03月21 世界睡眠日：數(shù)據(jù)顯示中國(guó)超3億人有睡眠障礙

今天，是世界睡眠日。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，此外，6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足，6成以上青少年兒童睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。這些數(shù)據(jù)背后，中國(guó)人的睡眠到底怎么了？

中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。

而中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足

根據(jù)中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)2018年發(fā)布的相關(guān)數(shù)據(jù)，90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間，6成以上覺(jué)得睡眠時(shí)間不足。

其中，31.1%的人屬于“晚睡晚起”作息習(xí)慣，30.9%的被訪(fǎng)者屬于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

北京年輕人睡得最少，金融業(yè)工作人員睡得最差

《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線(xiàn)城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時(shí)長(zhǎng)不到7小時(shí)。

金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機(jī)構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差。尤其是金融業(yè)，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%。

工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住?，七成互?lián)網(wǎng)用戶(hù)受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個(gè)人習(xí)慣等。還有超過(guò)58%的網(wǎng)友表示，會(huì)犧牲睡眠時(shí)間完成最重要的工作。

超6成青少年兒童睡眠不足8小時(shí)，內(nèi)蒙古孩子“睡得最晚”

中國(guó)睡眠研究會(huì)近期發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》顯示，中國(guó)6到17周歲的青少年兒童中，睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%。

13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

從地域來(lái)看，內(nèi)蒙古的青少年兒童“睡得最晚”，24點(diǎn)以后入睡的比例達(dá)到16.2%。江蘇的青少年兒童“起得最早”，有3.7%起床時(shí)間早于凌晨5點(diǎn)。

此外，研究人員從睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個(gè)維度評(píng)估中國(guó)青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

從各地來(lái)看，得分排名前三的分別為北京(72.94)、浙江(70)、廣西(69.41)，而甘肅、寧夏、內(nèi)蒙則是排名“墊底”的三個(gè)省份。

課業(yè)壓力最影響孩子睡眠，廣西孩子童玩電子游戲時(shí)間最長(zhǎng)

調(diào)查還顯示，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪音、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長(zhǎng)的睡眠習(xí)慣占19%。

睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會(huì)接觸3C產(chǎn)品； 睡眠狀況優(yōu)的僅有7.4%，有34.2%則選擇看書(shū)學(xué)習(xí)。

廣西的受訪(fǎng)青少年兒童玩電子游戲時(shí)間最長(zhǎng)。每天玩游戲時(shí)長(zhǎng)超過(guò)兩小時(shí)的孩子達(dá)到31.3%，還有12.3%超過(guò)四小時(shí)。

網(wǎng)民人均周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為27.6小時(shí)

受失眠困擾的年輕人越來(lái)越多，同時(shí)，人們用在網(wǎng)絡(luò)上的時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)。

中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布報(bào)告顯示，截至2018年12月，中國(guó)手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.17億。

2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時(shí)間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為27.6小時(shí)，較2017年底提高0.6個(gè)小時(shí)。

其中，即時(shí)通信類(lèi)APP用戶(hù)使用時(shí)間最長(zhǎng)，占比為15.6%。

如何判斷是否“失眠”？

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定的《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》，對(duì)失眠的定義是“指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘。

專(zhuān)業(yè)醫(yī)生建議，可以通過(guò)3條標(biāo)準(zhǔn)來(lái)初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時(shí)機(jī)。在什么時(shí)間睡覺(jué)很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來(lái)講，晚上10點(diǎn)睡覺(jué)是最好的，過(guò)早或過(guò)晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺(jué)。

二是睡眠的時(shí)長(zhǎng)。通常，7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)是滿(mǎn)足成年人生理需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，或超過(guò)十個(gè)小時(shí)肯定就會(huì)有問(wèn)題。同時(shí)，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來(lái)的七八個(gè)小時(shí)。

三是睡醒后的感受。醒來(lái)后感覺(jué)神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來(lái)后感覺(jué)困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說(shuō)明沒(méi)睡好。如果出現(xiàn)了這些問(wèn)題，且無(wú)法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。

失眠到底有什么影響？

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。

如何保障睡眠質(zhì)量？

一個(gè)人一天的睡眠時(shí)間應(yīng)該有多久？怎樣能提高睡眠質(zhì)量呢？

2015年，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：

新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。

醫(yī)生建議可以通過(guò)以下方式提高睡眠質(zhì)量：

1、注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過(guò)飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì)更好。

3、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。

4、睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī)。