01月11 冬季保健的十大誤區(qū)

冬季天寒地凍，空氣干燥，在這樣的氣候環(huán)境下，有些人的一些習慣性養(yǎng)生做法卻存在著多種誤區(qū)。

誤區(qū)一：戴上口罩防感冒

寒冬時節(jié)，呼吸道感染的病人很多，有些人以為這是冷空氣傷了肺，所以他們外出時常常戴上一個大口罩。其實，人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋著黏膜，黏膜下又有豐富的血管，血液循環(huán)旺盛，當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部的過程中，已經(jīng)經(jīng)過一系列腔道的預熱，接近了人體的體溫，所以按理不會對呼吸道特別是肺部有很大的刺激。所以戴口罩只能對面頰部起著一定的保護作用。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若完全依賴戴口罩防冷，會使機體變得嬌氣，不能適應寒冷的天氣，這樣也會感冒的。通過適度的體育鍛煉可以提高人體的耐寒能力。

誤區(qū)二：舔嘴唇可防干燥

嘴唇干燥不舒服時，很多人會下意識地用舌頭去舔，結(jié)果是越舔越干，形成惡性循環(huán)，甚至引起口唇粗糙變厚，形成醫(yī)學上的“舌舔皮炎”。這是因為唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和無機鹽類物質(zhì)，在舔嘴唇時，猶如在嘴唇上抹了一層糨糊，水分蒸發(fā)完畢，這層糨糊發(fā)生干縮，于是嘴唇感覺更干燥，甚至造成嘴唇破裂流血。

誤區(qū)三：“全副武裝”防凍瘡

有些人愛生凍瘡，以為是天氣冷、衣服鞋帽穿戴少了的緣故。所以剛一感到寒冷，就棉衣、手套、棉靴，裹得嚴嚴實實，卻不知道這樣做，會削弱機體對寒冷的適應能力，而且由于限制了運動，末梢血液循環(huán)不夠，反倒更容易長凍瘡。正確的作法是，衣物適當，多參加各種運動，經(jīng)常搓手、跺腳，用熱水泡浴。

此外，有人認為，穿得越多越暖和。事實上并不是這樣。因為衣服本身不具有產(chǎn)熱的功能，只有保暖作用。衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的氣層，形成小氣候區(qū)，減緩了外界冷空氣和肌膚的熱空氣之間傳導，達到保存人體熱量的目的，從而讓人感覺到溫暖。然而，當衣服穿得越多太緊，使衣服與衣服之間的氣層變得很薄，反而使人體熱量的傳導加快，衣服的保暖能力反而大打折扣；從生理方面來看，穿衣過多，會抑制人體調(diào)節(jié)機能的敏感性，減弱人體御寒能力。

誤區(qū)四：手腳冰涼用爐烤

冬季人們的手腳長期暴露在外面寒冷的空氣中，血管收縮、血流量減少。此時，如果為了能在短時間內(nèi)迅速使手腳變暖和，而把寒冷的手腳放在火爐邊烘烤取暖，容易造成手腳血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強、局部性瘀血等癥狀。輕微的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，如果外出歸來，要想給冷凍的手腳取暖，最好先輕輕揉搓，使其慢慢恢復正常溫度，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水。

類似的，有的人認為，臉部被寒風吹得麻木，用熱水洗臉，能迅速使面部恢復常溫。其實，冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)，當遇上熱水時會迅速擴張，這樣容易使面部產(chǎn)生皺紋。最好是用比體溫稍低的溫水洗臉，使氣血運行慢慢恢復正常。

誤區(qū)五：關(guān)緊門窗保室溫

冬季氣溫很低，有的人為了保溫而把門窗關(guān)得嚴嚴實實的，導致室內(nèi)長期不通風。門窗緊閉的居室里常彌漫著塵埃、人體本身的排泄物以及墻體與家具散發(fā)的化學物質(zhì)等等，有害氣體高度集中。所以，寒冷的冬季每天至少應在早、中、晚分別開窗換氣45分鐘，同時在飲食中注意多吃蔬菜、海帶、水果、豬血等抗污染食物，以保持人體內(nèi)清潔。

誤區(qū)六：睡覺蒙頭可避寒

冬季夜晚溫度低，很多市民在夜里睡覺的時候，為了避寒總喜歡蒙頭蓋臉蜷縮在被窩里。其實被窩里空氣十分混濁，氣流不暢，并且氧氣有限，從而很容易把大量的有害物氣體吸入體內(nèi)。早晨一覺醒來，不僅沒有達到休息的目的，反而常常會使人感覺惡心、頭暈、胸悶、腦脹。所以睡覺時一定要將頭、臉露在外面，青少年兒童尤其應該如此。

誤區(qū)七：頻繁洗澡防瘙癢

洗澡不僅能清潔皮膚、還能促進血液循環(huán)，但是冬季洗澡卻不宜過于頻繁。因為洗澡時水溫較熱，加上用的香皂較多，時間一長，皮膚容易出現(xiàn)脫屑發(fā)癢的現(xiàn)象。另一方面，冬天由于氣溫低，皮膚表面的保護膜恢復很慢，首次洗澡破壞的保護膜還沒有得到恢復，又洗第二次澡，這樣易造成皮膚缺水，這也是不少人瘙癢久治不愈的原因之一。在冬季，最好隔三四天洗浴1次，且水溫不宜過高，可以減輕皮膚的干燥度和瘙癢感的發(fā)生。

誤區(qū)八：不口渴無需喝水

冬天晝短夜長，白天活動相對較少，幾乎不怎么出汗。有的人認為，不口渴就無需喝水，這對健康十分不利。其實，冬天由于人體與外界溫差大，人體與空氣的熱交換更顯著，人體的熱量和水分會不斷通過蒸發(fā)和汽化方式向空氣擴散，另一方面，冬季空氣本身就十分干燥，人體的水分更容易散發(fā)。另外水是保障人體溫度恒定不可缺少的物質(zhì)，在相同條件下容納的熱能比其他物質(zhì)多。因此，冬天經(jīng)常喝水既可補充體內(nèi)的水分，又能貯藏更多的熱量。

誤區(qū)九：喝烈性酒可防寒

在冬季，許多男性朋友經(jīng)常借助酒力來抵御寒冷。其實，飲酒只能給人暖身感覺，暖身感覺過后將是更加的寒冷。這是因為喝烈性酒后，由于皮膚內(nèi)的微血管廣泛擴張，熱量通過皮膚向外散發(fā)，所以人們會感覺到皮膚很溫暖。但是酒精畢竟不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì)，它產(chǎn)生不了多少熱量，10克酒精在人體內(nèi)氧化時僅能放出71卡熱量，所以喝完酒后，由于機體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失，溫和的感覺要不了多久就會被寒冷所代替。因此，喝烈性酒起不到防寒的效果。此外，經(jīng)常飲酒會導致人體免疫力的減弱和御寒能力的降低，病毒和細菌可能乘虛而入，易引發(fā)感冒或其他疾病。

誤區(qū)十：飲食應葷多素少

眾所周知，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，可以供給人體熱量，特別是狗肉、牛羊肉等葷食還有溫熱的藥效作用，冬季適當?shù)囟喑砸恍┤忸惸茉鰪娙梭w的御寒能力。但蔬菜、水果等素食是維生素、礦物元素等微量營養(yǎng)素的重要來源，這些微量營養(yǎng)素參與高熱量食物的代謝，如果缺少它們，高熱量葷食將無法發(fā)揮抗寒作用，肌體還會發(fā)生健康危機。因此，冬季飲食應該葷素搭配食用，確保人體獲取均衡的營養(yǎng)。