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適當餓一餓 對身體有這些好處

適當餓一餓 對身體有這些好處

提到“饑餓”,很多人都將其視為減肥時痛苦的代名詞。其實適當餓一餓,對身體的確有一定的好處。

01兩個時間餓一餓

對脾胃有益

專家表示,適當的饑餓可以調養(yǎng)脾臟,適量的饑餓感能刺激腸道蠕動,使胃液分泌正常,有利于食物的消化吸收,使身體的內在調節(jié)機制得到休息和恢復。

在下面兩個時間點餓一餓,對養(yǎng)好脾胃有好處:

睡前

睡前保持饑餓感,胃腸會越來越好。特別是晚上10點后處于脾胃休息的時間,吃太多反而不利于胃黏膜的修復,建議晚餐吃六七分飽就夠了。

服藥后

服藥后吃太多的東西容易稀釋藥物的濃度,還會增加胃酸分泌,導致脾胃病的加重。

02餓一餓

對身體還有這些好處

多項研究證實,適當的饑餓對身體有好處。

調節(jié)免疫系統(tǒng)

外國某研究團隊發(fā)布的一項研究稱,大腦對饑餓的感知可以直接影響外周免疫細胞的動態(tài)調節(jié),而這個過程和身體是否真的缺能量無關——也就是說,光是“覺得餓”,就足以讓免疫系統(tǒng)發(fā)生變化。

有助延長壽命

另一項研究發(fā)現(xiàn),偶爾“餓一餓”有助于延長壽命。研究人員稱,這可能與進化過程中的適應性反應有關。

促進大腦健康

遼寧省神經系統(tǒng)疾病發(fā)病機制研究重點實驗室、中國科學院大連化學物理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn):短期禁食會導致大腦代謝發(fā)生顯著變化,促進大腦健康。

03保持“饑餓感”

不是過度挨餓

專家表示,長期飲食過量的確危害健康,容易引起肥胖、血糖升高、代謝及消化系統(tǒng)等方面的問題,這時候只吃七八分飽、適度保持饑餓感往往是有效解決辦法。

七分飽:胃還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,主動進食的速度明顯變慢;

八分飽:胃里感覺滿了,但再吃幾口也不痛苦;

九分飽:還能勉強吃幾口,但每一口都是負擔,覺得胃里已經脹滿;

十分飽:一口都吃不下了,多吃一口都痛苦。

以下幾種情況可以用“餓”來解決:

1.有些小胃病,靠餓緩一緩

進餐后如果出現(xiàn)胃脹、胃痛,正是胃“不想讓你再吃”的信號,這種情況下要少食。保持一點饑餓感,胃脹胃痛往往會自然消失。如果減少了飲食,胃部不適仍未緩解,就應該及時去看醫(yī)生。

2.偶爾睡不好,晚飯控制量

晚餐吃太晚或太撐都會影響睡眠,如果剛剛飽餐一頓就平臥睡覺,有可能發(fā)生胃食管反流,影響睡眠質量。建議睡眠不好的人晚餐要控制量,更要控制好用餐時間,不要太早或太晚。通常來說睡前至少兩小時內不要進食、喝水,以免因為胃食管反流影響睡眠。

3.體重超標了,小餓也能管

小餓并不是指不吃飯,而是要控制好三餐之間的量,早中晚餐飯量的比例可以按照3:4:3來進行??擅款D吃七八分飽,也可以用些小技巧來減少食量,比如換成小盤小碗吃飯、細嚼慢咽等。

保持饑餓的程度因人而異,萬不可因以前吃太多就矯枉過正。過度饑餓既達不到健康的目的,又會對身體造成損傷。

建議用熱量來計算一日飲食的多少,成年人每天可攝入1500到2500千卡,具體根據個人活動量來決定,通常超過2500千卡為過量。

此外,飲食規(guī)律也很重要,對于多數國人來說,胃在用餐后3到4小時排空,胃腸道是有記憶的,按時按量吃飯有利于把控好食量。

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