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科學健康的減重是在均衡全面營養(yǎng)的基礎上,盡可能減少熱量攝入、制造熱量缺口,讓身體攝入進去的熱量低于消耗出去的熱量。既需要你運動鍛煉去消耗,也需要你合理飲食來控制熱量攝入、保證營養(yǎng)均衡,二者缺一不可。 減肥,我們追求的是安全、有效、不反彈。世界衛(wèi)生組織推薦健康減重速度是每周0.5~1公斤,也就是一個月最多瘦4公斤,所以大家不要盲目地追求短期內(nèi)的“速成減肥”,要學會改變不良的生活方式,在日積月累中循序漸進地科學減重。 科學定制苗條又有型的營養(yǎng)健康解決方案,可以概括為"四八半"+"四個要"。 四八半 四個少: 少攝入——控制膳食總能量的攝入,攝入膳食纖維增加飽腹,同時增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素礦物質(zhì)攝入; 少吸收——攝入益生菌,同時借助腰豆精華、大豆精華等營養(yǎng)元素幫助減少脂肪和碳水化合物合成的吸收; 少合成——借助綠茶提取物等營養(yǎng)元素,幫助減少脂肪的合成; 少囤積——借助共軛亞油酸等營養(yǎng)素提升身體燃燒脂肪能力,增加肌肉比例,減少肌肉流失,幫助提高能量代謝,減少脂肪囤積。 八杯水: 每天飲用八杯優(yōu)質(zhì)水,保留水中有益營養(yǎng)元素,同時去除水中污染物以及殺滅細菌與病毒。注意飲水規(guī)律,促進腸道蠕動和代謝,幫助增加飽腹感。 半小時: 每天運動至少半小時,強身健體,放松心情,有氧運動幫助燃燒多余脂肪,無氧運動有助于增肌塑形,兩者搭配塑,效果更明顯。 四個要 要有專業(yè)人士的指導:在專業(yè)人士指導下選擇適合自己的飲食方案、運動方式及運動量。 要有靠譜的產(chǎn)品來幫助減肥:比如適當?shù)匮a充一些營養(yǎng)制劑等,幫你控制熱量攝入的同時保證營養(yǎng),補充一些綠茶提取物等幫你擋糖擋脂,補充膳食纖維+益生菌,幫你呵護腸道健康……吃對了、吃好了,才能更好地瘦下來。 要有社群結伴:跟身邊的朋友一起互相鼓勵、互相監(jiān)督,更容易堅持下去。 要形成健康生活方式:把減肥作為一個培養(yǎng)健康生活方式的契機,養(yǎng)成良好的作息習慣、避免熬夜,保證睡眠,讓身體素質(zhì)大大提升。...

肥胖被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性疾病之一,是當今社會僅次于吸煙的致死原因,也是目前世界范圍內(nèi)最嚴重的公共衛(wèi)生問題之一。而在我國,體重超重人群達2億肥胖人群已超過9000萬!中國平均肥胖率達到12%,肥胖人口已經(jīng)超過美國位居首位。
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