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學(xué)學(xué)“三從四得”養(yǎng)生法

學(xué)學(xué)“三從四得”養(yǎng)生法

身體健康除了受遺傳、外來(lái)致病因素影響外,很大一部分與良好心態(tài)和自身抵抗力有關(guān)。想擁有好心態(tài)及良好的抵抗力,不妨學(xué)學(xué)“三從四得”養(yǎng)生法。

心態(tài)從寬。在中醫(yī)看來(lái),心態(tài)與人體的氣血循環(huán)以及臟腑功能關(guān)系密切,心態(tài)從寬是養(yǎng)生第一要義?!爸嗅t(yī)很早就提出了‘七情致病學(xué)說(shuō)’,七情即‘喜、怒、憂、思、悲、恐、驚’,一旦情緒波動(dòng)過(guò)度,就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體陰陽(yáng)失調(diào)、氣血不和而引發(fā)各種疾病?!眳闻嫱鹫f(shuō),《黃帝內(nèi)經(jīng)》將七情與五臟相關(guān)聯(lián),認(rèn)為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、(悲)憂傷肺、(驚)恐傷腎。臨床上,因情緒劇烈起伏,患者病情突然加重的情況很多。有的患者來(lái)醫(yī)院時(shí)還好,被告知得了重病后,立刻無(wú)法下床了,可見(jiàn)心態(tài)對(duì)健康的影響極其重要。河南省百歲老人數(shù)量已破萬(wàn),據(jù)2021年河南省統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的河南百歲老人生活狀況顯示,這些壽星群體有一個(gè)共同特征,就是不管遇到什么人什么事,都能想得開(kāi),從不生閑氣、悶氣、怨氣。如何做到心態(tài)從寬?呂沛宛建議人人有四“心”,即有自信心、平常心、感恩心、愛(ài)心。自信心指要正確認(rèn)識(shí)自己,超越自卑才能內(nèi)心清靜;平常心指用平常安靜的心去對(duì)待人和事,不管閑事;感恩心就是要學(xué)會(huì)換位思考問(wèn)題,處理好各種關(guān)系讓自己身心健康;愛(ài)心指要養(yǎng)成樂(lè)于助人的習(xí)慣,所謂“樂(lè)莫樂(lè)于好善”是指人們能從幫助他人的過(guò)程中獲得快樂(lè)。

生活從簡(jiǎn)。中醫(yī)理論認(rèn)為,人體的作息要遵循大自然的規(guī)律,做到天人合一,起居有常,按照十二時(shí)辰順時(shí)攝養(yǎng)?!坝^(guò)多,會(huì)使身心過(guò)度疲憊,繼而影響健康。中醫(yī)推崇‘靜以修身,儉以養(yǎng)德’——內(nèi)心安靜可修養(yǎng)身心,儉樸節(jié)約可培養(yǎng)品德?!眳闻嫱鸨硎?,滿足真實(shí)需求,減少欲望,可使身心健康,生活愉快。

運(yùn)動(dòng)從水。中醫(yī)認(rèn)為,在自然界,人和水的關(guān)系十分和諧,游泳后往往心情舒暢。呂沛宛建議,熱盛體質(zhì)(面紅、容易上火)可以多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。

食得。即食欲正常,堅(jiān)持“八分飽,三分葷,七分素”,正確調(diào)配食物,可補(bǔ)益精氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》將食物的“酸、苦、甘、辛、咸”五味與五臟匹配,即“酸入肝,辛入肺,苦入心,咸入腎,甘入脾”,認(rèn)為食物進(jìn)入哪個(gè)臟腑就會(huì)對(duì)其產(chǎn)生滋養(yǎng)。同時(shí)又因胃能“腐熟水谷”,脾是人體的氣血生化之源,因此飲食跟脾胃的關(guān)系又特別密切,所以飲食得當(dāng),脾胃功能就強(qiáng),可保證營(yíng)養(yǎng)均衡,氣血旺盛,體格健壯。

睡得。即睡眠充足。在中醫(yī)學(xué)里,睡眠是人們恢復(fù)疲勞、走出亞健康的重要養(yǎng)生良方。中醫(yī)五行學(xué)認(rèn)為,“心勞則神傷,肝勞則血傷,脾勞則食損,肺勞則氣損,腎勞則精損?!彼^“一覺(jué)好眠百病消”,良好的睡眠對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能有修復(fù)作用。反之,如果不順應(yīng)“日出而作,日落而息”的自然規(guī)律,經(jīng)常熬夜,或晚上10點(diǎn)后還去夜跑、吃夜宵,都會(huì)打亂生物節(jié)律,從而影響健康。

拉得。即排便暢通。每天能在相對(duì)固定時(shí)間大便,是臟腑健康的一個(gè)重要標(biāo)志。同樣,小便通暢對(duì)維持體內(nèi)水液代謝平衡也起著重要作用?!芭K腑出現(xiàn)問(wèn)題,常常影響排便,”呂沛宛舉例說(shuō),“比如肝氣不順,肝克脾胃,脾胃出問(wèn)題,大便可能出現(xiàn)溏泄;腎功能不利,心臟不好時(shí),也會(huì)反映在大小便上。因此,中醫(yī)主張問(wèn)診時(shí)詢問(wèn)病人排便情況,如病人有排泄不暢的癥狀時(shí),通常先從暢便入手,等病人排泄功能正常后再進(jìn)行后續(xù)治療。”

行得。即能走能動(dòng),行得旨在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的重要性。早在1000多年前,我國(guó)著名醫(yī)藥學(xué)家孫思邈就提出運(yùn)動(dòng)能使“百病除行,補(bǔ)益延年?!敝嗅t(yī)提倡運(yùn)動(dòng)要適度,勞而不倦,應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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