11月09 傷血、傷氣、傷骨、傷筋……中醫(yī)專家詳解久坐如何傷脾

最近，電視劇《理想之城》正在熱播，劇中養(yǎng)生達人徐知平辦公室放了不少中藥，凡來他辦公室談事，他都要請他們喝養(yǎng)生茶。他有句臺詞“來來，久坐傷脾，喝杯養(yǎng)生茶”。“久坐傷脾”，中醫(yī)有沒有這種說法?哪些人容易“傷”?中醫(yī)怎么破?

中醫(yī)的“脾”屬于人體五臟之一?！端貑枴ぬ庩柮髡摗氛f：“脾與胃以膜相連”，脾胃之間功能不可分割，脾的主要生理功能是主運化、統攝血液，胃的主要生理功能是主受納、腐熟水谷。脾胃是人體對食物進行消化、吸收并輸布其精微的主要臟器，生命活動依靠脾胃運化的水谷精微，因此脾胃被稱為人體“后天之本”。

人體臟腑功能以氣機運動為主要形式。脾胃居人體中部，屬于中焦，脾氣升舉而胃氣通降。因此，脾胃是五臟六腑氣機升降的樞紐，作用非常關鍵，一旦“脾虛”則全身各個系統都會出問題，主要包括消化系統、呼吸系統、循環(huán)系統、造血系統、泌尿生殖系統及身體運動機能。而臟腑器官功能變化，往往是疾病開始的前期，是從亞健康向疾病的過渡時期。

脾虛的人，通常有6個異常癥狀，要引起重視。1.大便不成形。脾虛患者的消化能力受到影響，就會有大便稀溏等表現，同時多伴有腹脹。如果排便過程中發(fā)現大便黏膩、不成形，可能和脾虛有關。2.疲勞乏力。脾虛者氣血往往不足，濕氣偏重，表現為身體疲勞、乏力困重。3.身體腫脹感。脾虛無法運化體內水分，水濕潴留在肌表之間，人容易出現浮腫情況。尤其是睡前飲水多，造成晨起眼瞼腫脹感等情況出現，要看看是否和脾虛有關。4.抵抗力下降。人若脾虛，對營養(yǎng)物質的吸收能力就會下降，當營養(yǎng)不足，身體衛(wèi)外能力自然受限，抵抗力受影響，外邪容易入侵，導致愛感冒、腹瀉等。5.面色萎黃。脾虛后，氣血生化不足，容易出現面色萎黃、口唇色淡等情況。6.怕冷。脾虛者大多怕冷，不耐冷風空調，容易腹部發(fā)涼。中醫(yī)認為“脾主四肢”，尤以手足最怕涼。

哪些人容易“脾虛”?一是缺乏運動的人群?！熬米鴤ⅰ边@句話出自中醫(yī)《黃帝內經·素問》的“宣明五氣篇”——“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”“久坐傷肉”中的“傷肉”其實傷的是脾。中醫(yī)的脾主肌肉，運化精微供養(yǎng)肌肉，動能生陽，有助輸布脾化生的精微，對健脾有利。而久坐者缺乏運動，肌肉失于濡養(yǎng)，脾運化的精微不能輸布，聚而生痰成為脂肪，反過來累及脾。二是情緒壓力大經常熬夜的人群。中醫(yī)講“思慮傷脾”，思則氣結，氣機運動樞紐轉化運動不利，導致脾氣不能通暢，久則傷及于脾。經常熬夜，尤其是許多年輕人，一方面是因工作忙碌，加班熬夜，另一方面則是娛樂過度，如玩手機、打游戲等，熬夜不睡，身體無法得到更好的休息，脾臟自然也休息不了，容易出問題。三是過度減肥的人群。過度饑餓非常容易出現營養(yǎng)不良，導致脾本身沒有足夠的營養(yǎng)供給，從而導致脾虛。

如何應對“脾虛”?首先，飲食養(yǎng)脾。不吃生冷過度，不饑飽失調，飲食規(guī)律，搭配合理，營養(yǎng)均衡。可用食療養(yǎng)護脾胃，推薦一個食療方——山藥薏米芡實粥。山藥可補五臟，益氣養(yǎng)陰;薏米健脾而清肺;芡實健脾補腎，有收斂固脫之能。平時還要常吃些有養(yǎng)脾功效的食物，比如粳米、糯米、豇豆、白扁豆、牛肉、鯽魚、大棗、花生、栗子、藕、香菇、玉米、馬鈴薯、芋頭、大白菜、胡蘿卜等。其次，運動養(yǎng)脾。推薦運動有散步、慢跑、登山、打太極拳、八段錦，堅持鍛煉，持之以恒，對脾胃養(yǎng)生保健有益。最后，情緒養(yǎng)脾。飲食進餐時心情舒暢，不帶著情緒進餐。平時管控情緒，少計較得失，多養(yǎng)徳助人，收獲快樂。緊張時聽聽音樂，有一份自己的興趣愛好，從中獲得樂趣有助養(yǎng)脾。

通過以上方法脾虛癥狀依然沒有緩解，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下辨證服用中藥調理。

江蘇省中醫(yī)院消化科主任 徐陸周