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隨著年齡增加,睡眠也會慢慢老化嗎?

隨著年齡增加,睡眠也會慢慢老化嗎?

睡眠是消除身體疲勞的主要方式,前蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫稱之為神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)靜劑”。但隨著年齡增加,睡眠時長和質(zhì)量會緩慢發(fā)生“老化”。

睡不好,身心受傷

北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高醫(yī)生表示,睡眠老化主要體現(xiàn)在以下幾方面:夜間睡眠時間減少,據(jù)統(tǒng)計,60歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5小時;深度睡眠減少,研究顯示,大多數(shù)70~80歲的老年人,每晚深度睡眠時間只占全部睡眠時間的5%~7%,30歲左右的青年人則占20%~25%;睡眠質(zhì)量下降,容易失眠,半夜醒來后很難再睡著等。

白天睡不醒,晚上睡不著,好不容易睡著了,又睡不深、睡不長,甚至導(dǎo)致老人出現(xiàn)頭昏腦漲、食欲減退、情緒不穩(wěn)、體力下降等癥狀。此時,睡眠不是享受,反倒是種折磨。高醫(yī)生說,長此以往,老人更會心煩意亂、焦慮不安,甚至加速身心衰老,導(dǎo)致患上認(rèn)知障礙、抑郁癥。

三類老人更易受傷

高醫(yī)生說,不是每個老年人都會發(fā)生睡眠老化,即使發(fā)生了,每個人的程度也不同。老人睡眠老化的原因是多方面的,但一般來說,有3類老人是高發(fā)人群。

1.不愛活動的老人,性格內(nèi)向、不愛思考的老人。他們與人交流少,日常生活習(xí)慣不太好,比如不愛運動、長時間看電視等,還有些老人白天百無聊賴,整日躺著,這部分老年朋友只要改變生活規(guī)律,一般就能獲得一夜好眠。

2.容易激動、情緒波動大的老人。古語云,“無憂才是入睡方”。一些老人睡眠不好是心理因素引起的,比如生病了特別擔(dān)心,進(jìn)而緊張、焦慮,加重失眠。幫他們解開心結(jié),平時多些關(guān)心,多向?qū)?漆t(yī)生咨詢請教等,都有助于提高睡眠質(zhì)量。

3.打鼾、夜尿多、患慢性病的老人等。這類老人常常入睡困難,甚至?xí)l頻起夜。只有控制好原發(fā)病癥,才能有效改善睡眠。

夜間睡眠少,午覺來補(bǔ)

一般情況下,75歲以后深睡眠幾乎消失。但是,老年人一天中的睡眠時間總量并未真正地減少,因為,盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時間比年輕時減少了,但會在白天打瞌睡中“補(bǔ)回來”。耳鼻喉科副主任醫(yī)師唐醫(yī)生表示:“有的老人在白天會睡上好幾個持續(xù)30分鐘左右的短覺,這是間歇性睡眠,并非異常,只要每天能累計睡眠5~7小時,于健康是無礙的。”

因此,針對老年人夜間睡眠時間減少,可以通過午睡來彌補(bǔ)。經(jīng)研究證實,午睡片刻可保證整個下午頭腦清醒,精神倍增,還可以舒緩心血管系統(tǒng),使心肌梗死的幾率減少。唐莉建議午睡并不需要過久,30分鐘左右為宜,否則會影響晚上的睡眠,且應(yīng)在餐后半小時進(jìn)行。

幾個方法對付入睡難易失眠

老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,導(dǎo)致入睡時間延長,容易醒,失眠發(fā)生率高等,這也是睡眠老化的表現(xiàn)。唐莉總結(jié),以下五點可以幫你對付入睡困難容易醒。

保持樂觀向上的精神狀態(tài)。思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔(dān)心睡不好等心理因素也容易導(dǎo)致失眠。應(yīng)自我調(diào)整情緒,增加人際交往,防止焦慮或抑郁。

睡前喝杯加蜜的牛奶。牛奶中有促睡眠的色氨酸,可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

忌睡前過度用腦。老人晚上要把較費腦的事先做完,臨睡前做些輕松愉快的事,使腦子放松,這樣更容易入睡。

防控慢性病。疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續(xù)時間。積極治療基礎(chǔ)病,如咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病和精神系統(tǒng)疾病等,也有利于提高睡眠質(zhì)量。

慎用藥物。老人避免或者慎用的藥物有:腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等,以防藥物性失眠。

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