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順應(yīng)四時(shí)氣候變化,立秋養(yǎng)生四原則

順應(yīng)四時(shí)氣候變化,立秋養(yǎng)生四原則

中醫(yī)講究天人合一,《靈樞·本神》指出,“故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑,和喜怒而安居處,節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷?span id="more-26298">如是則僻邪不至,長生久視”??梢婍槕?yīng)四時(shí)氣候變化,是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)。

秋季從立秋之日起,至立冬前而止,經(jīng)歷立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。秋季是陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌倪^渡階段,人體受自然界影響,肌膚腠理由疏松趨向致密,陽氣開始收藏,身體的生理功能活動也隨之改變。

秋天以燥為主氣,炎炎夏日所耗的陰津尚未完全恢復(fù),又受秋令燥氣耗傷,容易出現(xiàn)口咽干燥、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干澀等不適,即中醫(yī)所說的“秋燥”之癥。秋冬應(yīng)養(yǎng)收、潛藏,以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律,從而為來年陽氣的發(fā)生打基礎(chǔ)。人體養(yǎng)生、防病治病,也應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的原則。具體而言,如何在秋季為身體筑建一道堅(jiān)固的安全防線呢?

飲食:宜清潤平補(bǔ),忌溫燥

秋季飲食應(yīng)以清潤平補(bǔ)為主。當(dāng)令蔬果是養(yǎng)生佳品,可以補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì),還能起到清熱潤燥的作用。蔬菜可選擇新鮮的蘿卜、黃瓜、冬瓜、蓮藕、西紅柿等,水果可選葡萄、梨、楊桃、柚子、香蕉等,并可多吃泥鰍、甲魚、銀耳、百合、沙參、玉竹等生津、養(yǎng)陰、潤燥的食物。

早晨可以喝些粥,如生地石斛粳米粥、百合蓮子粥、銀耳冰糖粳米粥、黑芝麻粥、杏仁川貝糯米粥等,以益胃生津、養(yǎng)陰潤肺。

注意應(yīng)少吃辛辣香燥之品及炸、烤、熏、煎的食物。除陽虛體質(zhì)者外,不宜過多食用溫?zé)嶂罚缪蛉?、人參、鹿茸、肉桂等,否則極易加重秋燥、埋下病根。

起居:宜早睡早起,忌熬夜

《素問·四氣調(diào)神大論》說秋三月應(yīng)“早臥早起,與雞俱興”。秋天自然界陰氣漸增、陽氣漸收,人體的陽氣也隨之內(nèi)收。應(yīng)盡量早睡早起,以順應(yīng)天時(shí)收斂陽氣。建議避免熬夜,在子時(shí)(23時(shí))前入睡,保證良好充足的睡眠以貯存體內(nèi)陽氣,更好地養(yǎng)護(hù)陰精、滋培元?dú)狻?/p>

此外,立秋后夜晚漸涼,注意及時(shí)添減衣物,以防早晚受涼感冒。陽虛體質(zhì)的人睡前可用熱水泡腳,也可加艾葉、花椒、干姜等溫?zé)嶂?,能起到很好的溫通?jīng)絡(luò)作用,也有助于睡眠。

運(yùn)動:宜輕松舒適,忌過度

秋季人體處于內(nèi)養(yǎng)收斂階段,故運(yùn)動量不宜過大,以微汗為宜。過度運(yùn)動會汗出過多,導(dǎo)致人體津液的丟失,所以要盡量避免。運(yùn)動方式推薦太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身運(yùn)動,動作舒緩,柔中有剛。秋季早晚稍涼,不宜過早晨練,最好在下午或傍晚鍛煉。

清晨可練《玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法,具體做法如下:洗漱后,于室內(nèi)閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,待口里津液充滿,漱幾遍,分3次咽下,并意送至丹田,停留片刻,緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí),舌舔上腭,用鼻吸氣,并意送至丹田,再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時(shí)要默念呬(xì)字,但不要出聲,如此反復(fù)30次。持之以恒,有保肺健身之功效。

情志:宜寧靜平和,忌悲憂

《素問·四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”。秋季應(yīng)保持寧靜樂觀的情緒,要懂得收斂神氣,以適應(yīng)秋天容平之氣。忌情緒不穩(wěn)定,煩躁易生心火,憂郁易傷肺脾,從而損傷臟腑氣血津液,造成各種疾病。在秋令時(shí)節(jié),要讓情緒慢慢收斂,凡事不作過激反應(yīng)。可多參加戶外活動,約三五知己好友,或登高賞景,或養(yǎng)花垂釣,或琴棋書畫,均可調(diào)暢情緒,使心曠神怡,心態(tài)平和,有助于培補(bǔ)元?dú)狻?/p>

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