亚洲天堂国产剧情_国产日韩av一区二区_中文字幕国产在线_亚洲欧美卡通另类_AV无码久久综合网_精品国产呦系列危_亚洲精选视频在线观看_狠狠影院色妞基地_葫芦里面不卖药免费观看_外国恐怖网站lomando官方

logo

CopyrightShineU 2016

減肥 Tag

“每逢佳節(jié)胖三斤”,返崗之后,減肥已成為大家談論最多的話題之一。其實,肥胖不能單靠肉眼判斷,應根據(jù)如體重指數(shù)(BMI)、腰圍等指標科學判斷,BMI=體重(㎏)/身高(㎡),如果24≤BMI<28,就是超重,如果BMI≥28,就是肥胖。體重指數(shù)正常,但男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm時,也是肥胖,稱為中心型肥胖。 俗話說,“管住嘴,邁開腿”,想減肥,調整日常生活飲食習慣至關重要,應適當降低脂肪和碳水化合物攝入,提高蛋白質攝入量。 北京世紀壇醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師賀源建議,減肥期間用粗雜糧和薯類來替代部分細糧,增加新鮮蔬菜,保證充足的維生素、礦物質以及膳食纖維;適當提高攝入精瘦肉、魚蝦、蛋類、奶類及其制品、豆類及其制品等優(yōu)質蛋白質;烹調油控制在25ml以下,加工食物可多選擇蒸、煮、燉、汆、拌等方式;減少外出就餐和外賣習慣;零食以新鮮水果、乳制品、堅果為優(yōu),避免高脂高鹽的膨化食品和飲料。 此外,堅持健康的生活方式、適當?shù)倪\動鍛煉等,才能保持體重,避免反彈。賀源建議人們每天保證充足睡眠,不熬夜,每天23點之前入睡,保證高質量睡眠,次日基本沒有疲勞感?!叭梭w在睡眠時,新陳代謝功能仍持續(xù)進行,積存于體內的卡路里也會不斷燃燒。”每周最好堅持運動4-6次,每次最少40分鐘的有氧運動,如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽。 此外,北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院疼痛診療中心主任醫(yī)師劉長信給大家推薦一套運動和按摩方法: ●晨起時,先空腹飲溫開水800毫升左右,室內踱步200步左右;雙手掌相疊,中等力度順時針摩腹300次,完成排便任務即可。 ●飯后,雙手指交叉相扣高高舉過頭頂,做雙手托天的動作50次;高抬腿動作,左右各50次;抱顫腹部5分鐘:雙手交叉相疊扣于神闕穴,雙拇指置于中脘穴,雙小指置于氣海穴,雙掌根分別置于雙側的天樞穴,中等力下壓,保持下壓的同時做上下快速顫動,使整個腹部都感到在顫動;推小腿胃經(jīng)100次,用拇指指腹或掌跟緊貼皮膚用大力(有酸脹感最宜)。 ●每天室內或室外中速散步,每分鐘120步左右,共3000步左右。...

女人一级毛片免费观看 | 在线点播亚洲日韩国产欧美 | 成人做受120视频试看 | 日韩欧美国产精品亚洲二区 | 最近2018中文字幕在线高清第一页 | 森泽佳奈痴汉电车侵犯超短裙 | 大香伊蕉在人线国产最新75 | 国产精品成人免费久久黄AV片 | 四川少扫搡BBW搡BBBB | 无限资源好看片高清在线 | 女人高潮久久久叫人喷水 | 国产精品va无码一区二区臀 | 韩国三级理论在线电影 | 日本在线精品视频观看 | 丝袜自慰一区二区三区四区 | 久久人做人爽一区二区三区 | 又黄又湿免费高清视频 | 久青草国产97香蕉在线视频 | 国内精品伊人久久久久 | 国内精品久久久久影院久久久91 | 西西人体xxxxxbbbb | 新普新京亚洲欧美日韩国产 | 夜里十大禁用短视频软件 | 精品国产亚洲AV麻豆 | 熟女少妇内射日韩亚洲 | 亚洲乱码国产乱码精华 | 理论片87福利理论电影 | 亚洲天天网综合自拍图片专区 | 欧美激情视频一区二区三区免费 | 一品二品三品免费看 | 少妇高潮惨叫久久久久69 | 日韩精品无码一区二区免费A片 | 中文字幕av蜜臀av色欲av | 美女尿口羞羞视频 | 国产精品久久久久久久久久影院 | 日本亚洲一区二区三区 | 韩日美无码精品无码 | 18禁美女黄网站色大片免费看 | 无码137片内射在线影院 | 99精品久久久久久人妻精品 | 麻豆国产AV尤物网站尤物 |