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研究:缺覺讓人變“傻”!甚至可能得病

研究:缺覺讓人變“傻”!甚至可能得病

晚上舍不得睡,早上起床困難;睡前大吃大喝,影響睡眠狀態(tài)……你可能正在透支睡眠,長此以往,身體真的吃不消。

英國牛津大學和英國皇家公共衛(wèi)生協(xié)會的一項最新研究指出:缺覺的危害與飲酒對人體的影響相似。在連續(xù)17個小時不睡覺后,人們的警覺性類似于血液中的酒精濃度達到了0.05%,專注力受到損害。在缺覺24小時后,人體的狀態(tài)就等同于血液中的酒精濃度達到了0.1%,出現(xiàn)反應(yīng)時間延長、運動控制力減弱、口齒不清等狀況,達到醉酒狀態(tài)。缺覺造成的疲勞,會影響人的駕駛能力、大腦反應(yīng)速度,降低人的判斷力、注意力、記憶能力,還易激發(fā)負面情緒。嚴重睡眠不足的人,甚至會出現(xiàn)幻覺、感知功能障礙、視力下降、性格變化等。

8個信號說明你“沒睡夠”

美國紐約市蒙特菲奧醫(yī)療中心謝爾比·弗雷德曼·哈里斯博士總結(jié)出了“缺覺的身體信號”,出現(xiàn)這些情況的人,抓緊補覺吧。

1、比以往更健忘。出門忘帶鑰匙,聽了幾遍還記不住新同事的名字,經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺擾亂記憶所致。睡眠不足會導致難以形成記憶,邏輯思維不清,無法深思熟慮和理性行事。

2、口齒不清。缺覺時,人往往很難有自發(fā)性的復雜話語,更容易出現(xiàn)口齒不清、愛用陳詞濫調(diào)、口吃和說話單調(diào)等問題。

3、做事笨手笨腳。缺覺可能導致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問題。

4、注意力下降。睡眠不足會導致注意力下降,削弱人們的瞬間決策力。

5、比平常更沖動。缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層,該區(qū)域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導致判斷力下降、做事沖動。

6、更容易饑餓。睡眠不足時,人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。缺覺會影響人體兩大關(guān)鍵激素——瘦素和生長素,進而增加人們對食物的渴望。

7、開車走神。開車過程中,發(fā)生錯過公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問題,都可能與睡眠不足有關(guān)。

8、白天也會打盹。白天坐車或在電影院里看電影時很容易睡著,意味著你可能需要補覺了。睡眠充足時,白天應(yīng)該警覺度高、精神抖擻,即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

不同年齡的人,該睡多久?

睡眠呼吸科專家列出一張“睡眠時刻表”,你的年齡該睡多久,一目了然。

這樣助眠,一覺睡到天亮。清代乾隆年間慈山居士的《老老恒言》專談老年生活,其中就有對睡眠與長壽關(guān)系的論述,介紹了不少睡好覺的方法,簡單幾招,你也該學學。

放空大腦。失眠時,目光注視丹田(臍下三指),使大腦中的想法集中在一個點上,避免胡思亂想。睡前用溫熱水泡腳,聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥,有助于快速入眠。

不蒙頭睡覺。睡覺時把頭露在外面,保持通暢的呼吸,減少二氧化碳對人體的不良影響,可以保證晚上睡個好覺,白天有個清醒的頭腦。

選好睡姿。中青年可以仰臥,對脊柱有好處。心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病患者,建議右側(cè)臥位。感覺不舒服或睡覺不安穩(wěn)時,可翻身有助舒筋活血、促進睡眠。

腹部保暖。睡覺時,人進入安靜的狀態(tài),氣血運行緩慢,寒邪易于入侵。夏天在空調(diào)房里睡覺,一定要保持腹部溫暖,老年人更應(yīng)注意。

睡前不進食。如果飯后想睡覺,最好強制自己不要睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃病,還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡,這期間可以走一走,但不要做劇烈運動。

睡衣選寬大舒適的。衣領(lǐng)部要寬松,否則容易妨礙呼吸。睡衣的基本功能要護住肩頸,這些都是比較容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的人更應(yīng)注意。材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳,不宜過厚。

上床馬上關(guān)燈。這樣不容易受外界光線的影響,有助于快速入睡,臥室適合用淺藍、米色、白色等冷色調(diào)的光。喜歡開燈睡的人,建議把燈光調(diào)至昏暗,有助于神經(jīng)系統(tǒng)進入抑制狀態(tài)。

睡前不大聲說話。躺下準備睡覺的時候應(yīng)閉口不言,元氣就不會往外泄,邪氣也不會侵入體內(nèi),這樣才能睡個好覺。

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