08月16 秋季容平 養(yǎng)收之道

關(guān)于秋季養(yǎng)生，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！边@段話的意思是，經(jīng)過(guò)春天的生發(fā)、夏天的長(zhǎng)養(yǎng)之后，自然界萬(wàn)物到秋天業(yè)已成熟，形態(tài)平定，處于一種豐碩、從容的平定景象，即“容平”。由于秋季自然界陽(yáng)氣收斂、陰氣微生，陰主寒涼、主成形，所以天氣轉(zhuǎn)涼、秋風(fēng)勁急，草木花凋葉落、果實(shí)成熟，天地由此呈現(xiàn)出清肅明凈之象。秋季應(yīng)于肺臟，故秋季亦是人體陽(yáng)氣收斂、陰精微生與肺氣清肅的季節(jié)。這段話強(qiáng)調(diào)秋季養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)收，并從起居、情志等方面做出了具體指導(dǎo)，現(xiàn)簡(jiǎn)述如下。

情志養(yǎng)生

調(diào)攝情志，遠(yuǎn)離悲秋

中醫(yī)認(rèn)為，五臟中的肺、七情中的悲，以及四季中的秋季等，均屬金。立秋后涼風(fēng)急、白露生、寒蟬鳴，尤其是霜降后草木凋落、萬(wàn)物衰敗，自然界一派蕭條、凄涼景象。因此在秋天特別容易引起人們悲傷、憂郁的情緒，即“悲秋”。這種情緒是人們對(duì)自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng)，一般不會(huì)有太大問(wèn)題，但如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，悲秋過(guò)度，就很容易引起抑郁情志或抑郁癥，甚至發(fā)生其他疾病。所以秋季要注意調(diào)攝情志，遠(yuǎn)離悲秋，盡量養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂(lè)觀開(kāi)朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧?kù)o的性格。

收斂神氣，使志安寧

秋季宜安心靜養(yǎng)，穩(wěn)定情志，不宜妄動(dòng)七情。秋高氣爽，可外出秋游、登高，以收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，減緩肅殺之氣對(duì)情志的不良影響，使肺氣清肅，才能順應(yīng)自然界陽(yáng)氣收斂、陰氣微升的特點(diǎn)，符合秋季養(yǎng)收的要求。

起居養(yǎng)生

早臥早起，與雞俱興

秋季自然界和人體的陽(yáng)氣從夏季的由向外疏泄趨向于向內(nèi)收藏，人們的作息應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陽(yáng)氣的收藏、陰精的內(nèi)蓄，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的疏泄，使肺氣得以舒展。為了保養(yǎng)肺臟秋收之氣，在秋季要適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，相較而言，與春夏季節(jié)之早起宜稍稍遲點(diǎn)起床。

春捂秋凍，不生雜病

我國(guó)自古以來(lái)就有“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生箴言?！扒飪觥币话阒覆贿^(guò)早加衣，宜在初秋，具體還要根據(jù)天氣變化來(lái)決定，應(yīng)以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)秋凍不僅能提高人體在冬天的御寒能力，同時(shí)還可避免多穿衣服產(chǎn)生的熱汗，以防陰津耗傷、陽(yáng)氣外泄，亦符合秋季陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生要求。

飲食養(yǎng)生

減辛增酸，慎食秋瓜

秋季肺臟當(dāng)令，肺屬金行、肝屬木行，味辛入肺、味酸入肝。肺強(qiáng)則易于傷肝，因此秋季飲食宜減辛增酸。秋季宜多食山楂、石榴、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物或藥食兩用之品。同時(shí)酸味與甘味同食亦可化陰以潤(rùn)燥。秋季宜少食辣椒、韭菜、大蔥、生姜，少飲白酒，即減少辛溫的食物，既可避免肺氣過(guò)強(qiáng)傷肝，也可減少辛溫耗傷津液而預(yù)防秋燥病的發(fā)生。

立秋之后，由于自然界和人體陽(yáng)氣收斂、陰氣微生，即人體陽(yáng)氣相對(duì)春夏季節(jié)要虛弱一些，尤其是很多人夏季過(guò)食寒涼，到了秋季，脾胃陽(yáng)氣多有損傷而處于虛弱狀態(tài)。因此入秋后應(yīng)盡量少吃過(guò)于寒涼的食物或生食大量瓜果，特別是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黃瓜等。飲食講求順應(yīng)時(shí)節(jié)、不時(shí)不食，秋季宜吃梨子、葡萄等涼潤(rùn)的應(yīng)季水果，以養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥。

潤(rùn)肺防燥，貼膘強(qiáng)體

由于秋季雨水減少、濕度較小，秋燥成為主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)。秋季為肺臟當(dāng)令之時(shí)，肺為嬌臟，稍有疏忽即易被秋燥所犯，耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、皮膚干燥、咳嗽咯痰、大便干結(jié)等不適，可用養(yǎng)陰生津、潤(rùn)燥潤(rùn)肺的食物，如梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鰣魚、鴨肉等都是秋季養(yǎng)生最佳的食物。

夏天暑濕難耐、脾胃消化功能較差，飲食清淡簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)攝取多有不足，加之出汗較多、睡眠較少，身體常有損耗、體重都有減少。秋風(fēng)一起，人們胃口大開(kāi)，瘦了當(dāng)然要“補(bǔ)”，多吃肉食來(lái)“貼秋膘”，以補(bǔ)償夏天的損失，增加皮下脂肪的含量，讓形體強(qiáng)健，為冬季御寒打下良好的基礎(chǔ)?！百N秋膘”和“以肉貼膘”的養(yǎng)生習(xí)俗來(lái)自生活水平較低的時(shí)代。這種做法對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)不絕對(duì)適用，需要因人而異。對(duì)于形體瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至貧血、低血壓者來(lái)說(shuō)，可趁此秋涼來(lái)臨適當(dāng)多吃點(diǎn)肉食，配以足夠的主食和適量蔬菜、水果，對(duì)于改善體質(zhì)、提高冬季抗寒能力有一定的益處。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)段。選擇秋季健身鍛煉應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑，做健身操，練太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)。此外，可配合“靜功”鍛煉，如松字功、意守功等，靜則養(yǎng)神，以達(dá)心身康健之效。

秋季鍛煉需要注意以下三點(diǎn)：一是早晨以跑步、打球、健身操等項(xiàng)目為宜，晚上則以散步、慢跑、快走、太極拳等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)為宜。二是運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，運(yùn)動(dòng)量則宜由小到大。三是鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，清晨氣溫較低，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化而靈活增減衣物。