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睡眠不足不規(guī)律,可能真的會(huì)讓人發(fā)胖

睡眠不足不規(guī)律,可能真的會(huì)讓人發(fā)胖

近日有報(bào)道稱,睡眠不規(guī)律、不充足或經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人的胃口變好,進(jìn)而造成超重或肥胖。對(duì)此,北京大學(xué)人民醫(yī)院(呼吸)睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)稱:“這種現(xiàn)象的發(fā)生與激素有關(guān)。激素的分泌是有晝夜節(jié)律的,睡得不好就會(huì)影響激素分泌的節(jié)律,進(jìn)而影響人的食欲?!?/p>

睡不好影響激素分泌

“比如皮質(zhì)醇這種激素,正常情況下,它是在早6點(diǎn)至晚8點(diǎn)處于分泌高峰,夜晚時(shí)分泌量會(huì)減少,讓人容易入睡。如果我們晚上熬夜,皮質(zhì)醇就會(huì)繼續(xù)保持較高的分泌水平,這種分泌異??赡軙?huì)導(dǎo)致暴飲暴食?!倍鏊杀硎?。

睡眠不好還會(huì)影響食欲調(diào)節(jié)肽的分泌。食欲調(diào)節(jié)肽,顧名思義是一類能調(diào)節(jié)食欲的物質(zhì),廣泛分布在外周組織和中樞神經(jīng)系統(tǒng)中。常見(jiàn)的食欲調(diào)節(jié)肽包括神經(jīng)肽Y、肽YY、胃饑餓素、瘦素等。

根據(jù)作用機(jī)理不同,食欲調(diào)節(jié)肽可分為促食欲肽和抑食欲肽。其中,胃饑餓素是促食欲肽,瘦素是抑食欲肽。“有研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足導(dǎo)致超重與肥胖的發(fā)生,可能與瘦素、胃饑餓素之間的平衡被打破有關(guān)。”董霄松介紹。

瘦素是一種由脂肪組織分泌的蛋白質(zhì)類激素。董霄松告訴記者:“目前研究認(rèn)為,瘦素進(jìn)入血液循環(huán)后會(huì)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié),促使機(jī)體減少攝食,增加能量釋放,抑制脂肪細(xì)胞的合成,進(jìn)而使體重減輕。”

胃饑餓素又稱生長(zhǎng)激素釋放肽,能促進(jìn)垂體釋放生長(zhǎng)激素,在促進(jìn)攝食、改善胃腸功能、調(diào)節(jié)脂類代謝和能量平衡等方面也發(fā)揮著作用。研究發(fā)現(xiàn),胃饑餓素與其受體GHSR-la結(jié)合后,GHSR-la會(huì)通過(guò)釋放神經(jīng)肽Y和影響下丘腦弓狀核神經(jīng)元的刺鼠相關(guān)蛋白,促進(jìn)饑餓感產(chǎn)生,進(jìn)而促進(jìn)攝食。

2020年5月發(fā)布的一項(xiàng)“睡眠對(duì)兒童血清瘦素、胃饑餓素及血脂水平影響的前瞻性研究”顯示,睡眠時(shí)間不足會(huì)降低血清瘦素水平、升高胃饑餓素水平,增加饑餓感及食欲,增加膽固醇、飽和脂肪酸的攝入量。

睡不好有時(shí)也伴隨食欲不振

不過(guò),并不是所有睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致食欲增加。有一部分人表示,睡不好有時(shí)也伴隨食欲不振。

董霄松解釋道,這種現(xiàn)象也很常見(jiàn)?!氨热?,臨時(shí)有事熬夜睡不好,第二天再補(bǔ)覺(jué)就可能導(dǎo)致吃得不好。再比如,如果是因?yàn)榻箲]、抑郁等情緒導(dǎo)致睡不好,那這些情緒本身就會(huì)引起食欲不振和胃口變差?!?/p>

董霄松指出,要科學(xué)和全面地看待睡眠與飲食的關(guān)系?!帮嬍澈退叨际侨说幕旧砉δ?,都是有節(jié)律的。要遵循規(guī)律,在合適的時(shí)間吃飯和睡覺(jué),保持生物鐘相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。如果兩者中一個(gè)節(jié)奏被打亂就會(huì)影響另一個(gè),睡眠節(jié)律亂了會(huì)影響飲食,飲食節(jié)律亂了也會(huì)影響睡眠。”

“所以,我們要盡量保持符合生物周期節(jié)律的生活習(xí)慣?!倍鏊杀硎?,當(dāng)代社會(huì),很多年輕人習(xí)慣熬夜,睡眠剝奪現(xiàn)象普遍?!敖ㄗh改變睡前看電子產(chǎn)品以及睡前喝濃咖啡、濃茶等不好的習(xí)慣,并營(yíng)造安靜、黑暗等良好的睡眠環(huán)境?!彼f(shuō)。

如果有焦慮癥、抑郁癥等心理健康問(wèn)題,以及睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等睡眠疾病,就要積極治療,否則也會(huì)影響睡眠,甚至影響遠(yuǎn)期壽命。“長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題,會(huì)導(dǎo)致人注意力不集中、記憶力下降,還會(huì)增加心腦血管疾病發(fā)生概率,比如引發(fā)高血壓、糖尿病等疾病?!倍鏊杀硎?。

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