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秋高氣爽,走起來!

秋高氣爽,走起來!

“一起吃飯,不如一起出汗”,走路這種最實(shí)惠的養(yǎng)生法,已經(jīng)成了健康生活的象征?!白呗贰边@件邁開腿就能做的簡單事,被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。逐漸進(jìn)入初秋時節(jié),秋高氣爽,最適合我們外出運(yùn)動了。但是,怎么走路,有益健康呢?

1. 哪里走

走路最好是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路,清凈又干凈的地方。最好是在草地、土地、塑膠場地。走路時一定要選雙好鞋,舒服最重要。因?yàn)榻∽邥r腳底所受的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍。

2. 走多少

真正有利于改善健康的,是一次性走完6000步,走夠30-40分鐘。推薦老年人每分鐘100步,30分鐘3000步,中青年可以走的更快些。

3. 怎么走

走前要熱身,走后要拉伸,中間我們就可以“跟著感覺走”!健步走30分鐘時,會有輕度心悸氣短,在適度氣溫下出微汗,這樣是最好的,不要讓自己太累。走路時最好上肢也隨著擺動,這樣既可以增加有氧運(yùn)動量,也有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。且以小步為宜,每一步比平時走路多向前邁10cm即可。

堅持有規(guī)律的健步走,可以治療多種慢性病!

1. 有助于降血壓 對于高血壓,除正規(guī)服用藥物外,堅持規(guī)律的健步走是治療高血壓的最佳方式。行走時應(yīng)腳掌著地,挺胸,步速以中速為宜。行走時上身要挺直。要遵循循序漸進(jìn)的原則。在行走時,血壓會稍微上升,所以開始時一定要慢走,速度約為全力走時的40%-50%。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

2. 有助于降脂 每天6000步能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和代謝。高血脂患者每天適宜健走3-5千米,正好6000步左右。平時要多飲水,建議早晨起床堅持空腹喝白開水300ml,這樣可以起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

3. 有助于降低血糖 如果健步走的同時又想控制血糖,一定要記住以下五個要點(diǎn):

1) 增加每一步的步幅,走路時腰背要挺起來,盡量做到抬頭,雙腳趾朝向行走的方向,每一步要腳趾發(fā)力,讓全身的肌肉盡可能參與進(jìn)來,要有把人彈起來的感覺。而且擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平。

2) 用力走出每一步。

3) 每天步行時間要固定,糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

4) 每天步頻要固定。

5) 最重要的是:持之以恒。但運(yùn)動量不宜過大,也不宜過于勞累。管住嘴邁開腿,正是時候,動起來,你的健康你作主,運(yùn)動就從走路開始吧!

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