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夏季貪涼最傷哪兒?健康“熱養(yǎng)”安全度夏

夏季貪涼最傷哪兒?健康“熱養(yǎng)”安全度夏

夏季天氣炎熱,人體為了散發(fā)體內(nèi)的熱能,毛孔擴(kuò)張、出汗增多,此時(shí)若過(guò)度貪涼或忽冷忽熱,極容易受傷,一起來(lái)看看夏季貪涼最傷哪兒。

吹空調(diào)貪涼會(huì)熱傷風(fēng)

熱傷風(fēng)的癥狀包括:低熱或自覺(jué)發(fā)熱、頭痛頭暈、打噴嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠無(wú)力、嘔吐、腹瀉、小便黃等。

因此,越是炎熱天氣,在使用空調(diào)、電扇時(shí)越是要注意方法,防止使用不當(dāng)傷害身體。

首先,使用空調(diào)時(shí)設(shè)定溫度最好不要低于26℃,且要定期開(kāi)窗通風(fēng)換氣。

其次,從炎熱的室外進(jìn)入空調(diào)間時(shí),應(yīng)提前將汗擦干。如果是在自己家里,最好進(jìn)入室內(nèi)讓體溫稍微下降一點(diǎn),汗基本干了之后再打開(kāi)空調(diào)。

如果家中有小寶寶,就更要注意。最好避免頻繁出入空調(diào)環(huán)境。如果家中開(kāi)啟多臺(tái)空調(diào),可設(shè)置統(tǒng)一溫度,避免寶寶在不同溫度的房間或客廳里頻繁地適應(yīng),減少忽冷忽熱導(dǎo)致生病的機(jī)會(huì)。

貪吃冷食傷陽(yáng)氣

炎熱的夏季,吃冷食是人們最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜,因?yàn)榍鍥鏊趥涫軞g迎。很多人夏天胃口不佳,常捧著一大個(gè)冰鎮(zhèn)西瓜,用來(lái)代替晚餐。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸指出,西瓜本身性偏寒,且體積大,通常人們一次吃的量也比較多,因此對(duì)人體陽(yáng)氣的耗損也更大。姜良鐸認(rèn)為,夏季,人體的陽(yáng)氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì),體內(nèi)陽(yáng)氣比起其他時(shí)期相對(duì)不足。這時(shí),如果攝入過(guò)多的生冷食物,會(huì)對(duì)人的陽(yáng)氣造成比較嚴(yán)重的傷害。

張湖德也提醒,過(guò)多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過(guò)多的寒氣,容易導(dǎo)致秋冬季得病。

睡覺(jué)貪涼寒邪上身

夏季的晚上,很多人光著膀子在街上溜達(dá);整夜開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué);甚至覺(jué)得在床上太熱,干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些都是人們常見(jiàn)的行為。但很多人并不知道,這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒,損傷陽(yáng)氣。 夏季人體毛孔張大,人在熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能下降,身體抵抗力變?nèi)?,這時(shí)開(kāi)空調(diào)、睡地板都會(huì)使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi),因此不要一味追求涼快。

運(yùn)動(dòng)后貪涼寒濕入體

夏日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出體內(nèi),但運(yùn)動(dòng)后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受,不少年輕人會(huì)用沖涼水澡來(lái)降溫?!暗@會(huì)讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)。”姜良鐸說(shuō)。 張湖德則表示,人體對(duì)溫度的適應(yīng)是需要過(guò)程的,一下從高溫到低溫會(huì)使人體受到刺激,不要說(shuō)用涼水沖澡了,運(yùn)動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì)使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi)。另外,運(yùn)動(dòng)完后也不要馬上吹空調(diào),因?yàn)檫@樣做同樣會(huì)加重體內(nèi)的濕寒。

順應(yīng)時(shí)節(jié) 夏天就要“熱著過(guò)”

中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié),夏天該熱就得熱,該出汗就得出汗。因此,我們要順著陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律,采取以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。

遠(yuǎn)離寒邪 吃點(diǎn)生姜

飲食上應(yīng)注意少食生冷食物,《壽世保元》中說(shuō):“夏日伏陰在內(nèi),暖食尤宜”。 北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德認(rèn)為,夏天就應(yīng)該用姜等食物來(lái)溫中散寒,把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長(zhǎng)時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳,下雨天避免淋雨,因?yàn)槔渌顐?yáng)氣。

熱水泡腳 氣血通暢

因?yàn)槟_是人體的第二心臟,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。

熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃~45℃,溫暖舒適為宜。

熱水洗澡 補(bǔ)充陽(yáng)氣

因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱、排毒,并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺(jué)涼爽、舒適。

一杯熱茶 解暑消渴

炎炎夏日,一杯熱茶最能解暑消渴,這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕?,可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力,把水運(yùn)送到周身。

夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見(jiàn)影,但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣,短暫地給人體降溫,并不能真正地解渴。

運(yùn)動(dòng)生陽(yáng) 以汗制汗

《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽(yáng)”,夏天運(yùn)動(dòng),可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。楊力認(rèn)為,夏天要“以汗制汗”,因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法,夏天氣要外泄,運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但專家特別提醒的是,夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,不要選擇太陽(yáng)最毒的正午,因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。

一般建議選擇早上,因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱,這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

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