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如何減脂不減?。俊肮茏∽爝~開腿 ”是真理

如何減脂不減?。俊肮茏∽爝~開腿 ”是真理

肥胖容易引起冠心病及高血壓、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多種并發(fā)癥,加速衰老和死亡。不過,減肥也要科學,有些人一味盲目節(jié)食,致使機體開始消耗蛋白質供能,導致一系列的不適,如乏力、貧血、脫發(fā),尤其部分女性甚至發(fā)生閉經(jīng)。

對此,北京市疾控中心官方微信今日發(fā)文指出,減肥是減脂肪,不能減肌肉。減肥和保持體重并沒有捷徑,“管住嘴,邁開腿 ”是真理。建議從健康飲食、吃動平衡、充足睡眠等方面入手,科學減脂。

如果是肥胖或嚴重肥胖的,應該就要去正規(guī)的醫(yī)院(不要盲目信廣告去街邊的減肥商店、按摩店或美容店,更不要網(wǎng)店)檢查,醫(yī)生會根據(jù)情況輔以藥物或手術治療。

肥胖的判斷標準

北京疾控部門介紹,目前公認的判斷標準為體重指數(shù)(BMI),體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高2(m2)。我國的BMI分類標準:BMI(kg/m2)<18.5為體重過低;18.5~23.9為體重正常;24~27.9為超重;≥28為肥胖。

較為簡便的衡量指標是腰圍(WC),測量方法:身體直立,雙臂自然下垂,兩腳分開約25~30cm(與肩同寬),把軟尺放在髂嵴與第十二肋骨下緣連線的中點(即腰部最窄部位),沿水平方向圍繞腹部一周測量的長度(在呼氣末)。

腹型肥胖(向心性肥胖)判斷標準為,男性腰圍≥90cm(即2尺7寸),女性腰圍≥85cm(即2尺5寸5)。

吃動平衡和充足睡眠

減肥的正確方法有哪些?

北京疾控部門建議,在平衡膳食的基礎上,控制進食總量,采用低熱能、低脂肪飲食、高膳食纖維,避免攝入高糖類食物,使每日攝入總熱量低于消耗量,可根據(jù)不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表來進行食物搭配。另外,積極運動,多作體力勞動和體育鍛煉,選擇自己喜歡的運動方式,使體重逐漸減輕達到正常標準體重。

有研究顯示,導致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。

對此,北京疾控部門解釋稱,生長激素簡稱 HGH,是人體自行分泌的一種天然激素,主要作用是促進骨骼及肌肉的生長,同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH 只有夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。

人體在睡眠時,身體機能運作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越活潑,睡眠時消耗的能量當然就越多。

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