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立春養(yǎng)生 這樣做為一年健康打好基礎

立春養(yǎng)生 這樣做為一年健康打好基礎

昨日5時28分,我們迎來了24節(jié)氣中第一個節(jié)氣——立春。立春前后,陰寒未盡,陽氣漸生,氣候日趨暖和,但氣候變化較大,再加上人的機體經過一個冬天的“蟄伏”,免疫力和抗病力均有明顯的下降,因此在這個時節(jié),一定要格外注意防病保健,為整年的健康打下堅實基礎。
防病
當心倒春寒?慢性病患者這樣做
專家提醒,對于高血壓、糖尿病、呼吸疾病、腦血管疾病、胃腸道疾病等中老年慢性病患者來說,立春時節(jié)應警惕倒春寒。
神經系統(tǒng)?在?“倒春寒”天氣中,人體受到低溫刺激后,會出現(xiàn)交感神經興奮,全身毛細血管收縮,致使心、腦負荷加重引起血壓升高,腦部缺血缺氧,加速了血栓的形成。同時由于初春氣候干燥,人體消耗水分多,易導致血液黏稠,血流減慢。
內分泌?寒冷會誘發(fā)糖尿病心血管病、糖尿病足以及血糖紊亂,而感冒的高發(fā)也會降低糖尿病患者的抵抗力,使病情雪上加霜,同時,天冷皮膚易干燥,由于厚重衣服的遮蓋,糖尿病患者很容易忽略對皮膚的護理,這也是寒冷季節(jié)糖尿病患者皮膚病變高發(fā)的原因之一。
呼吸系統(tǒng)?逐漸變暖使呼吸道致病性微生物活躍,倒春寒突然變冷容易引起人體受涼,呼吸道局部溫度也隨之降低,抵抗力減弱,病毒或細菌極易入侵,原來在呼吸道寄生的病毒細菌也會乘機搗亂,很容易誘發(fā)各種呼吸道疾病。專家介紹,夜晚居室當門窗緊閉,但不可整天關門閉戶,白天需適時開窗通風換氣,保持室內空氣新鮮和陽光充足。
保健
適當早起和春捂?早睡早起?常伸懶腰
進入立春節(jié)氣后,雖然真正的春天還很遙遠,但是氣溫確實會逐漸緩慢回升。這個時候要想身體健康,首先就要調整好生活作息習慣,最好是早睡早起,適當做戶外活動,克服春困狀態(tài),呼吸清新空氣,舒展筋骨,“這個時候可以多伸懶腰,流通血脈,增強機體對氣候的適應和調節(jié)功能,提高抗病能力。?”專家表示。
不要過早減衣?立春養(yǎng)生原則之一就是不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣,身體產熱散熱的調節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,過早減掉冬衣,一旦氣溫下降,就難以適應,會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體,容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。
每天梳頭百下?《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時人體的陽氣也順應自然,有向上向外升發(fā)的特點,表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達陽氣的重要作用。
飲食
立春飲食養(yǎng)生5原則
1、飲食清淡——消春火?春季人易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃一些清火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
2、黃綠蔬菜——防春困?應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力、消除春困有好處。
3、細選食物——少疾病?氣溫逐漸升高后,細菌、病毒等微生物也開始繁殖,容易侵犯人體而致病。在飲食上,應攝取足夠的維生素和礦物質。芥藍、西蘭花等蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能。
4、胃腸疾病——要當心?胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作,飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品。
5、祛痰養(yǎng)肺——保平安?慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
運動
運動要以“慢”為主
立春后,隨著氣溫回升,人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán),促進氣血運行。但由于立春后天氣乍暖還寒,這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,如放風箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。
漫步時,人們可以做做揉肺運動。由于立春后人體的毛孔逐漸打開,風邪夾寒最容易乘虛而入導致感冒、傷風,經常鍛煉肺經可以提升皮膚抵御風寒的能力。肺經在我們手臂的內側,它經過肩窩開始向下延伸到大拇指,所以取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果,而且這兩個穴位比較好找,一個是在肩窩位置的中府,另一個是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
要注意的是,這一時節(jié)不宜進行劇烈運動,不要讓自己大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能會耗陽氣,對養(yǎng)生不利。而且晨練一定不要太早,防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎,應在太陽升起后再外出鍛煉。另外,晨練不能空腹,在鍛煉前應喝些熱湯飲,運動要舒緩,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

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