05月10 健康養(yǎng)生從吃開(kāi)始 合理膳食應(yīng)注意啥？

很多人在飲食上沒(méi)有任何規(guī)律，不注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，很容易因?yàn)轱嬍巢徽６绊懙缴眢w的健康。不要以為不規(guī)律飲食沒(méi)有什么問(wèn)題，只有在出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候才會(huì)后悔。對(duì)于身體不好的人，營(yíng)養(yǎng)搭配又需要根據(jù)自身情況來(lái)確定。那么有哪些飲食原則可以做到合理搭配營(yíng)養(yǎng)呢？讓我們一起來(lái)了解一下。

合理膳食應(yīng)遵循哪些飲食原則？

1、挑食偏食不可取

拒絕挑食偏食，不能因?yàn)椴幌矚g哪樣就不吃，喜歡什么就使勁的吃，這樣會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)充了這類營(yíng)養(yǎng)，又缺失了那樣營(yíng)養(yǎng)。蔬菜水果、肉食都要均衡的食用。

2、保證主食的攝入

有很多人為了減肥，常常不吃米飯等主食，但這是不可取的，多少也要吃一點(diǎn)，主食是營(yíng)養(yǎng)搭配最基礎(chǔ)的食物。以谷類為主要，可以適當(dāng)?shù)拇钆湟恍╇s糧粗糧。因?yàn)槟愕帽ＷC每一餐攝入足夠的能量，才能為你接下來(lái)的工作或?qū)W習(xí)提供精力，避免因?yàn)榫Σ蛔愣绊懝ぷ鲗W(xué)習(xí)。

3、保證肉類的攝入

不能光吃菜不吃肉，肉類可以提供蛋白質(zhì)等高級(jí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，魚(yú)肉里含有較多的不飽和脂肪酸，吃了很健康，瘦肉里面的血紅素鐵可以為身體補(bǔ)充鐵元素，對(duì)于身體健康是十分需要的，總之就是要保證蛋白質(zhì)等的攝入量，以免營(yíng)養(yǎng)不良。

4、保證蔬菜水果的攝入

蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維以及糖分水分等，有很多人是不喜歡吃蔬菜的，蔬菜中含有的維生素是人體所必須的，而膳食纖維又有促進(jìn)腸道消化的功能，所以每餐都需要有蔬菜。

5、少吃零食、堅(jiān)持喝牛奶

像飲料、薯片、辣條等都是屬于高熱量食物，吃多了對(duì)身體沒(méi)有好處，還有炸雞、漢堡、薯?xiàng)l等油炸食品，吃多了也不利于健康。要是想吃就選擇低熱量、低糖分的零食。豆制品也是需要攝入的，每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，對(duì)小孩子的身體發(fā)育也有好處，最好是再搭配一個(gè)雞蛋，同時(shí)又補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。

6、控糖、少鹽、少油，少脂飲食

不能攝入過(guò)多的鹽、糖、油、脂肪，時(shí)間久了對(duì)身體有一定的影響，盡量每餐都將油鹽、脂肪等的攝入量控制在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，避免出現(xiàn)其他身體疾病。

日常健康飲食相當(dāng)重要，病從口入，很多疾病與飲食有著密切關(guān)系。注意營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不要挑食，也不能暴飲暴食，多喝水，少喝飲料，不喝酒，不吸煙，多吃蔬菜水果。