要每天能累計睡眠5~7小時，于健康是無礙的。”

因此，針對老年人夜間睡眠時間減少，可以通過午睡來彌補。經(jīng)研究證實，午睡片刻可保證整個下午頭腦清醒，精神倍增，還可以舒緩心血管系統(tǒng)，使心肌梗死的幾率減少。唐莉建議午睡并不需要過久，30分鐘左右為宜，否則會影響晚上的睡眠，且應(yīng)在餐后半小時進(jìn)行。

幾個方法對付入睡難易失眠

老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，導(dǎo)致入睡時間延長，容易醒，失眠發(fā)生率高等，這也是睡眠老化的表現(xiàn)。唐莉總結(jié)，以下五點可以幫你對付入睡困難容易醒。

保持樂觀向上的精神狀態(tài)。思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔(dān)心睡不好等心理因素也容易導(dǎo)致失眠。應(yīng)自我調(diào)整情緒，增加人際交往，防止焦慮或抑郁。

睡前喝杯加蜜的牛奶。牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

忌睡前過度用腦。老人晚上要把較費腦的事先做完，臨睡前做些輕松愉快的事，使腦子放松，這樣更容易入睡。

防控慢性病。疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續(xù)時間。積極治療基礎(chǔ)病，如咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病和精神系統(tǒng)疾病等，也有利于提高睡眠質(zhì)量。

慎用藥物。老人避免或者慎用的藥物有：腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。