11月09 秋冬季如何防治呼吸道傳染病？記牢這6點(diǎn)

秋冬季氣溫變化幅度較大，是流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期。那么，該如何做好呼吸道傳染病防治呢？就此記者采訪了深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師沈觀樂(lè)，他為大家?guī)?lái)6點(diǎn)秋冬季呼吸道傳染病防治提示。

衛(wèi)生篇

保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防呼吸道傳染病的重要手段。

個(gè)人衛(wèi)生

勤洗手，用肥皂和溫水洗手，尤其是在接觸口皇和眼睛后。盡量減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)，避免接觸呼吸道感染患者。保持良好的呼吸道衛(wèi)生習(xí)慣，咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾等遮住口鼻。

飲食衛(wèi)生

不喝生水，不吃不清潔的食物，不生吃海鮮肉類(lèi)食品。

環(huán)境衛(wèi)生

保持環(huán)境清潔。根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)保持室內(nèi)空氣流通，建議每日至少通風(fēng)兩次，每次30分鐘。

醫(yī)生提示

每年接種流感疫苗是預(yù)防流感最有效的手段。大于等于6月齡且無(wú)接種禁忌的人都應(yīng)接種流感疫苗。

運(yùn)動(dòng)篇

適量體育鍛煉有助于提高人體免疫力青年人。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、跑步等。

老年人

如散步可進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，廣場(chǎng)舞等，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以控制在1小時(shí)內(nèi)為宜。

兒童青少年

天氣晴好時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子在空曠的空間多做一些力所能及的體育鍛煉，如散步、慢跑、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等。

飲食篇

蔬菜水果、奶類(lèi)、全谷物、大豆是維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等的重要來(lái)源，對(duì)提高膳食質(zhì)量、保持機(jī)體正常免疫功能起到關(guān)鍵作用。

每餐有肉 每天有蛋

魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素A等脂溶性維生素，鐵、鋅等礦物質(zhì)，對(duì)于機(jī)體發(fā)揮正常免疫具有重要作用。

多吃蔬果

要餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜占半以上。蔬菜應(yīng)先洗后切、急火快炒盡可能減少營(yíng)養(yǎng)素的流失。

足量飲水

足量飲水可以保持機(jī)體處于適宜的水合狀態(tài)，維護(hù)正常的生理功能和機(jī)體免疫。建議成年男性每天飲水1700毫升，女性每天飲水1500毫升，少量多次，主要飲用白開(kāi)水或淡茶水。

睡眠篇

睡眠是讓身體充分休息，提高免疫力非常重要的方法。長(zhǎng)期缺乏充足睡眠容易導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，增加對(duì)疾病的易感性。

學(xué)齡前兒童: 需要10至13個(gè)小時(shí)的睡眠

6至17歲的兒童青少年: 需要7至10小時(shí)的睡眠18歲以上的成人: 需要6至9小時(shí)睡眠

60歲以上人群: 睡眠需求可能低于6小時(shí)

環(huán)境篇

室內(nèi)溫度濕度適中，且空氣流通，可以有效減少呼吸道感染的概率。

室內(nèi)濕度

室內(nèi)濕度建議維持在40%至60%。秋冬季天氣干燥，可通過(guò)使用加濕器、拖地等方法緩解干燥。

室內(nèi)溫度

保持室內(nèi)適宜溫度，，一般冬季以20°C左右為宜。

治療及護(hù)理篇

治療

應(yīng)對(duì)呼吸道感染，最主要是對(duì)癥治療。細(xì)菌或支原體感染需要用到抗菌藥物，應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，切忌盲目用藥。

醫(yī)生提示

一般抗菌抗病毒藥物對(duì)肺炎支原體無(wú)效。

護(hù)理

發(fā)熱時(shí)，要多睡覺(jué)，保證充分的休息;多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，防止虛脫，且有利于通過(guò)代謝幫助人體散熱;不要捂汗，否則可能導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂。
咽喉不適或咳嗽時(shí)，可以口服蜂蜜，緩解咳嗽;用高滲鹽水漱口，沖洗咽喉部位的黏膜，可以起到殺菌、緩解炎癥的作用;局部冷敷，可幫助減少喉嚨腫痛。
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