03月31 喝涼水都胖？建議你改掉這三個(gè)壞習(xí)慣！

“吃胖容易，減肥難”！“怎么我喝涼水都長(zhǎng)胖！”改革開(kāi)放之后，我國(guó)肥胖的發(fā)生率越來(lái)越高，由此引發(fā)的糖尿病、高血壓等疾病也大幅增加，經(jīng)過(guò)春節(jié)的大吃大喝后，許多人開(kāi)始減肥，但有些人卻說(shuō)： “我怎么越減越胖，難道我喝水也長(zhǎng)肉嗎？”人們總覺(jué)得自己肥胖是因?yàn)?“吃的多”、運(yùn)動(dòng)少、“遺傳的”等因素導(dǎo)致的，那真的是這樣嗎？讓我們一起來(lái)了解一下真相吧！

導(dǎo)致肥胖的原因有哪些呢？

肥胖是由于機(jī)體能量吸收超過(guò)了能量消耗，過(guò)多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存所致的。

誘導(dǎo)肥胖的原因有很多種：

1. 機(jī)體攝入的熱量大于消耗的熱量；

2. 新陳代謝紊亂、肝功能變?nèi)?，代謝不掉多余的脂肪；

3. 遺傳導(dǎo)致的家族式肥胖；

4. 環(huán)境 因素或生理作用影響；

5. 運(yùn)動(dòng)過(guò)少。

喝水真的會(huì)長(zhǎng)肉嗎？

喝水也長(zhǎng)胖，這是身體的代謝出現(xiàn)問(wèn)題。肥胖是脂肪在體內(nèi)的堆積，而我們身體內(nèi)的所有物質(zhì)包括脂肪，分解和代謝都需要催化劑來(lái)完成，在我們的身體中能夠催化物質(zhì)轉(zhuǎn)換需要催化劑，酶就是催化劑。

酶是由酶蛋白和輔酶、輔基構(gòu)成的。 如果身體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，作為催化劑的酶，它的活性和數(shù)量就會(huì)下降。 身體自然而然就會(huì)出現(xiàn)肥胖。 所以不用說(shuō)喝涼水會(huì)長(zhǎng)胖，就是吸口空氣也會(huì)變胖。 這是和家族遺傳或身體方面的疾病相關(guān)。

水是由2個(gè)氫原子，一個(gè)氧原子組成，無(wú)論涼水、熱水他們的分子結(jié)構(gòu)是一樣的，都是沒(méi)有任何熱量的，只喝水是不可能長(zhǎng)胖的。99%覺(jué)得自己喝涼水都長(zhǎng)胖的人，說(shuō)明你在喝涼水的同時(shí)好東西也沒(méi)少吃。

當(dāng)然另外，除了家族遺傳和基礎(chǔ)代謝低下會(huì)導(dǎo)致喝白開(kāi)水也長(zhǎng)胖之外，還有一種肥胖是水腫，先去水腫，然后再減肥，這樣會(huì)容易很多。適量的補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)就減輕這種所謂的“肥胖”。所以很多的減肥機(jī)構(gòu)在做減肥的時(shí)候，會(huì)要求攝入高蛋白，甚至是要求吃蛋白粉。

愛(ài)美之心人皆有之，但節(jié)食之法不可取，容易誘發(fā)胃病，更易肥胖。 治現(xiàn)病不如治未病，防肥是關(guān)鍵，通過(guò)合理平衡膳食+運(yùn)動(dòng)，如吃飯速度慢點(diǎn)、按時(shí)進(jìn)餐、規(guī)律作息、避免高鹽、高糖及高脂肪的食物等便可以健康防肥胖。 故減肥方法有很多，請(qǐng)科學(xué)待之。

改掉“吃”的壞毛病

1.吃飯速度過(guò)快，容易引發(fā)胃炎。

2.愛(ài)吃重口味，咸魚(yú)、臘肉、泡菜等等，容易誘發(fā)胃癌。

3.習(xí)慣吃燙食，容易誘發(fā)食管癌。

4.吃水果減肥，水果看著體積小，但是能量卻不小。

5.頓頓吃的過(guò)飽，尤其大魚(yú)大肉容易是心血管患者的大忌。

改掉“喝”的壞毛病

1.不愛(ài)喝水，易增加血液粘稠度。

2.果汁代替白開(kāi)水，含糖高易發(fā)胖。

3.愛(ài)喝濃湯，嘌呤高不適合老年人、高尿酸者。

改掉“睡”的壞毛病

1.習(xí)慣性熬夜晚睡，易誘發(fā)高血壓、心梗，建議23點(diǎn)前最好入睡。

2.習(xí)慣睡硬板床，易腰肌勞損。

3.睡前喝酒助眠，易出現(xiàn)呼吸暫停綜合征、血壓高、心梗等。

事實(shí)上，生理肥胖與病理性肥胖是可以相互轉(zhuǎn)化的，生理性肥胖進(jìn)一步加重會(huì)產(chǎn)生病理性的改變，成為病理性的肥胖；相反，病理性的肥胖經(jīng)過(guò)治療，也可以轉(zhuǎn)化為生理性的肥胖，逐漸恢復(fù)到正常的體質(zhì)狀態(tài)。因此在減肥之前，先弄清楚自己肥胖的原因。

參考文獻(xiàn)：

[1]燕海霞. 喝水都長(zhǎng)肉?其實(shí)是“脾虛”鬧的[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂(lè)養(yǎng)生,2016,(07):34-35.

[2]藍(lán)建中. 喝水都長(zhǎng)肉？研究有新發(fā)現(xiàn)[N]. 新華每日電訊,2013-07-23(006).

[3]馬玉霞. 喝涼水也會(huì)長(zhǎng)肉嗎[J]. 河北教育(教學(xué)版),2017,55(04):48