亚洲天堂国产剧情_国产日韩av一区二区_中文字幕国产在线_亚洲欧美卡通另类_AV无码久久综合网_精品国产呦系列危_亚洲精选视频在线观看_狠狠影院色妞基地_葫芦里面不卖药免费观看_外国恐怖网站lomando官方

logo

CopyrightShineU 2016

谷愛凌的成功秘訣,這一條大概是最容易模仿的了……

谷愛凌的成功秘訣,這一條大概是最容易模仿的了……

2月8日,谷愛凌摘得冬奧會(huì)自由式滑雪大跳臺(tái)金牌!這是中國在此次冬奧會(huì)上獲得的第三枚金牌,也是滑雪項(xiàng)目的第一枚金牌,是中國在該項(xiàng)目中取得的歷史性突破。

而金牌獲得者谷愛凌,早在冬奧會(huì)之前就為人熟知?!疤觳拧薄皩W(xué)霸”都是她的“標(biāo)簽”。那么谷愛凌如此優(yōu)秀的秘密是什么呢?在早期接受采訪時(shí),她本人就曾“自曝”過秘密武器:保證充足的睡眠。

每天睡夠10小時(shí),而在上小學(xué)前,這個(gè)數(shù)字是15小時(shí),上小學(xué)以后是13個(gè)小時(shí)……睡眠到底有多重要?如何保證優(yōu)質(zhì)睡眠?首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武醫(yī)院睡眠??浦魅握彩缜贋閺V大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。

睡眠不足可引發(fā)多種身體問題

詹淑琴表示,睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外,由于體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。

“人體在正常情況下,能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體,并通過免疫反應(yīng)而將其清除,保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力?!闭彩缜僬f。

而睡眠不足則會(huì)引發(fā)多種問題。詹淑琴表示,短期睡眠不足會(huì)出現(xiàn)困倦乏力、思維遲鈍、注意力下降等,導(dǎo)致情緒易沖動(dòng),工作易出錯(cuò)。而長期睡眠不足不僅會(huì)影響記憶力,還會(huì)降低免疫力,誘發(fā)心腦血管病、癡呆、自身免疫疾病,增加罹患腫瘤的幾率;誘發(fā)精神疾病,出現(xiàn)抑郁、焦慮等不良情緒。

那么,什么才是充足的睡眠?詹淑琴列出五個(gè)標(biāo)準(zhǔn):一是睡得快,一般在30分鐘以內(nèi)入睡;二是睡得沉,入睡后不容易被輕微聲響驚醒;三是少起夜,睡眠過程中沒有或者少有起夜;四是睡得夠,一般情況下,小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí),初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí),高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí);五是不賴床,第二天精力充沛,起床容易,無明顯的困倦感。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣專家有妙招

“養(yǎng)成規(guī)律作息的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣非常重要。”結(jié)合門診情況,詹淑琴分析,很多人存在作息時(shí)間不規(guī)律的情況,導(dǎo)致入睡困難、頻繁醒來、早醒、睡眠質(zhì)量不高等問題。

詹淑琴建議,晚上不要大吃大喝,尤其是攝入油炸、辛辣等刺激性食物。睡前避免劇烈的鍛煉,不要玩手機(jī)、打游戲等。

“輕度疲勞可促進(jìn)入眠,但過度疲勞則會(huì)妨礙睡眠。如果睡前還處在緊張的工作狀態(tài),則夜間容易醒來,出現(xiàn)疲乏和多夢?!闭彩缜俳ㄗh,睡前要清空大腦,深吸氣,慢呼氣,逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

“不同的光源也會(huì)阻礙褪黑素分泌,干擾我們生物鐘,與安穩(wěn)深沉的睡眠相斥?!闭彩缜俦硎?,全黑的環(huán)境,有助于提高睡眠質(zhì)量。建議關(guān)掉室內(nèi)的燈,包括小夜燈,拉上遮光窗簾,必要時(shí)可以戴上眼罩,營造盡可能黑暗的臥室環(huán)境。

最后,詹淑琴表示,偶爾失眠可能來自暫時(shí)的壓力,大可不必緊張,一旦壓力消除,睡眠可逐步恢復(fù)正常,但長期無法入睡則有可能是睡眠障礙,應(yīng)盡早就醫(yī),避免短暫失眠轉(zhuǎn)化為慢性失眠?!耙话忝恐艹^3晚,且連續(xù)3個(gè)月失眠,即可被認(rèn)定為’失眠障礙’,需要專業(yè)人士幫忙,找到失眠的真正原因,進(jìn)行針對性治療?!保▉碓矗喝嗣窬W(wǎng) 記者喬業(yè)瓊)

標(biāo)簽:
, ,
暫無評論

發(fā)表評論

成人AV综合在线网站 | 性色A码一区二区三区天美传媒 | 91久久精品日日躁夜夜躁欧美 | 最大胆裸体人体牲交666 | 亚洲精品无码不卡在线播HE | 欧美精品黄页在线观看视频 | 久久久久久久国产精品视频 | 内射人妻无套中出无码 | 国产成人一区二区国产亚洲 | 打开腿吃你的下面的水视频 | 国产精品看高国产精品不卡 | 国产一区二区女内射 | 99re热在线视频 | 超清无码A片在线观看不卡 大乳妇女BD丰满 | 久久无码精品一区二区三区 | 日韩一级精品久久久久 | 国产高中生三级视频 | 色综合天天综合欧美综合 | 一本一道精品欧美中文字幕 | 亚洲精品无码天堂AV | 国产AV一区二区三区天堂综合网 | 国产探花在线精品一区二区 | 最近高清中文字幕无吗免费看 | 午夜欧美日韩精品久久久久久 | 久久久91精品国产一区二区 | 超级最爽的乱淫片免费 | 久久www免费人成高清 | 亚洲欧洲日韩国产一区二区三区 | 无码不卡免费v片在线观看 国产未发育呦交视频 | 亚洲欧洲自拍拍偷午夜色无码 | 一级毛片女人喷潮 | 日本高清专区一区二无线 | 欧美日韩不卡高清在线看 | 国产91色在线综合亚洲 | 免费A级毛片无码无遮挡内射 | 算你色永久免费视频播放 | 日本视频中文字幕一区二区 | 国产性VIDEOSGRATIS喷潮 | 古月娜下面好紧好爽 | 亚洲色婷婷综合久久二区 | 中文字幕国产精品高潮呻吟久久av无码 |