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養(yǎng)生抓住“人定”黃金期

養(yǎng)生抓住“人定”黃金期

亥時(晚上9~11點)是十二時辰中的最后一個時辰,在古代稱為“人定”時分。人定,意思是說,天色已晚,要停止活動安歇入睡了。亥時陰氣重陽氣弱,是人體休養(yǎng)生息、推陳出新的時間,人應(yīng)該安睡來平衡陰陽。中醫(yī)“子午流注”理論認(rèn)為,亥時周身氣血都注于三焦經(jīng)(人體上、中、下三焦的總稱,上焦心肺,中焦脾胃、肝膽,下焦腎、膀胱、大小腸),作為六腑之一,三焦可使各個臟腑間相互協(xié)調(diào)、步調(diào)一致,為身體服務(wù)?!昂r三焦通百脈”,十二經(jīng)脈循行了十二個時辰,三焦經(jīng)作為最后一站,過了此刻又是新一天的開始??梢哉f,三焦經(jīng)是六氣運轉(zhuǎn)的終點,在亥時養(yǎng)好三焦經(jīng),我們的身體才能陰陽協(xié)調(diào)、水火相融。

亥時養(yǎng)生方法一:右側(cè)臥位。中醫(yī)認(rèn)為,正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,雙腿蜷曲。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收,故《老老恒言》說:“如食后必欲臥,宜右側(cè)以舒脾氣”。同時,右側(cè)臥時,全身處于放松狀態(tài),呼吸勻和,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼能得到充分的休息和氧氣供給。右側(cè)臥的優(yōu)點還在于使心臟在胸腔中受壓最小,利于減輕心臟負(fù)荷,使心輸出量增多。

亥時養(yǎng)生方法二:拍打三焦經(jīng)。每天晚上9~11點,坐著或站著,右胳膊伸向左側(cè),右手正好在左側(cè)腰部上下,然后用左手手掌從右肩膀開始,沿著胳膊外側(cè)三焦經(jīng)的行走線路往下拍打,直到手腕,動作快慢適度,略微用力,以振動經(jīng)絡(luò),每次8分鐘左右。拍完后,再用食指按揉手腕背面、腕橫紋中點小窩里的陽池穴3分鐘。此穴是三焦經(jīng)原穴,揉它可以將氣血引到三焦經(jīng)經(jīng)氣的源頭,從而疏通整條經(jīng)絡(luò)。右側(cè)的經(jīng)絡(luò)疏導(dǎo)完畢,然后換手,還是同樣方法,用右手拍打左側(cè)的三焦經(jīng),拍完后再按揉陽池穴3分鐘。

亥時養(yǎng)生方法三:睡前熱水泡腳。民間廣為流傳的“睡前泡腳,勝吃補藥”就是強調(diào)最好在臨近亥時或亥時之初用溫水泡腳,這對人體健康具有重要的促進作用。古人云:“臨睡燙腳,溫經(jīng)絡(luò)以升清氣,清氣升而不死”。溫水泡腳能舒筋活絡(luò),有效改善血液循環(huán),消除下肢沉重感和全身疲勞;還能活躍末梢神經(jīng),調(diào)節(jié)自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),對大腦皮層產(chǎn)生良性刺激,有助于順利入睡。泡腳水的熱度以不燙傷腳為準(zhǔn),也可以先用溫水泡一會兒再逐漸加熱水,要把腳泡熱泡透。水量要淹過踝部,每次泡腳至少10分鐘,泡腳后再用雙手揉搓腳心腳趾5分鐘,效果更好。

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