亚洲天堂国产剧情_国产日韩av一区二区_中文字幕国产在线_亚洲欧美卡通另类_AV无码久久综合网_精品国产呦系列危_亚洲精选视频在线观看_狠狠影院色妞基地_葫芦里面不卖药免费观看_外国恐怖网站lomando官方

logo

CopyrightShineU 2016

18至24歲最該管好體重,做不到可能影響未來健康

18至24歲最該管好體重,做不到可能影響未來健康

近年來,隨著超重和肥胖率迅速攀升,肥胖已成為中國公共衛(wèi)生的主要問題之一。那么,哪個年齡段最容易發(fā)胖?近日,《柳葉刀糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》雜志刊登的一項新研究給出了答案:超重風(fēng)險最高的是18~24歲年輕人,他們比任何其他年齡組都高,這也給其健康埋下了巨大隱患。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院研究團隊對400家初級保健機構(gòu)的電子健康記錄中約209萬名符合條件的個體數(shù)據(jù)進(jìn)行研究,在隨訪1年、5年和10年后發(fā)現(xiàn),最年輕組(18~24歲)的成年人在10年內(nèi)體重增加最多,并且在世界衛(wèi)生組織定義的所有體重指數(shù)(BMI)等級中分布最廣;相比年齡較大組,這一年齡組的個體過渡到更高BMI等級的風(fēng)險都具有更高相對風(fēng)險,從超重發(fā)展為肥胖的相對風(fēng)險為246%,從1級或2級肥胖發(fā)展至3級肥胖的相對風(fēng)險為687%。研究主要負(fù)責(zé)人米哈伊爾博士表示,BMI增加趨勢與年輕人糖尿病患病率增加相關(guān)。不僅如此,脂肪在內(nèi)臟過度堆積,會對機體多個系統(tǒng)的正常生理功能造成不利影響,增加許多慢病風(fēng)險,如高血壓、脂肪肝、睡眠呼吸暫停、多囊卵巢綜合征、骨關(guān)節(jié)炎、癌癥等。

為什么18~24歲的年輕人容易發(fā)胖?米哈伊爾博士認(rèn)為,與藥物濫用、精神健康、暴力和傷害等因素相關(guān)。論文合著者、劍橋大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院的克勞迪婭·朗根貝格教授補充說,處于這個年齡段的人往往經(jīng)歷著巨大的生活變化,比如背井離鄉(xiāng)、上大學(xué)、找工作等,這個階段形成的習(xí)慣可能會持續(xù)多年。另外,新冠肺炎流行期間,長期居家隔離大大減少了年輕人的體力活動和能量消耗,對體重增加也產(chǎn)生了不利影響。

與新研究中的結(jié)果相似,《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示,各年齡組居民的超重/肥胖率繼續(xù)上升,18歲及以上居民超重/肥胖率超過50%,6~17歲、6歲以下兒童青少年超重/肥胖率分別達(dá)到19%和10.4%。那么,處于這個年齡段的年輕人該如何控制體重呢?

一是“管住嘴”,這不是讓大家節(jié)食減肥,而是要注意量,特別是主食,不能不吃或?qū)⒅魇辰抵梁艿捅壤?,否則會導(dǎo)致蛋白質(zhì)損失、脂肪分解不完全,應(yīng)做到粗細(xì)搭配。同時,要多吃蔬菜,不僅營養(yǎng)豐富,飽腹感也很強,配合蛋白質(zhì)類食物,能進(jìn)一步減少能量攝入,防止便秘。另外,應(yīng)增加魚、禽、蛋、瘦肉等蛋白質(zhì)類食物的攝入。烹調(diào)時,盡量避免煎、炸、紅燒等方式,多用白灼、清蒸、燉煮、燴等,少點外賣,多回家吃飯。二是增加運動量,國家體育總局為國人量身定制的健身“說明書”——《全民健身指南》中指出,初期參加體育活動或體質(zhì)較弱的人,可進(jìn)行散步等低強度運動。有一定運動習(xí)慣、體質(zhì)較好的人,可進(jìn)行中等強度運動,如健步走、慢跑、騎自行車、打太極拳等。健身達(dá)人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、打網(wǎng)球等運動。長期穩(wěn)定的體育活動至少應(yīng)包括每周200~300分鐘中等強度運動,或75~150分鐘高強度運動;每周進(jìn)行2~3次力量訓(xùn)練,不少于5次的牽拉練習(xí),運動頻率也應(yīng)增加到每周5~7天。

標(biāo)簽:
,
暫無評論

發(fā)表評論

亚洲成A∧人片在线播放无码 | 欧美午夜一区二区福利视频 | 亚洲国产第一区二区三区 | 91精品婷婷国产综合久久 | 狠狠色丁香婷婷综合尤物 | 蜜臀色欲AV在线播放国产日韩 | 国产精品三级在线观看 | 中文字幕一区视频一线 | 91成人啪国产啪永久地址 | 5278欧美一区二区三区 | 456真实迷下药在线观看 | 青草园网站在线观看 | 日韩人妻无码精品-专区 | 来啊mm影院亚洲mm影院 | 调教我的妺妺H肉YIN荡视频 | 男JI大巴进入女人的视频 | 亚洲乱码日产精品BD在线看 | 亚洲精品免费在线 | 日韩欧美一区二区三区免费看 | 真实国产乱人伦在线视频播放 | 在线观看亚洲AV无码每日更新 | 在线欧美精品一区二区三区 | 精品国产一区二区av麻豆 | 欧美97色伦欧美一区二区日韩 | 国产又大又黑又粗免费视频 | 40岁成熟女人牲交片 | 一本一道AV一区二区三区 | 欧美日韩在线精品视频二区下载 | 一本大道香蕉久在线播放看 | 最近免费中文字幕MV免费高清版 | 久久久久99狠狠综合久久 | 污全彩肉肉无遮挡彩色 | 日韩精品一区二区三区色欲AV | 亚洲AV一宅男色影视 | 中文区中文字幕免费看 | 国产黄a一级二级三级看三区 | 欧美日韩国产色综合一二三四 | 永久黄网站色视频免费无下载 | 久久久久久国产a免费观看黄色大片 | 99RE久久精品国产 | 最近中文字幕免费高清mv视频 |