02月11 提升認(rèn)知是健康睡眠的關(guān)鍵一步

近年來,隨著生活節(jié)奏加快和社會壓力增加，失眠、睡眠不好的人越來越多，睡眠障礙的發(fā)病率也日益增高，以前是中老年人群為主，現(xiàn)在睡眠障礙群體正呈現(xiàn)“年輕化”的趨勢，已經(jīng)嚴(yán)重影響到年輕人的工作、學(xué)習(xí)及生活。

睡眠問題越來越普遍，與不健康的睡眠習(xí)慣以及高競爭、高壓力的社會環(huán)境都有關(guān)系。但究其根本，睡眠行為與大眾對睡眠健康的認(rèn)知水平密切相關(guān)。多數(shù)人對于睡眠健康并不重視，存在很多睡眠知識誤區(qū)，包括認(rèn)為缺失的睡眠可以通過補(bǔ)覺來代替、飲酒助眠、鼾聲越大睡得越香等。

比如很多人認(rèn)為睡得久就是睡得好，其實不然，真正健康優(yōu)質(zhì)的睡眠一般具有以下幾個特點(diǎn)：入睡快、睡得深，醒后頭腦清晰、身體輕松。正常情況下，如果你躺在床上30分鐘內(nèi)就能夠進(jìn)入到熟睡的狀態(tài)，入睡非常的快，這說明你的睡眠質(zhì)量是非常高的，這也是優(yōu)質(zhì)睡眠的重要表現(xiàn)之一；在睡覺的過程中，如果你睡眠非常的深，外界細(xì)小的聲音往往打擾不到你，這說明你的睡眠質(zhì)量還是比較好的，但是如果稍微有一點(diǎn)動靜你就會醒來，這說明睡眠比較淺，睡眠質(zhì)量是比較差的；如果睡眠質(zhì)量非常好，第二天醒來之后頭腦清晰，身體也會感到很輕松，學(xué)習(xí)和工作的效率也高。相對于睡眠質(zhì)量來說，每個人的睡眠時間需求是不一樣的，一般每天睡7～8個小時就足夠了，過多或過少都不算是健康的睡眠。

現(xiàn)在生活中幾乎每個人都有熬夜的經(jīng)歷，而且大家也都知道熬夜傷身，卻總是無法避免熬夜這種情況發(fā)生，有時熬夜加班工作，有時報復(fù)性熬夜娛樂，繁重的工作、豐富的娛樂項目，讓熬夜變得越來越常見。那么補(bǔ)覺能彌補(bǔ)熬夜的損傷嗎？睡眠拖延和強(qiáng)制性熬夜對身體的傷害是非常大的，后期補(bǔ)覺無法完全彌補(bǔ)。由于光照節(jié)律的影響，機(jī)體有自己的生物鐘，各種激素分泌、代謝，甚至腸道菌群都有固定的節(jié)律。如果長期熬夜，就會導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂，影響消化功能、引起身心健康問題，比如記憶力下降，引起血壓、血糖的升高，以及心臟和胃腸道的不適，免疫力下降，甚至増加患癌和感染概率。熬夜也會使得與睡眠調(diào)節(jié)相關(guān)的激素分泌紊亂，更加重睡眠問題。

還有很多人認(rèn)為，既然睡眠模式存在個體差異，那我把自己調(diào)整成晚睡晚起的睡眠模式，不也很規(guī)律嗎？要知道，睡眠模式的調(diào)整是有一定的限度的。雖然也有晝伏夜出的動物存在，但是機(jī)體都有固定的生物節(jié)律，這個與我們的內(nèi)分泌及代謝節(jié)律都密切相關(guān)。目前關(guān)于生物節(jié)律的具體機(jī)制還不是十分清楚，認(rèn)為生物節(jié)律的形成和地球、太陽及月球間相對位置的周期變化有關(guān)，此外也受遺傳因素的影響。睡眠也是一種具有節(jié)律性的生理現(xiàn)象，所以在一定限度內(nèi)進(jìn)行規(guī)律的調(diào)整，我們的身體是可以接受的，但是如果做大幅度的調(diào)整，例如晝夜顛倒，即使睡眠時間是夠的，也會影響身體代謝和內(nèi)分泌節(jié)律，危害健康。有研究發(fā)現(xiàn)慢性晝夜節(jié)律紊亂可以引起腫瘤的干細(xì)胞特性和免疫微環(huán)境改變，從而引發(fā)乳腺癌轉(zhuǎn)移。同時，長期的晝夜顛倒，使得個體缺乏與這個社會及周圍生活環(huán)境和他人的溝通和交流，對心理健康也會產(chǎn)生不良影響。

每天，我們都有四分之一到三分之一的時間和睡眠打交道，對它的認(rèn)知卻不一定到位。目前睡眠醫(yī)學(xué)是個新興學(xué)科，雖然近幾年發(fā)展迅速，但大眾對正確的睡眠衛(wèi)生知識仍然缺乏了解，還應(yīng)該加強(qiáng)睡眠知識科普。（來源：光明日報 作者：陸林）