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牢記!炎夏控血壓 醫(yī)生給出八點建議

牢記!炎夏控血壓 醫(yī)生給出八點建議

每到炎熱夏季,高血壓患者就容易出現(xiàn)頭暈、食欲不振、失眠、情緒不穩(wěn)等癥狀。高溫天考驗著血壓的穩(wěn)定。高血壓患者如何能安然度夏,火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心胸外科主任醫(yī)師陳秀給出了八點建議。

1.降溫要科學(xué):別長時間呆在空調(diào)房

夏天溫度高,高血壓患者需注意防暑降溫。在室內(nèi)使用空調(diào)時,溫度不要調(diào)得過低,以27℃為宜,室內(nèi)與室外的溫差不超過8℃為宜。避免對著空調(diào)直吹,也不要長時間呆在空調(diào)房,否則可能出現(xiàn)頭昏、不適、血壓收縮等癥狀。從外面回到家里全身流汗時,不要馬上洗澡,先喝杯溫開水,休息15分鐘再沖洗。

2.喝水要勻速:一次二三百毫升即可

夏天大量流汗后不能立即大量喝水,易造成血壓突然降低,導(dǎo)致腦部缺血而暈倒。喝水要有規(guī)律,不要等口渴了再喝,適宜選擇溫開水或金銀花、菊花水。一次喝200-300毫升即可,喝水要勻速,不要猛飲,時間間隔1-1.5小時,老人一天喝水總量最多別超過3000毫升,因為上了年紀后機體代謝功能較差。

3.飲食要清淡:多吃含鈣鉀食物并嚴格限鹽

高血壓患者夏季飲食要清淡,多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬果及豆類制品,如黃瓜、芹菜、綠豆、黃豆、桃子等。特別要控制鹽的攝入量,每天攝入不得超過8克,鹽攝入過多會使血管硬化、血壓升高。要控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食,適當增加禽類及魚類等含蛋白質(zhì)豐富且含脂肪較低的食物。

4.運動要適量:鍛煉時間從早晨改傍晚

在夏季運動一定要改變晨練的習慣,早晨不宜過早起床,因為早晨血液黏稠度高易誘發(fā)心腦血管疾病。可選擇傍晚或晚上鍛煉,運動方式為散步、慢跑、打太極等,時間30-40分鐘,不可過長,以微汗為宜,每周運動3-5次。

5.睡眠要充足:晚十點半上床且建議中午小憩

對于高血壓患者而言,起居規(guī)律很重要。最好晚上10點半之前上床睡覺,每天睡眠時間保證7-8小時。睡前不要長時間看電視、過多說話,可以喝杯牛奶或酸奶,有安神的作用。很多老人夜間睡眠質(zhì)量欠佳,所以建議中午休息40分鐘左右,以補充睡眠不足和穩(wěn)定血壓。

6.血壓要自測:3個時段測量最佳

夏季血壓有波動在所難免,家中要自備一臺血壓計供每天自測。測血壓有3個最佳時間段:早晨剛起床時、中午12點左右、晚上七八點吃完晚飯。正常血壓值范圍參考:收縮壓130-140mmHg、舒張壓80-90mmHg。

7.藥物要調(diào)整:可減量但不能停藥

由于氣溫高,全身外周血管擴張,患者的血壓與平時相比可能會降低,服藥的劑量可以減少,并在醫(yī)生指導(dǎo)下選用長效、緩釋的降壓藥,但不能停藥。此外,有的老年人在夏季夜間會出現(xiàn)血壓升高,突然發(fā)病,所以遵醫(yī)囑可服用一些助眠藥。

8.情緒要穩(wěn)定:避免爭吵以防意外

患者要保持心情愉快,做一些自己喜歡的事,盡量避免急躁、焦慮、憂郁的情緒。一定要避免與他人發(fā)生爭吵,這極易導(dǎo)致血壓升高,發(fā)生心腦血管意外事件。

作者:莫鵬(火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心)

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