02月08 想要“身輕如燕”怎么做？學會四招科學管理體重

相傳漢朝趙飛燕“纖便輕細，舉止翩然”，甚至能站在人的手掌之上揚袖飄舞。因此人們常用身輕如燕來形容身姿輕盈矯健。那么要想擁有矯健身姿，需要怎么做呢？從現(xiàn)代科學的角度出發(fā)，究竟什么樣的美才是健康的美呢？

健康體重有標準

目前國際上通常用身體重量指數(shù)（BMI指數(shù)）來衡量人體的肥瘦程度及健康，計算公式為：BMI=體重除以身高平方，正常范圍為18.5≥BMI＜24Kg/m2，超過24為超重，超過28則為肥胖。

除此以外，醫(yī)學上還專門定義了腹型肥胖。男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，即為腹型肥胖。另外也可以根據(jù)腰臀比來判斷，腰臀比=腰圍/臀圍，男性應在0.85-0.9之間，女性則應在0.67-0.8之間。

不論是哪種計算方式，體重過輕或者過重都視為不健康，對身體都可能有一定危害。

體重過重過輕都危險

體重過輕首先要排軀體與心理性的原因，比如軀體原因，甲亢、甲減、糖尿病、貧血、營養(yǎng)不良、自身免疫性疾病、腫瘤、感染性疾病、消化道疾病、心腦血管疾病等；心理原因包括焦慮抑郁、節(jié)食減肥、追求骨感、焦慮抑郁、精神性厭食等。

過低體重會致使罹患各種疾病的幾率大大增加。相對于正常體重來講，低體重更容易導致女性卵巢內(nèi)分泌功能與生殖功能異常，比如月經(jīng)不調(diào)、排卵障礙、不孕、不育、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育異常、新生兒低體重等。

體重過重也需要排除一些軀體與心理性原因，比如內(nèi)分泌代謝紊亂、脂代謝紊亂，糖代謝異常，精神性貪食、壓力性肥胖，久坐不動等。

超重有一系列危害。首先是脂肪的堆積導致動脈粥樣硬化，血流不暢，易患高血壓、心臟病、中風等心腦血管疾病，而脂肪肝常常與肥胖如影隨形，且很有可能會發(fā)展成脂肪性肝炎，肝硬化，甚至肝癌。另外，肥胖患者的2型糖尿病的發(fā)病幾率也明顯增高，各種糖尿病并發(fā)癥也會隨之出現(xiàn)。對于女性而言，肥胖、月經(jīng)不調(diào)、不孕、多毛等，則是多囊卵巢綜合征的表現(xiàn)。

維持健康體重，方法要得當

維持健康體重應當有智慧的生活理念，科學的生活方式與良好的生活習慣，需要做到以下幾個方面。

1.飲食合理

日常飲食要注意種類豐富，飲食有節(jié)，保持一日三餐規(guī)律，少吃高脂肪、高鹽、高糖食物，多飲水，控制每日總能量，吃新鮮食材，避免進食隔夜、久凍食材。

2.科學健身

每個年齡段都應該有一定的運動量，每個人要根據(jù)自身情況選擇合適的運動項目和運動量。運動量的增加要循序漸進，避免運動損傷，避免久坐和長期伏案工作，科學鍛煉心肺功能。

3.睡眠充足

每日要保證足夠睡眠。每個年齡階段睡眠時長要求不一樣，成年人正常的睡眠時間應維持在7-8小時，但每個個體情況有不同。一般來講，優(yōu)質(zhì)睡眠醒后有頭腦清晰、疲勞消除等舒適感，白天活動能保持穩(wěn)定的精力充沛狀態(tài)。

4.情緒穩(wěn)定

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，百分之九十以上的疾病都與情緒相關，情緒的穩(wěn)定對于維持健康的體重及身體狀態(tài)非常重要。當然每個人都會有正面的、負面的各種情緒，我們要學會調(diào)整與化解，也要找到一些途徑釋放不良情緒。

正常體重是維持心身健康、青春常駐、延年益壽的必備要素。但健康達標的體魄不會從天而降，這需要智慧的理念、科學的知識、正確的方法、良好的習慣、不懈的運動、堅定的毅力，長此以往，體重方有可能長期維持在達標的水平。