05月09 夏天了，一切從“養(yǎng)陽(yáng)”開(kāi)始

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“夏三月，此謂為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！眲倓偭⒘讼?，日照時(shí)間變長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短，地?zé)嵴趄v為云，天氣下降為雨，天地氣交，萬(wàn)物繁茂，生機(jī)勃勃。整個(gè)夏季的氣候特征就是多熱多濕，人體多出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上盛下虛的癥狀，如失眠焦慮、咽痛咽干、易腹瀉、疲倦乏力等。因?yàn)槿梭w陽(yáng)氣趨于體表肌膚，體內(nèi)腹部陽(yáng)氣偏虛，同時(shí)外界氣候炎熱，人們喜歡喝冷飲以及飲食寒涼的食物，過(guò)量寒涼易損陽(yáng)氣，所以夏季從“養(yǎng)陽(yáng)”開(kāi)始。

天熱：

納涼避暑，少待空調(diào)房

夏季陽(yáng)氣升發(fā)旺盛。人體也要順應(yīng)自然界陽(yáng)氣的升發(fā)之性而舒展宣暢，吸收清新空氣和補(bǔ)充能量，在太陽(yáng)升起以后和快要落山之前，適當(dāng)曬太陽(yáng)。11時(shí)-4時(shí)盡量避開(kāi)太陽(yáng)光照，防止暴曬傷身。

同時(shí)，不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里。陽(yáng)氣浮于體表，陰寒易藏于體內(nèi)，特別是脾胃陽(yáng)氣易受損，虛寒內(nèi)生，引起消化系統(tǒng)疾病，到陰涼或空調(diào)環(huán)境避暑防熱，特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶，建議將熱水放置一段時(shí)間后變涼再飲用，一方面更易耐渴，同時(shí)不損傷脾胃陽(yáng)氣，有助于運(yùn)化代謝。

夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。經(jīng)常開(kāi)窗，南北對(duì)流，方便室內(nèi)空氣流通，潔凈室內(nèi)空氣，最為舒適。但晚間睡眠不宜對(duì)流、吹“過(guò)堂風(fēng)”。炎熱的夏季，有時(shí)也需要空調(diào)風(fēng)扇輔助降溫，但長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中工作，會(huì)出現(xiàn)“空調(diào)病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng)、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，應(yīng)注意空調(diào)的合理使用，空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃-26℃，不宜與外界環(huán)境溫差太大，避開(kāi)空調(diào)直吹，凌晨左右溫度較低時(shí)可將空調(diào)關(guān)閉。要提醒的是，使用空調(diào)機(jī)的房間，不宜長(zhǎng)期關(guān)閉，應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)。

睡眠：

晚睡早起，為護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣

夏季日出時(shí)間早，日落時(shí)間晚，白天時(shí)間較長(zhǎng)，夜幕時(shí)間相對(duì)短，人也盡量隨著自然界的太陽(yáng)升降規(guī)律休息勞作，晚睡早起，護(hù)養(yǎng)陽(yáng)氣。晚睡是相對(duì)于其他季節(jié)晚睡，并不是越晚越好，早晨太陽(yáng)升起前后即可起床活動(dòng)或鍛煉。

夏季午睡合理，也是補(bǔ)充體力的一種方式，夏季午后幾個(gè)小時(shí)，氣溫燥熱難耐，動(dòng)則汗出疲勞，汗出散熱，血液也多集中在體表，午飯后消化道的血供也增加，腦血流供應(yīng)減少。因此，夏季午后總是昏昏欲睡，疲倦乏力。

科學(xué)的午睡可以緩解疲勞、增強(qiáng)體力。午睡不主張飯后馬上就睡，輕微活動(dòng)15-20分鐘（如散步）后再睡。以“少”見(jiàn)長(zhǎng)，少則一刻鐘，多則一小時(shí)，不能貪睡、懶睡，因?yàn)槿藗冋５囊粋€(gè)睡眠周期約90-100分鐘，非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期交替出現(xiàn)，若睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，周期轉(zhuǎn)化時(shí)容易疲倦乏力，夢(mèng)多不適。午睡不僅彌補(bǔ)夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發(fā)對(duì)人體有益的深睡眠。

對(duì)于上班族，午睡盡量臥床而眠，不要伏案或靠在沙發(fā)上睡，會(huì)造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸。再次，午睡不可貪涼納涼，在屋檐下、樓道穿堂風(fēng)處、迎空調(diào)而睡，以免睡時(shí)腠理疏松，衛(wèi)氣不固，感受風(fēng)寒外邪而感冒。

飲食：

少喝冷飲，養(yǎng)陽(yáng)健脾為先

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”以養(yǎng)陽(yáng)氣之生長(zhǎng)，順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，不應(yīng)過(guò)量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。夏天暑濕夾熱，氣溫很高，適當(dāng)喝些冷飲、涼食無(wú)可厚非，但貪圖一時(shí)之快，過(guò)量飲用涼茶冷飲，而不顧及脾胃之功能，造成消化功能下降，出現(xiàn)腹脹腹?jié)M、食欲減退，甚至腹瀉，引起其他疾患，或伏病于內(nèi)，得不償失。故《食飲以宜》一書(shū)中有“唯有夏月難調(diào)理，內(nèi)有伏陰忌涼水，瓜桃生冷忌少餐，免致秋來(lái)生瘧痢”之告誡。

所以，女性經(jīng)期更應(yīng)注意少食寒涼、冷飲、冰鎮(zhèn)食品。特別是脾胃虛寒、陽(yáng)虛怕冷的人群，適當(dāng)吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養(yǎng)陽(yáng)的食物達(dá)到冬病夏養(yǎng)。

若屬于陽(yáng)盛體熱之人，則不宜過(guò)用溫?zé)嶂?，宜選用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長(zhǎng)夏濕邪為主，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳，如山藥、茯苓、白術(shù)、白扁豆、蓮子、芡實(shí)、薏米、陳皮等，以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕之功。

夏季脾虛濕盛，運(yùn)化能力減退，過(guò)多肥甘厚膩之品會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，助濕生痰化火才對(duì)。根據(jù)五行學(xué)說(shuō)，苦味應(yīng)夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時(shí)苦亦可燥濕健脾運(yùn)化，如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和五味，醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯(cuò)的健脾化濕升陽(yáng)之品。