亚洲天堂国产剧情_国产日韩av一区二区_中文字幕国产在线_亚洲欧美卡通另类_AV无码久久综合网_精品国产呦系列危_亚洲精选视频在线观看_狠狠影院色妞基地_葫芦里面不卖药免费观看_外国恐怖网站lomando官方

logo

CopyrightShineU 2016

改善中老年人睡眠問題 試試非藥物療法

改善中老年人睡眠問題 試試非藥物療法

俗話說“只要睡覺睡得好,活到八十不見老”,擁有良好的睡眠是健康的基石。然而,有些中老年人卻存在入睡困難、頻繁失眠的問題,失眠比率明顯高于年輕人群。《公共科學(xué)圖書館·醫(yī)學(xué)》日前發(fā)表一項研究顯示,中老年人群睡眠時間不足5小時,可能增加兩種以上慢性病的風(fēng)險。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病三區(qū)主任醫(yī)師趙曉東介紹,大多中老年人的生活起居很有規(guī)律,一般會早睡早起,可有些中老年人黎明醒來之后卻再無睡意,有的甚至徹夜難眠,這些都是中老年人群失眠的典型癥狀。

從生理學(xué)角度講,隨年齡增加,腦神經(jīng)細(xì)胞逐漸減少,中老年人群深睡眠及快速眼動睡眠階段隨之減少,導(dǎo)致淺睡眠階段增多,中老年人群的睡眠更容易被噪音、光線等干擾,老年人的碎片化睡眠增加,睡眠效率低。

從病理學(xué)角度講,進入中老年后,人們的全身性疾病發(fā)生率增高,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀,加重老年人的失眠。此外,情志問題也是導(dǎo)致失眠的重要因素,相關(guān)資料顯示,中老年人群中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人,情志因素本身及合并用藥都可能影響睡眠。

有人覺得人老了,睡眠少是正?,F(xiàn)象。其實不然,老年人也需要充足健康的睡眠。在改善中老年人睡眠問題的手段上,趙曉東首先推薦以下非藥物療法。

規(guī)律作息時間

中老年人如果睡不著,可以先與家人聊天、看電視,待有困意時再去睡覺,逐漸形成規(guī)律的睡覺時間。

加強身體鍛煉

 

中老年人可以進行晨練,比如太極拳、八段錦等,不僅可以強身健體,還能使心情愉悅,有助于夜晚入睡。

改善睡眠環(huán)境

保持臥室環(huán)境安靜,燈光柔和、溫度適宜,空氣流通,床上的被褥也要清潔柔軟。睡前不做劇烈運動。

調(diào)整飲食習(xí)慣

經(jīng)常失眠癥的中老年人,日常的膳食以清淡易消化為主,可攝取一些促進睡眠的食物,如核桃、桂圓、蓮子等。

趙曉東提醒,如果經(jīng)過這些非藥物療法后仍有失眠的困擾,最好及時前往睡眠??凭驮\,臨床醫(yī)師會根據(jù)中老年人的個體情況開具藥物處方。

標(biāo)簽:
, ,
暫無評論

發(fā)表評論

啊轻点内射在线视频 | 在线观看国产精品女主播 | 五月天精品视频在线观看 | 亚洲国产成人精品刺激内射白浆 | 亚洲精品高清AV在线播放 | 美女被抽插到哭内射视频免费 | 青青草国产成人久久91网 | 久久成人无码国产免费播放 | AV无码人妻一区二区三区在线 | 精品亚洲一区二区三区在线播放 | 黑人啊灬啊灬啊灬快灬深用口述 | 青春草无码精品视频在线观看 | 亚洲精品拍拍央视网出文 | 中文字幕无码中文字幕有码 | 亚洲AV无码专区在线观看在线 | 高潮无码精品色欲av午夜福利 | 久青青视频精品免费观看 | 欧美人妻中文字幕乱码在线 | 亚洲AV无码李区亚洲A | 一级一级女人18毛片 | 性欧美video另类hd尤物 | 亚洲AV无码一区二区二三区 | 91精品国产色综合久久 | 穿着白丝被强行侵犯漫画 | 欧美精品视频一区二区三区不卡 | 国产精品久久久久国产A级 999国内精品永久免费视频 | 欧美日韩一区在线观看 | 久久久久精品国产亚洲av麻豆 | 亚洲日韩精品欧美一区二区一 | 韩国美女精品久久久久久久 | 国产欧美日韩一区二区搜索 | 51吃瓜中心-吃最新最真的瓜 | 欧美大屁股XXXX高跟欧美黑人 | 亚洲AV无码一二区三区在线播放 | 亚欧日韩毛片在线看免费网站 | 久久精品国产亚洲AV无码蜜臀 | 久久夜色撩人精品国产小说 | 亚洲日本久久久午夜精品 | 国产亚洲欧美日韩综合综合二区 | 污视频在线免费观看网站 | 成片人免费观看一级A片 |