03月15 春季養(yǎng)生保健：談?wù)勅绾晤A(yù)防春季多發(fā)病

春三月，寒氣始收，熱氣漸升，氣候回暖，萬物開始生長繁榮。俗話說“百草回芽，百病始發(fā)”，春季既是萬物復(fù)蘇之季，又是疾病多發(fā)之季，呼吸道疾病、過敏性疾病、心血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病等進(jìn)入高發(fā)期。因此，做好春季的養(yǎng)生保健對預(yù)防疾病與維護(hù)健康尤為重要。下面仔細(xì)談?wù)勅绾晤A(yù)防春季多發(fā)病。

呼吸道疾病

春季溫差較大，驟寒驟暖，陽氣不足的人容易不適應(yīng)天氣變化、免疫力下降，加之天氣溫暖，各種細(xì)菌、病毒等病原微生物大量增長繁殖，可能誘發(fā)流感、肺炎等呼吸道傳染病。同時(shí)，春天空氣中飄浮著大量花粉、柳絮、塵螨，容易刺激呼吸道而誘發(fā)呼吸道過敏反應(yīng)。

早春之時(shí)要注意防寒保暖，根據(jù)氣候的變化增減衣物，避免出汗迎風(fēng)受涼；適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力；室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通；到戶外踏青或前往人群密集場所時(shí)應(yīng)該戴上口罩。

心腦血管疾病

春季天氣多變，乍暖還寒，寒氣收引，“倒春寒”的特殊氣候易使人體血管收縮，誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等疾病。心腦血管疾病高危人群更要做好春捂防凍的工作，在春季氣溫回暖時(shí)，不宜過早將棉衣脫掉。人們的生活作息也要順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物生長的特點(diǎn)，逐漸從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽。隨著晝長夜短的變化，人們可以適當(dāng)晚一些入睡，早點(diǎn)起床。

消化道疾病

春季是消化道疾病的高發(fā)季。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣升發(fā)太過容易克制脾胃功能，平素脾胃虛弱之人更容易出現(xiàn)消化功能不良的情況。多變的氣候也常常導(dǎo)致受寒著涼，引發(fā)胃腸功能紊亂、急慢性胃炎等。春季應(yīng)當(dāng)注意飲食衛(wèi)生，規(guī)律飲食，防止暴飲暴食，避免食用油膩煎炸食品，遠(yuǎn)離生冷寒涼食物。

春季飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃，多食用小米、山藥、扁豆等食物。民間有“春宜食芽”“春宜食花”之說，是因?yàn)橹参锏哪垩炕ò鷳?yīng)天地升發(fā)之氣，多具有疏肝養(yǎng)肝、健脾益氣之效，故春季可多食用蒜苗、香椿、黃花菜、豆芽、春筍等時(shí)令蔬菜。也可適當(dāng)食用蔥、姜、豆豉、韭菜、香菜等辛甘發(fā)散之品以助陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄。

骨關(guān)節(jié)疾病

春雨綿綿，陰寒潮濕時(shí)若不注意防寒保暖，寒濕之氣乘虛而入，由表及里侵襲骨骼筋肉，阻滯經(jīng)絡(luò)，凝滯氣血，就會誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛酸軟、沉重乏力、僵硬等癥狀。故春令之時(shí)要做好膝踝關(guān)節(jié)保暖，可戴上護(hù)膝護(hù)踝，或采取局部艾灸、睡前熱水泡腳等方法，以溫經(jīng)通絡(luò)散寒，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病。

平時(shí)應(yīng)適度活動關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉群的功能。需要注意的是，春季運(yùn)動應(yīng)該適度，注意勞逸結(jié)合，不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動以避免耗損陽氣。可根據(jù)自身情況選擇適宜的方式，如散步、踏青、慢跑、太極拳、八段錦等?；顒拥攸c(diǎn)宜選擇公園、河畔、樹林、廣場等場地開闊、植被較多之處。

情志類疾病

春天多變的氣候也會導(dǎo)致人的情緒波動，民間有“菜花黃，癡子忙”的俗語，是說油菜開花的春季，是精神病患者六神不定、坐臥不安、病情復(fù)發(fā)率很高的時(shí)期。研究發(fā)現(xiàn)，春季人體新陳代謝速度加快，容易引起人體激素分泌紊亂，誘發(fā)抑郁癥、精神分裂癥等多種精神病。

中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)肝，肝主疏泄，主調(diào)暢情志，故春季宜養(yǎng)肝疏肝，學(xué)會自我調(diào)控情緒，及時(shí)宣泄情緒，避免情志抑郁，肝氣郁結(jié)。要心胸開闊，積極樂觀，戒郁戒怒以養(yǎng)身心。春季宜親近自然，游覽風(fēng)景、登山戲水都可陶冶性情，愉悅身心，修身養(yǎng)性，使情志與自然相適應(yīng)，以利于春陽的升發(fā)。切勿孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。