亚洲天堂国产剧情_国产日韩av一区二区_中文字幕国产在线_亚洲欧美卡通另类_AV无码久久综合网_精品国产呦系列危_亚洲精选视频在线观看_狠狠影院色妞基地_葫芦里面不卖药免费观看_外国恐怖网站lomando官方

logo

CopyrightShineU 2016

如何邁過減肥路上的那些“坑”?科學(xué)的減重方法有哪些?

如何邁過減肥路上的那些“坑”?科學(xué)的減重方法有哪些?

肥胖會嚴(yán)重影響身體健康,因此,科學(xué)認識肥胖,為健康減負勢在必行。減肥,已經(jīng)成為很多人年復(fù)一年的主旋律,然而,付出了汗水和努力卻沒有減肥成功的大有人在,甚至讓自己與健康背道而馳。如何邁過減肥路上的那些“坑”?科學(xué)的減重方法有哪些?

不吃晚飯一定不減重

很多人的減肥,都是從“不吃晚飯”開始的。首先要明確:不吃晚飯一定減不了重!除非你能夠做到一輩子都不吃晚餐,否則如果只是短期行為,一旦你開始恢復(fù)晚餐,體重就一定會反彈。不吃晚餐,饑餓的細胞會在第二天的早餐中瘋狂吸收能量,結(jié)果就是白挨餓。

建議減重人群晚餐攝入半兩到一兩左右的精制碳水化合物,同時保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以吃一到二兩的純瘦肉,再吃半斤左右的蔬菜,這是一個較為理想的晚餐攝入量。除此之外,建議在晚上6點左右完成用餐。

長期減重“限能量”

要獲得長期的理想體重,首先要講究均衡、科學(xué)、合理。7大類營養(yǎng)素,包括碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維,這些都是人體所必需的,缺一樣都會造成營養(yǎng)不良。推薦一種“限能量平衡飲食”的方法,在日常吃飯的基礎(chǔ)上,平均減量1/3,就能夠?qū)崿F(xiàn)減重。什么都不用變,只改變食物的量,這是長期最簡單的方式。

此外,跑步10公里消耗的熱量大概相當(dāng)于1個漢堡的熱量,對普通人而言,“管住嘴”比“邁開腿”更高效;運動的價值是調(diào)動體內(nèi)的脂肪,失去運動的配合,減重也是不可能成功的。

短期減重“輕斷食”

針對短期減重需求者,可以采取高蛋白法,即短期內(nèi)提高蛋白質(zhì)的供能比,讓總體蛋白質(zhì)供能占到30%以上,短期實行2—3周,減掉想達到的目標(biāo)就可以了。此外,還可以嘗試短時期的“5+2”輕斷食法,5天正常吃飯,非連續(xù)的2天輕斷食,配合基本的體育鍛煉都能達成短期快速減重的作用。非斷食日適當(dāng)控制熱量攝入,女性推薦總熱量為1200—1500千卡/天,男性為1500—1800千卡/天,大約一個月可減2—3公斤。

減重平臺期并非真實存在

在減肥初期,通常只需要增加運動或減少飲食攝入就能使體重下降,而當(dāng)機體適應(yīng)了這種變化,身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象,把攝入的熱量進行充分利用,降低熱量消耗,體重在1周至2個月的時間沒有變化,這就是所謂的“平臺期”。

從方法學(xué)的角度看確實存在一定的平臺期,但是并沒有那么長,一般來說是一個方法執(zhí)行4—6個月的時候才出現(xiàn)“平臺期”,因為每一種方法身體都有一個適應(yīng)的過程,一旦適應(yīng)了,它可能真是到“平臺期”了。

總之,一是要會搭配組合各種營養(yǎng),既能保證營養(yǎng)充足和平衡,又能實現(xiàn)限制總能量攝入的目標(biāo);二是吃的方式要科學(xué),比如采用減油、減鹽、減糖的烹飪方式,細嚼慢咽的飲食方式等,這是大家最容易忽略的部分。每天每頓都得知道自己吃了多少,再進行消耗,就會平穩(wěn)度過“平臺期”。因此,真正的平臺期是不存在的,存在的只是大家腦海中對于減重這件事的認真程度和付出的努力而已。

(來源:科普中國? 陳偉 北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任 )

標(biāo)簽:
,
暫無評論

發(fā)表評論

91久久精品日日躁夜夜躁欧美 | 在线视频国产欧美另类 | 国产高中生三级视频 | 久久精品国产a真人一级无码毛片一区二区 | 美女被C污黄网站免费观看 又粗又硬女人免费视频 | 荡公乱妇HD电影中文字幕 | 无码爽到爆高潮抽搐喷水在线观看 | 精品乱码一区内射人妻无码 | 亚欧精品一区二区三区四区 | 国产一级特黄A片高潮片 | 国产伦精品一区二区三区妓女 | 荡娃艳妇有声小说 | 国产成人精品自产拍在线观看 | 国产乱妇乱子在线播放视频 | 18禁裸乳无遮挡啪啪无码免费 | 少妇真人直播APP | 9久9久女女免费视频精品 | 国产精品视频一区二区三区不卡 | 久久精品国产亚洲AV无码蜜臀 | 一级欧美一级日韩片老司机99 | 日本国产一区在线观看 | 成年性生交大片免费看 | 久久久久久黃色網站免費 | 成人国产一区二区精品小说 | 黄色毛片在线观看 | 久久久久国产精品夜夜夜夜夜 | 少妇又紧又色又爽又刺激视频 | 午夜三级a三级三点窝558888 | 亚洲A∨无码精品午夜电影 高清欧美在线三级视频 | 男JI大巴进入女人的视频 | 亚洲午夜成人精品无码91 | 久久精品国产免费观看频道 | 99无码熟妇丰满人妻啪啪 | 美梦视频大全免费观看 | 一本久道久久综合婷婷五月 | 国产91成人精品流白浆 | 一本到无码高清手机字幕在线播放 | 人妻体体内射精一区二区 | 免费一级毛片在线观看 | 精品精品国产高清A毛片 | 丰满少妇被猛男猛烈进入久久 |